O uso de dietas de limpeza corporal é necessário para garantir seu bom funcionamento. Um ambiente poluído, alimentos altamente processados e estresse que nos acompanham todos os dias não favorecem o equilíbrio do corpo e levam ao acúmulo de toxinas nas células do corpo. Alguns dias em uma dieta de limpeza leve também serão úteis depois de comer muitas guloseimas de Natal. Se você está inchado, se sente pesado e cheio e não tem energia, não hesite em procurar um menu de limpeza e ajudar seu corpo a voltar a si.
Conteúdo:
- Dieta de limpeza: o que é?
- Dieta de limpeza: o que você pode comer?
- Dieta de limpeza: exemplos de menus
A tarefa dadieta de limpezaé fornecer ao corpo a maior quantidade de nutrientes desintoxicantes e apoiar a excreção de toxinas, bem como os depósitos remanescentes nos intestinos. Existem diferentes variantes de dietas de limpeza, como aveia, laranja-toranja e iogurte.
A dieta mais popular, no entanto, é baseada em vegetais e frutas. Seu uso também é o mais indicado para limpar o organismo, pois são os vegetais e as frutas que são a fonte mais rica de minerais, vitaminas e antioxidantes que protegem as células do corpo.
Sugiro uma alimentação variada, não baseada, por exemplo, em apenas uma fruta. Dessa forma, forneceremos muitos nutrientes diferentes e não nos sentiremos entediados com um menu unilateral. É importante que não tenha que ser uma dieta crua, composta apenas por vegetais e frutas. Especialmente para pessoas que estão apenas começando sua aventura com desintoxicação ou precisam aliviar o sistema digestivo após feriados e festas, será mais fácil seguir uma dieta menos rigorosa, que, no entanto, ainda será baseada em alimentos que estimulam a limpeza de toxinas.
Dieta de limpeza: o que é?
A dieta de limpeza pode ser dividida em duas fases. A desintoxicação na primeira fase é uma dieta de baixa caloria, fornecendo cerca de 1000 kcal, contendo principalmente vegetais e frutas, de preferência crus ou cozidos no vapor, mas também fervidos em água e cozidos sem gordura. Taldieta pode levar à perda de peso. No entanto, em nenhum caso a desintoxicação deve ser tratada como uma dieta de emagrecimento e usada por mais de 3 dias.
A exposição prolongada a uma dieta tão baixa em energia leva ao enfraquecimento do corpo, diminuição da concentração e imunidade e um metabolismo mais lento, ou seja, uma diminuição no ritmo de todos os processos da vida, não apenas na queima de gordura. Geralmente termina com um efeito ioiô.
A primeira fase de uma dieta de limpeza é destinada a pessoas saudáveis. Não deve ser usado em crianças, adolescentes, mulheres grávidas e lactantes. A segunda fase da dieta de limpeza é muito menos rigorosa, tem um valor calórico mais alto (ajustado às necessidades do corpo), contém grãos integrais que devem ser consumidos pelo menos uma vez ao dia. Dependendo das restrições alimentares, é permitido o uso de carne magra, peixe e laticínios. Deve ser usado por 2-3 semanas e pode ser uma introdução ao aprendizado de uma alimentação saudável.
Dieta de limpeza: o que você pode comer?
A dieta deve ser baseada em produtos responsáveis pela limpeza do organismo. Estes incluem: abacate, romã, maçã, toranja, limão, rúcula, repolho, couve-flor, brócolis, beterraba, erva-doce, alho, gengibre, salsa verde, linhaça e arroz selvagem. Esses produtos têm propriedades antioxidantes e anticancerígenas, contêm grandes quantidades de fibras para regular o funcionamento do intestino e restaurar o bem-estar e a energia.
É necessário beber cerca de 2 litros de líquidos por dia. Isso aumentará o efeito da diurese e acelerará a remoção de toxinas do corpo. Você pode buscar água pura, água com limão, chá verde e branco.
Durante a desintoxicação é necessário abrir mão do álcool, cigarro, café, chá preto, carne vermelha, doces, junk food, pão branco e macarrão, frituras, eliminar açúcar e sal. Vale a pena incluir as infusões de alcachofra, erva-doce e camomila, que reduzem os gases, melhoram a digestão e aceleram a limpeza do fígado.
Isso será útil para vocêOs princípios da dieta de limpeza em poucas palavras
1. A primeira fase da dieta deve durar até 3 dias e a segunda fase 2-3 semanas. Baseie seu cardápio em plantas ricas em antioxidantes e fibras. 3. Beba bastante água - pelo menos 2 litros por dia 4. Use ervas digestivas, como erva-doce e camomila. 5. Abandone açúcar e sal, alimentos altamente processados e estimulantes.
Dieta de limpeza: exemplos de menus
Menu 1
Dia 1
- Café da manhã: abacate recheado com saladacom atum, tomate cereja, cebola roxa com tomilho e manjericão
- 2º café da manhã: salada de uva, maçã, pêra e romã
- Almoço: panquecas de brócolis no forno com painço
- Chá da tarde: smoothie verde feito de abacaxi, maçã, pepino, limão, espinafre e salsa
- Jantar: salada de repolho com cenoura, pimentão e endro
Dia 2
- Café da manhã: salada com couve de Bruxelas, beterraba, tomate cereja e rúcula
- 2º café da manhã: maçã assada com romã e hortelã
- Almoço: salmão grelhado com arroz selvagem e brócolis
- Chá da tarde: coquetel de cenoura, gengibre, limão e maçã
- Jantar: creme de brócolis e couve-flor com salsa e sementes de abóbora
Dia 3
- Café da manhã: salada verde com brócolis, espinafre e cebola roxa polvilhada com sementes de gergelim
- 2º café da manhã: salada de toranja e laranja em calda de baunilha
- Almoço: rolinhos de repolho recheados com páprica, ervilhas e arroz selvagem
- Chá da tarde: coquetel de beterraba, laranja, cenoura e maçã
- Jantar: gaspacho de legumes feito de tomate, pimentão e pepino
Menu 2
Dia 1
- Café da manhã: salada com abacate grelhado, tomates vermelhos e amarelos e rúcula
- 2º café da manhã: salada cítrica polvilhada com lascas de amêndoas, sementes de romã e hortelã picada
- Almoço: arroz selvagem com pimentos assados, pinhões e salsa
- Chá da tarde: smoothie com abacate, aipo, limão e maçã
- Jantar: creme vegetal de salsa, aipo e aipo, polvilhado com endro e salsa
Dia 2
- Café da manhã: salada com rúcula, chicória, abacate e ovos cozidos polvilhados com linhaça
- 2º café da manhã: Kissel de cranberry e limão
- Almoço: panquecas de abobrinha e repolho assadas no forno
- Chá da tarde: coquetel de beterraba, maçã, cenoura, suco de limão e salsa
- Jantar: salada de repolho roxo com maçã, amêndoas e nozes
Dia 3
- Café da manhã: salada com beterraba, toranja, laranja e repolho roxo com nozes, salsa picada e coentro
- 2º café da manhã: salada de romã, abacate e amora
- Almoço: sopa de lentilha com legumes
- Chá da tarde: smoothie de maçã, toranja e morango com pimenta
- Jantar: sopa de repolho, cenoura e brócolis com cominho e manjerona
Aleksandra Żyłowska-Mharrab, nutricionistaTecnólogo em alimentos, nutricionista, educador. Graduado em Biotecnologia pela Universidade de Tecnologia e Serviços Nutricionais de Gdańsk da Universidade Marítima. Adepto da cozinha simples, saudável e das escolhas conscientes na alimentação do dia-a-dia. Meus principais interesses incluem construir mudanças permanentes nos hábitos alimentares e compor individualmente uma dieta de acordo com as necessidades do corpo. Porque a mesma coisa não é saudável para todos! Acredito que a educação nutricional é muito importante, tanto para crianças quanto para adultos. Concentro minhas atividades em difundir conhecimentos sobre nutrição, analisar novos resultados de pesquisas e tirar minhas próprias conclusões. Eu sigo o princípio de que uma dieta é um estilo de vida, não uma adesão estrita às refeições em uma folha de papel. Sempre há espaço para prazeres deliciosos na alimentação saudável e consciente.
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