A pandemia do coronavírus virou o mundo de cabeça para baixo. Há mais de um ano vivemos de forma diferente do habitual - temos que seguir as regras do regime sanitário. A vida social e cultural foi suspensa até segunda ordem e passamos mais tempo em casa. Como estamos nessa nova realidade? Para alguns, esta situação tem um efeito mais ou menos negativo na saúde mental. Na maioria das vezes temos medo de que temos que lutar! Perguntamos à psicóloga Maria Rygielska como fazer amizade com nosso "inimigo" emocional nas condições atuais!
Para muitos de nós, a ansiedade é apenas uma parte de nossas vidas. Além disso, é na verdade umareação natural de "luta, fuga ou congelamento" do organismo em situações de ameaça real . Por exemplo, se fôssemos perseguidos por um tigre, gostaríamos que o medo fizesse efeito, o que significa que teríamos o bom senso de fugir. Mas no dia a dia, porém, esse medo e ansiedade podem atrapalhar, ainda mais em uma realidade de pandemia. Segundo a psicólogaMaria Rygielska, "o isolamento a longo prazo também promove a depressão" . Não se pode negar que a situação atual afeta as relações interpessoais. F alta-nos vida social - por um lado, precisamos encontrar amigos e parentes e, por outro, tememos que possamos ser infectados pelo vírus SARS-CoV-2.
De acordo com uma pesquisa elaborada pelo Centro de Pesquisa e Desenvolvimento BioStat,70,4%. dos entrevistados reclamaram que a pandemia estava tendo um impacto negativo em suas vidas sociais . De acordo com 58,6 por cento. dos participantes do estudo, as regras e restrições relacionadas à pandemia de COVID-19 afetam significativamente suas vidas mentais. Portanto, vale a pena perguntar quais fatores de risco podem desencadear ansiedade em nós durante uma pandemia? A psicóloga Maria Rygielska responde em entrevista ao nosso site serwisnikzdrowie.pl. Na opinião dela, "na maioria das vezes temos medo de adoecer ou morrer". -Tememos por nós mesmos e por nossos entes queridos . No entanto, deve-se lembrar que, além dos transtornos de ansiedade, estamos expostos à depressão, que é uma das doenças mentais mais comuns. Na situação atual, nenhum contato com as pessoas, ou seja, reuniões, conversas presenciais e contato físico, ou seja,um abraço pode contribuir para o desenvolvimento da doença - explicou.
Medo: inimigo ou aliado?
Já que a ansiedade está tentando nos dominar neste momento difícil e pandêmico, podemos nos tornar amigos nesse "inimigo emocional" de alguma forma? É possível? Todas as emoções, como enfatizou Maria Rygielska, “precisamos delas e por isso não as dividimos em negativas e positivas”. -O medo também deve cumprir sua funçãoSua tarefa é nos proteger do perigo. Claro quea ansiedade deve ser mantida em um nível adequado.É bom quando estamos na beira de uma pedra alta sobre um abismo, sentimos um nível adequado de ansiedade, porque mobiliza nosso corpo para agir. Se não sentíssemos, estaríamos prontos para pular. Mas é necessário o mesmo nível de ansiedade ao subir na cadeira alta para dizer as cortinas? Não necessariamente - neste momento, a ansiedade não cumpre sua função, mas apenas dificulta a realização da tarefa - observou o especialista. Segundo Maria Rygielska"o medo é nosso aliado, mas deve ser mantido em um nível adequado."
Você consegue fazer amizade com o medo?
O que fazer em uma situação em que o medo é o inimigo e não nos permite funcionar normalmente? Nos paralisa de realizar as atividades mais simples. Em vez de cair em um ciclo de pensamentos negativos e deprimentes, vale a pena implementar métodos graças aos quais podemos domá-lo um pouco. Como Maria Rygielska enfatizou,"cada um de nós é diferente e cada um vai lidar com a ansiedade de forma diferente" . - Não vale a pena evitar as emoções, e a experiência do medo é normal e natural. Há coisas que não devemos fazer, como não focar nossa atenção nos sintomas. Deve ser lembrado que quanto mais queremos manter a calma, mais sentiremos f alta dele. Então vamos nos concentrar em por que não podemos alcançá-lo, causando ainda mais ansiedade. Vale a pena encontrar algo para fazer durante esse tempo e pensar no que quero fazer e como passar esse tempo.É bom planejar algo para manter sua atenção ocupada- disse a psicóloga Maria Rygielska com nosso site serwisnikzdrowie.pl
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Receita para domar o medo
O especialista sugere que vale a pena se perguntar"se os cenários mais sombrios que nossos pensamentos geram automaticamente têm chance de se tornar realidade" . - Também é bom considerar o que ainda podemos fazer nesta situação. Minha preocupação excessiva será boa para mim?consequências? - observou Maria Rygielska. Continuando sua fala, a psicóloga observou que “ uma das melhores técnicas para lidar com a ansiedade é redirecionar a atenção para uma atividade interessante e criativa ”. - Devemos estar cientes de que temos medo de perceber nossos pensamentos. Quanto mais nos concentramos em nossa ansiedade, mais cedemos a ela e mais ela se fortalece. Por isso, em vez de ser influenciado por eles, vale a pena prestar atenção em algo - por exemplo, você pode assistir a um filme ou ler um livro - acrescentou.
Quando vale a pena consultar um psicólogo?
Alguns, no entanto, não são capazes de domar o medo por conta própria. Quando uma consulta psicológica pode ser útil? A psicóloga Maria Rygielska enfatizou que"vale a pena usar a ajuda de um psicólogo quando nossas emoções, comumente conhecidas como negativas (incluindo ansiedade, tristeza), nos dão sintomas físicos" . - A consulta deve ser feita se sintomas como insônia, pesadelos ou distúrbios do apetite persistirem por duas semanas. Pessoas que identificaram pensamentos suicidas, automutilação, compulsões ou sintomas produtivos (por exemplo, ouvir vozes, ver coisas ou eventos que realmente não existem) devem consultar um psicólogo - observou o especialista. Segundo ela, a ajuda de um psicólogo é recomendada quando "o medo nos impede de funcionar normalmente no dia a dia".
Bibliografia:
- A pandemia afeta negativamente as finanças, a vida social e o estado mental dos poloneses