O excesso de peso do qual queremos nos livrar não apareceu da noite para o dia. Os quilos demoravam meses, muitas vezes até anos, para se acumularem. Também leva tempo para o peso voltar ao normal. E quanto mais temos a perder, melhor devemos planejar o processo de perda de peso.

Perder pesonão é uma corrida. É um compromisso para muitos meses - diz Katarzyna Zielińska, nutricionista, chefe do Centro Vita Sana de Combate à Obesidade. - Um bom programa para combater osobrepeso , que consiste emdietae desenvolver hábitos alimentares adequados, bem como a quantidade certa deexercício, deve durar cerca de um ano. Só então será eficaz e seu efeito duradouro. Este ano permitirá que o corpo mude para novas faixas, aceite e goste de mudanças no estilo de vida, para que o exercício ealimentação saudávelseja algo natural, não uma série de sacrifícios.

Três etapas para perder peso

Fase I, ou seja, emagrecimento adequado. Demora cerca de 3 meses, às vezes um pouco mais. Não precisa ser o mais difícil. A motivação para perder peso é então muito forte, e roupas cada vez mais soltas o incentivam a se exercitar. Assim é mais fácil seguir uma dieta. Nesta fase, a perda de peso deve ser em média de 0,5 a 1 kg por semana. Fase II, ou seja, expandir a dieta. Dura no máximo 2-3 meses. Nesta fase, aproximadamente a cada 2-3 semanas, o número de calorias fornecidas com os alimentos aumenta em 200. No entanto, o peso continua a diminuir, embora não tão rapidamente quanto antes. Fase III, ou seja, sair da dieta. Esta é a fase mais longa, mas a mais agradável de perder peso. Deve durar cerca de meio ano. O menu diário deve fornecer apenas cerca de 300 kcal a menos do que suas necessidades energéticas (sexo, idade, tipo de trabalho e atividade física são levados em consideração).

Treino que queima calorias melhor

Você não precisa de exercícios extenuantes para perder peso. É francamente desaconselhável. Em uma sessão de treinamento curta e extenuante, você queima açúcar (ou seja, energia necessária) em vez de gordura armazenada. O mais eficaz é o chamado atividade aeróbica, ou seja, exercícios uniformes de longa duração, geralmente envolvendo grandes grupos de músculos. É uma caminhada rápida, caminhada em esteira, ciclismo, aeróbica, caminhada nórdica. Podemos fazer exercícios aeróbicos continuamente por 20 a 30 minutos e até uma ou duas horas. O coração funciona de forma constante, bombeando sangue rico emoxigênio. Após o estágio inicial em que os músculos queimam a fonte "útil" de energia - glicogênio, eles alcançam a gordura armazenada no corpo. Esses exercícios também têm um segundo e importante benefício. Eles não sobrecarregam as articulações, o que é importante principalmente no início da perda de peso. Um esforço mais longo, mas moderado, também fará você perder peso quando terminar de se exercitar! A queima continua por muito tempo após o treino. Portanto, se você encontrar tempo para treinar 2 ou 3 vezes por semana, não deixe que sejam dias consecutivos. Exercite-se a cada 2-3 dias, não com menos frequência. Então o corpo vai trabalhar em uma velocidade maior também entre os treinos, quando você descansar.

Yoga - uma forma de perder peso

Emagrece e modela o corpo, fortalece os músculos que ficam fortes e… queima mais calorias. Também melhora o funcionamento das articulações e de todos os órgãos internos. Essa atividade o ajudará a conhecer e gostar mais do seu corpo, que é uma fonte de complexos para uma pessoa com excesso de peso. É também uma maneira de relaxar e desestressar. Inestimável se até agora a cura para as mágoas fosse… o alimento. Yoga ensina como respirar, oxigena e ativa todas as partes dos músculos. E é para todos, independente do peso e idade.

Como funcionam os suplementos para emagrecer

Nas farmácias e drogarias, podemos comprar muitas preparações que vão te ajudar a atingir o peso desejado.

  • Suplementos multi-ingredientes. Eles podem reduzir ligeiramente o nosso apetite, apoiar a queima de gordura e acelerar o metabolismo. É melhor escolher preparações à base de extratos naturais de plantas, por exemplo, toranja, extrato de feijão ou extrato de girassol.
  • Queimadores de gordura. Eles contêm ingredientes que aceleram a queima de gordura. Se decidirmos nos mudar, podemos ingerir adicionalmente, por exemplo, L-carnitina, que i.a. acelera a queima de gordura. No entanto, eles só podem funcionar quando fazemos o corpo trabalhar mais.
  • Chás emagrecedores. Eles regulam a digestão, por exemplo, chá vermelho, chá verde ou misturas de ervas. Acontece que alguns deles aceleram o metabolismo, mas também têm um efeito diurético e levemente laxante (especialmente quando bebidos várias vezes ao dia). E, no entanto, o objetivo não é se livrar da água, mas se livrar da gordura. Além disso, um sistema digestivo preguiçoso não vai lidar com chás depois.
  • Preenchimentos estomacais. Seguros são aqueles que contêm, entre outros fibra que incha no estômago para fazer você se sentir completo. Substâncias com este tipo de ação incluem ácido algínico, celulose, mas também colágeno, que é de origem animal. No entanto, vale lembrar que eles absorvem muitos líquidos, então você precisa beber mais. Eles são simplesmente sem eleprejudicial.

Específico para obesidade

Não existe cápsula ou chá que substitua uma dieta combinada com exercícios. Basta levar um folheto de qualquer medicamento para ler que uma determinada medida funciona, mas apenas quando limitamos nossa alimentação e nos movimentamos mais do que antes. Ele suporta a perda de peso, não o emagrecimento. Embora muitos remédios funcionem mais em nossas cabeças, eles ajudam a se livrar da gordura. Ao engolir cápsulas, é mais fácil respeitar os horários das refeições, limitar as porções e beber mais água. E é disso que se trata perder peso. É importante não comprar medicamentos de origem desconhecida, pois estes não só não ajudam, mas também podem ser prejudiciais.

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O que fazer quando aparece uma crise de emagrecimento

Pode acontecer com qualquer pessoa, não importa em que estágio de perda de peso esteja. Pode haver muitas dessas crises, porque o programa de perda de peso dura um ano. Isso é normal e não deve fazer você se sentir culpado, porque pensar em si mesmo "não conseguiria de novo" não o ajudará a continuar sua dieta. Como lidar com eles? Existem várias maneiras.

  • Boa motivação. Lembre-se por que você queria tanto perder peso. Casamento da filha, novo emprego, alívio de dores no joelho e quadril.
  • Emagrecimento de mãos dadas. Encontre alguém que também decidiu perder peso. Ele também pode ter crises, mas o risco de estar ao mesmo tempo que você é bem pequeno. É por isso que sempre haverá alguém no seu dueto que dirá: "vamos mais longe".
  • Grupo de apoio. Reuniões semanais em grupo com um nutricionista permitem evitar crises e, se elas aparecerem, por pouco tempo, porque o pensamento de outra reunião é mobilizador.

Como perder peso de forma saudável - conselhos da psicodietética

Cada um de nós sonha com uma figura esbelta e bem torneada. No entanto, nem todos os métodos de perda de peso são bons para a nossa saúde. Como perder peso com sabedoria e saúde? Ouça a nossa especialista - psicodietista e coach de saúde Elżbieta Lange.

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Emagrecimento