A dieta do garfo é composta de tal forma que você não sente muita fome. O cardápio da dieta do garfo é variado, pois as restrições alimentares só se aplicam ao jantar, onde só são permitidos alimentos que podem ser consumidos com garfo. Confira o cardápio semanal na dieta do garfo. O que é um menu de amostra para uma semana em uma dieta de garfo?
O cardápio da dieta do garfoé variado, para que você não sinta que está em uma dieta de emagrecimento. As restrições alimentares só se aplicam ao jantar, que é dominado por produtos à base de cereais, peixes e vegetais que não precisam ser descascados. Verifique comomenu de amostra para uma semana se pareceem uma dieta de garfo.
Dieta do garfo: amostra do menu semanal - dia 1
- café da manhã: 2 ovos, 2 fatias de presunto, 2 fatias de torrada de trigo com manteiga
- jantar: bife (100 g) e batata rústica (150 g)
- sobremesa: saladeira de qualquer salada de frutas
- carpa (aprox. 150 g) e uma porção de legumes no vapor (aprox. 200 g) à escolha: espargos, feijão, brócolos, couve-de-bruxelas, cenouras, lentilhas, cebolas, ervilhas, batatas, salada, espinafres ; chá de ervas (250ml)
Dieta do garfo: menu de amostra para uma semana - dia 2
- café da manhã: 2 torradas de trigo com manteiga e creme de amendoim
- jantar: frango (aprox. 150 g) com arroz (aprox. 150 g) com legumes no vapor (qualquer quantidade)
- sobremesa: iogurte de frutas (aprox. 150 g)
- jantar: grão de bico com sementes de alcaravia (aprox. 100 g); chá de frutas (250ml)
Dieta do garfo: exemplo de cardápio semanal - dia 3
- café da manhã: iogurte natural (250 ml), cereais, por exemplo, milho, (3 colheres de sopa), um punhado de frutas, uma colher de chá de mel
- jantar: salada, hambúrguer
- sobremesa: sorvete (aprox. 150 g)
- linguine com ervas frescas e tomates
Dieta do garfo: menu de amostra para uma semana - dia 4
- café da manhã: aveia (aprox. 150 g) com um punhado de passas coberto com um copo de leite
- almoço: salada de legumes e sanduíche rico em proteínas (por exemplo, com atum)
- sobremesa: um pequeno pedaço de bolo (aprox. 50 g)
- jantar: arroz integral (aprox. 100 g) com legumes no vapor (aprox. 200 g)
Dieta do garfo: exemplo de cardápio semanal - dia 5
- café da manhã: 2 torradas de trigo com manteiga e requeijão (aprox. 100 g)
- jantar: omelete (por exemplo, com pimentos, fiambre e cogumelos - aprox. 150 g), salada de legumes, batatas fritas (aprox. 50 g)
- sobremesa: sorvete de frutas (aprox. 100 g)
- jantar: truta no vapor (aprox. 100 g) com legumes
Dieta do garfo: menu de amostra para uma semana - dia 6
- café da manhã: flocos de milho (aprox. 50 g) inundados com um copo de leite
- jantar: prato de massa selecionado (por exemplo, espaguete) - aprox. 200 g
- sobremesa: salada de frutas selecionadas (aprox. 100 g)
- jantar: salada olímpica
Dieta do garfo: exemplo de cardápio semanal - dia 7
- café da manhã: iogurte natural (250 ml), um punhado de frutas silvestres, uma colher de chá de linhaça
- almoço: salada, sanduíche com peito de peru grelhado
- sobremesa: sorvete de frutas
- jantar: salmão com gengibre
Baseado em: www.forkitdiet.com