Quer saber o que vai acontecer quando você parar de se exercitar? Para alguém que se exercitou regularmente, isso não é uma boa ideia. A condição do seu corpo pode se deteriorar significativamente após as primeiras semanas sem treinamento físico regular. Confira quais são as consequências da interrupção da atividade física!

O exercício regular pode nos fazer muito bem. Graças a eles, estamos mais sorridentes, temos mais energia e temos uma aparência melhor. Tudo graças aos processos pró-saúde que ocorrem dentro do corpo quando o submetemos a exercícios regulares.

Então a condição da nossa pele melhora, os músculos esculpem e a gordura queima, os órgãos internos funcionam melhor, envelhecemos mais lentamente e temos articulações e ossos mais fortes. O que acontece quando de repente paramos de nos exercitar após o treinamento regular? Aprenda as consequências de parar de se exercitar.

Desacelera o metabolismo

Quando deixamos de praticar esportes regulares, nosso metabolismo diminui várias vezes. Após cerca de duas semanas sem exercício, você pode notar os primeiros efeitos do metabolismo lento - ganho de gordura, relaxamento muscular, retenção de água no corpo. Pesquisas mostram que após cerca de 5 semanas sem atividade física, o aumento do tecido adiposo em nosso corpo pode aumentar em até vários por cento!

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A resistência do corpo cai

A resistência do corpo e a capacidade física após o primeiro mês sem atividade física podem cair em até 7%! Assim, após três meses de inatividade, a resistência do nosso corpo cairá mais de 20%. Isso nos fará cansar mais rápido, sentir f alta de ar com mais frequência e o corpo começará a enfraquecer.

Isso ocorre porque o treinamento regular dilata os vasos sanguíneos e aumenta a eficiência das células. Neste aspecto, a atividade cardio é particularmente importante, pois tem um excelente efeito sobre o desempenho cardíaco e aumenta a capacidade pulmonar. Se não cuidarmos de atividade física regular, corremos o risco de hipertensão arterial, arritmias cardíacas e outras doenças relacionadas ao sistema cardiovascular.

Força muscular e declínio de massa

Não regularAo praticar esportes, nossos músculos perdem força muito rapidamente. Acontece que o processo de perda de força muscular e tônus ​​muscular, ou seja, tensão, pode ocorrer após uma semana sem exercício. Por outro lado, perdas significativas de massa muscular podem ser notadas após duas ou três semanas.

Como você pode ver, este é um período muito curto, então nossa motivação para o treinamento regular deve permanecer a mesma. No entanto, vale a pena conhecer a memória muscular que os músculos retêm quando voltamos a treinar após um longo período de convalescença. As pessoas que praticavam esportes regularmente e desejam retornar à atividade física após uma longa pausa terão mais facilidade em retornar a um estilo de vida saudável.

Você está começando a ganhar peso

Após uma semana sem exercícios, nosso corpo começa a armazenar mais água. As fibras musculares perdem seu potencial de queima de gordura cada vez mais rápido e começam a encolher, e os tecidos do nosso corpo retêm cada vez mais água subcutânea. Depois de duas semanas, podemos ganhar peso até um quilo!

Mesmo com uma alimentação adequada, nosso corpo começará a acumular reservas de gordura sem atividade física. Isso acontecerá porque nosso metabolismo irá desacelerar significativamente, o que se traduzirá em menor gasto energético do corpo.

O exercício impulsiona o metabolismo, por isso, quando treinamos, podemos ingerir mais calorias sem medo de que elas sejam depositadas na forma de uma faixa na barriga. Pesquisas mostram que se você seguir uma dieta adequada após 3 meses sem exercícios, poderá ganhar peso de 3 a 4 quilos!

A saúde se deteriora

Quando deixamos de fazer exercício, aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2. Tudo porque o treino regular regula a pressão arterial e fortalece o nosso coração, graças ao aumento da eficiência do corpo. O esporte age como um remédio em nossos vasos sanguíneos - graças a ele, eles funcionam com muito mais eficácia.

Além disso, após a interrupção da atividade física regular, o nível de açúcar no sangue aumenta significativamente, e estamos mais propensos a seus picos repentinos, daí o risco de desenvolver diabetes. Quando nos exercitamos, o açúcar é retirado dos músculos na forma de glicogênio muscular, o que impede que ele se acumule no corpo.

A prática regular de esportes aumenta o número de linfócitos responsáveis, entre outros, pela boa imunidade.

A menor imunidade do organismo é outra consequência do abandono da atividade física. O exercício regular de esportes aumenta a quantidade de linfócitos. Quando abdicamos da atividade física, nossa imunidade cai depois de apenas duas semanas semexercício! Estamos falando de exercícios moderados, onde a frequência cardíaca é de 110-140 / min. Treinos intensos e frequentes podem ter o efeito oposto.

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A obesidade é uma doença causada, entre outras coisas, pela f alta de exercício. Graças à atividade física sistemática, podemos aumentar o metabolismo em até três vezes! Vale a pena saber que em média a cada 10 anos a taxa metabólica cai 20%. Quando praticamos esportes pelo menos três vezes por semana, temos a chance de evitar esse processo.

O risco de depressão aumenta

Quando nos exercitamos regularmente, mantemos um alto nível de endorfinas - os hormônios da felicidade em nosso corpo. Durante o exercício, podemos não necessariamente senti-lo diretamente, mas depois de terminar a atividade, nos sentimos realizados, relaxados e estamos simplesmente sorrindo! É a influência benéfica do esporte em nossa psique que nos faz sentir tão bem.

Quando desistimos do exercício, não nos damos estímulos mentais tão positivos. Além disso, o treinamento regular regula o nível do hormônio do estresse, ou seja, o cortisol, em nosso corpo, também ajuda a liberar emoções negativas e simplesmente se regenerar mentalmente. A atividade física também apoia o trabalho do cérebro e garante o suprimento de sangue para este órgão. Como resultado, estamos mais focados, temos uma memória melhor e mantemos a acuidade mental.

Você começa a envelhecer mais rápido

O treinamento regular remove as toxinas do nosso corpo, o que torna todos os órgãos internos menos funcionais. Graças ao exercício, estamos mais abastecidos de sangue e não só a condição da pele melhora, mas também o trabalho de órgãos extremamente importantes, como coração, fígado, pulmões e rins.

Além do mais, se deixarmos de praticar atividade física, temos que levar em conta que estamos abrindo mão de um dos melhores métodos contra o envelhecimento! O treinamento regular auxilia no combate aos radicais livres que causam o envelhecimento do corpo, pois a atividade física auxilia na produção de anticorpos capazes de combater os radicais livres.

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ABC dos exercícios