Para acordar revigorado e cheio de energia, use a calculadora do sono. Simplesmente ir para a cama cedo não é suficiente, porque você precisa descobrir a que horas seu cérebro entra em sono leve. Faça isso com nossa calculadora, graças a ela você encontrará a melhor hora para adormecer.

O fato de acordarmos revigorados ou cansados ​​pela manhã não é determinado apenas pela duração do sono. Acontece que vamos para a cama cedo à noite e, de manhã, sentimos sono de qualquer maneira. Esse estado de coisas pode ser influenciado por muitos fatores (por exemplo, comer tarde demais, estresse excessivo, álcool), mas o mais comum é acordar na fase errada do sono.

Paradoxalmente, ao acordar na fase REM (sono leve), podemos acordar revigorados e cheios de energia após 6 horas de sono. Por outro lado, mesmo 10 horas na cama não garante um acordar mais fácil se o despertador nos acordar durante a fase NREM profunda.

Descubra o que determina a qualidade do seu sono e como criar sua própria calculadora do sono .

Fases do sono

Durante o sono, o cérebro passa por 2 fases principais: NREM e REM, que se alternam entre si. Durante o NREM, o cérebro gradualmente entra em um estado de relaxamento e começa a trabalhar mais lentamente até entrar em um estado de relaxamento muito profundo.

É nessa época que os processos regenerativos no corpo são mais intensos. Para a maioria das pessoas, o NREM dura em média 90 minutos antes que o cérebro entre no sono REM. Durante sua duração, a atividade do cérebro aumenta novamente, o pulso aumenta e os sonhos aparecem.

Dura cerca de 15 minutos e se você não acordar durante o mesmo, você entra novamente na fase NREM e o ciclo recomeça (repete 4-5 vezes durante a noite).

Fases do sono e do levantar - qual o melhor horário para acordar?

Como o NREM é o momento em que o cérebro gradualmente "desliga" e entra em um estado de relaxamento mais profundo, acordar do sono nesta fase é o mais difícil e desagradável. Normalmente, requer um estímulo muito forte, por exemplo, um tremor ou um barulho alto.

Quando acordamos, estamos distraídos e demoramos muito para nos recuperar. Também somos acompanhados por uma sensação de cansaço e não queremos sair da cama, mesmo que tenhamos dormido a noite toda.

Acordar na fase REM é muito mais rápido. Como o cérebro trabalha em alta velocidade durante esse período, ele aumentaestado de alerta e aceleração do pulso, mesmo um som suave ou uma leve cutucada podem interromper o sono. Quando acordamos, nos sentimos revigorados, revigorados e imediatamente prontos para a ação. Portanto, a melhor hora para acordar é a fase REM, que ocorre após cerca de 1,5 horas de sono profundo.

Calculadora de sono - como calcular a duração do sono?

Usando dados médios, podemos criar nossa própria calculadora do sono e calcular quanto tempo deve durar uma noite de descansopara que possamos sair da cama de manhã sem problemas. A fase NREM leva em média 90 minutos, então seu tempo total de sono deve ser um múltiplo de 1,5 horas para não acordar durante ela.

Por exemplo, uma pessoa que acorda para o trabalho às 7h deve adormecer às 23h30. A isso você deve adicionar 15 minutos necessários para adormecer, então às 11h15 ela deve estar na cama para ser revigorada pela manhã. Esta variante pressupõe 7,5 horas de sono, que é a dose ideal que permite trabalhar de forma eficaz durante o dia.

No entanto, se a mesma pessoa tiver que ir para a cama mais tarde, deve escolher 1 ou 2h30. Se ela adormecer em um horário diferente, acordar a tirará da fase NREM e terá dificuldade em sair da cama pela manhã.

Vale ress altar que, segundo pesquisas científicas, o NREM pode durar de 80 a até 120 minutos em diferentes pessoas. 1,5 horas é apenas um valor médio e funcionará para a maioria das pessoas, mas não para todas. Portanto, se acontecer que depois de dormir 6, 7,5 ou 9 horas ainda temos problemas para levantar, devemos olhar mais de perto as fases do nosso sono.

É melhor fazê-lo em um fim de semana livre, quando temos a oportunidade de dormir sem restrições. O experimento é adormecer assim que sentir sono. Você deve se lembrar da hora de ir para a cama e avisar os membros da família para não nos acordarem de manhã.

Depois de acordarmos naturalmente, após o que devemos nos sentir revigorados, contamos nosso tempo total de sono. Em seguida, convertemos em minutos e dividimos em 5 ciclos - por exemplo, uma pessoa dormindo 8,5 horas divide 510 minutos em 5, o que dá o resultado de 102. Portanto, seu sono deve ser um múltiplo de cerca de 100 minutos.

Você também pode usar o método de tentativa e erro - acorde um dia, por exemplo, após 7 horas de sono, outro após 8,5 horas e observe em qual caso ficamos mais sonolentos pela manhã.

Vale a pena saber

Tirar uma soneca ajuda a dormir melhor?

Muitas vezes sentimos que, se estivermos cansados ​​ao acordar, um cochilo extra de 15 minutos nos permitirá descansar melhor. Nada poderia estar mais errado! Cada vez que você acorda, seja REM ou NREM, todo o ciclo do sono começa novamente.

Significa adormecerpor 15 minutos quebramos novamente a fase do sono profundo, o que resulta na sensação de cansaço ainda maior e f alta de sono.

Existe também um tipo especial de sono, que consiste em várias fases, ou seja,sono polifásicoque consiste em uma combinação de cochilos e sono básico.

Calculadora do sono - isso sempre funciona?

Teoricamente, todo sonho que dura um múltiplo da fase NREM te dá descanso e te faz levantar facilmente pela manhã. Portanto, depois de dormir 6 horas de cada vez, nos sentiremos mais revigorados do que depois de 10 horas de sono.

Mas a palavra-chave aqui é "uma vez" - se nos permitirmos dormir tão brevemente uma vez por semana, isso não afetará nossa atividade durante o dia. No entanto, para a maioria das pessoas, dormir 6 horas por dia mais cedo ou mais tarde resultará em dívida de sono, que é o número de horas de sono para recuperar.

Pessoas com sono ruim na maioria das vezes compensam esse estilo de vida dormindo até o meio-dia nos finais de semana. Dessa forma, o corpo não compensará as deficiências causadas pela privação crônica do sono. Para manter um alto nível de concentração durante o dia, você precisa dormir regularmente por pelo menos 7 e não mais que 9 horas.

Caso contrário, corremos o risco de uma série de doenças: transtornos de humor, diminuição da atenção, reação mais lenta, problemas de memória.

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Psicologia