Dieta do aviador - o que é isso? Quanto peso você pode perder?

A dieta dos aviadores, também conhecida como dieta dos aviadores americanos e dieta dos pontos dos pilotos, é uma dieta de emagrecimento que é uma combinação da dieta rica em gordura de Kwasniewski e da dieta dos Guardas de Peso, pois também é baseada na contagem de pontos, e seu cardápio é dominado por carnes e gorduras. Quais são as regras da dieta do aviador e quanto peso você pode perder com ela?

Dieta dos aviadores , também conhecida comoDieta dos aviadores americanosedieta dos pilotos , isso é Uma dieta de emagrecimento de 30 dias que não tem nada a ver com o sistema nutricional usado pelas bases aéreas dos EUA. Pode-se dizer que é uma combinação da dieta dos Guardiões de Libra, pois também se aplicatabela de itens , e a dieta de Kwasniewski, pois seumenuenvolve limitando os produtos por alto teor de açúcar e carboidratos em favor de proteínas e gorduras animais.

Dieta do aviador - regras

A dieta dos aviadores é baseada na contagem de pontos, portanto, você não precisa contar calorias, mas usar uma tabela especial que especifica o que e quanto você pode comer.

Princípios básicos da dieta do aviador:

• não pode ultrapassar 40 pontos diariamente
• comer 5 refeições por dia
• coma o suficiente durante o café da manhã, almoço e jantar
• você não pode lanchar entre as refeições

Após uma semana seguindo uma dieta restritiva, você pode se permitir fazer pequenos desvios (até 50 pontos).

Dieta do aviador - O que você pode comer? Produtos recomendados e não recomendados

A dieta do aviador é uma espécie dedieta de eliminaçãoporque exclui do cardápio os carboidratos que receberam um grande número de pontos, incluindo farinha (cerca de 250 g é 84 pontos), arroz (um copo de cozido é 42 pontos), pão (cerca de 500 g de pão parisiense é 220 pontos e pão preto é 250 pontos), doces (100 g de chocolate ao leite é 54 pontos) e uma porção de bolo de frutas vale 50 pontos). Além disso, você pode comer frutas em quantidades limitadas (por exemplo, bananas - 1 peça é 23 pontos) e conservas de frutas (geléias, compotas) e, curiosamente, legumes, a maioria dos quais contém pequenas quantidades de açúcar. O cardápio é dominado por carnes, preferencialmente gordurosas, e todos os tipos de frios e gorduras, como manteiga, banha, toucinho, banha de ganso, óleo de girassol, leite gordo.Estando em uma dieta de aviadores, você também pode comer ovos, queijo amarelo e azul e peixes gordurosos.

Dieta dos aviadores - é saudável?

Nutricionistas concordam que a exclusão de carboidratos da dieta, que fornecem minerais e fibras, e o excesso de gorduras, especialmente as saturadas, pode ter efeitos negativos para a saúde. A f alta de açúcar a longo prazo na dieta significa que as células do corpo no cérebro, músculos e muitos órgãos internos não funcionam adequadamente. Isso leva à deficiência de sódio e desidratação do corpo. Portanto, a principal fonte de calorias na dieta deve ser grãos, vegetais, frutas, leite desnatado e carnes magras e peixes. Uma dieta adequadamente composta também deve fornecer principalmente gorduras vegetais, não derivadas de animais. O excesso deste último pode contribuir para, nomeadamente, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, hepáticas e renais.

Além disso, o fato de os álcoois fortes não terem sido limitados na dieta dos aviadores também pode ser motivo de preocupação. De acordo com a tabela de pontos, 0,25 litros de vodka ou rum tem apenas 1 ponto. Você só precisa tomar cuidado com cerveja (12 pontos), vinho doce (10 pontos) e gemada (18 pontos).

Dieta do aviador - quanto peso você pode perder?

Na dieta de aviadores, assim como na dieta de Kwasniewski, você pode perder até 6 kg.

Dieta dos aviadores - tabela de pontos

0 pontos	a 1 a 5 pontos	6-15 pontos	16-20 pontos
água caldo de carne peixe carne bovina, caça e aves (também fritas) café e chá (sem açúcar ou leite) gorduras, como manteiga vegetal, banha, todos os tipos de óleos	sardinha em óleo (100 g) - 1 ponto atum em óleo (100 g) - 1 ponto produtos de carne, por exemplo, salsichas (2 unid.) - 1 ponto, salsicha (100 g) - 1 ponto banha crua (100 g) 1 ponto, banha frita (100 g) - 3 pontos creme (colher) - 1 ponto coalhada simples (200 g) - 1 ponto queijo processado (2 cubos) - 1 ponto ovos cozidos (2 unid.) - 1 ponto manteiga (cubo) - 1 ponto maionese (2 colheres de sopa) - 1 ponto cenoura - 4 pontos avelãs moídas (uma colher de sopa) - 5 pontos cogumelos (100 g) - 2 pontos cebola fresca (pedaço) - 4 pontos queijos amarelos (200 g) - 1 ponto pimentão verde - 4 pontos tomate - 6 pontos rabanete (2 unid.) - 1 ponto	sopa de cogumelos (tigela pequena) - 15 pontos guisado com legumes (200 g) - 15 pontos leite (copo) - 6 pontos limão(arte) - 6 pontos Couves de Bruxelas (cozidas cerca de 250 g) - 6 pontos feijão verde (cozido - 250 g) - 6 pontos pepino verde - 6 pontos chucrute (250 g) - 7 pontos mandarim (arte) - 10 pts cabeça de alface - 10 pts pêssego (arte) - 10 pts iogurte (copo) - 13 pontos geleia (colher) - 13 pontos sorvete (bola) - 15 pontos toranja (250 g) - 14 pontos	pato assado com maçãs (200 g) - 20 pts nozes (cerca de 250 g) - 16 pontos milho (250 g) - 16 pontos mel (colher) - 17 pontos tomate (tigela pequena) - 17 pontos melancia (250 g) - 18 pontos maçã (pedaço médio) - 18 pontos abacaxi (aprox. 250 g) - 19 pontos beterraba vermelha cozida (250 g) - 16 pontos feijão branco cozido (200 g) - 18 pontos framboesas (aprox. 250 g) - 17 pontos laranjas (arte) - 17 pontos groselhas (250 g) - 18 pontos morangos (250 g) - 20 pontos uvas (250 g) - 18 pontos

Cabe ress altar que a tabela de itens incluída na dieta dos aviadores não foi desenvolvida por nutricionistas ou outros especialistas em nutrição.