CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk

O aterramento é um dos elementos terapêuticos introduzidos pelo psicoterapeuta Alexander Lowen. É usado para reduzir a ansiedade. Para reduzir a ansiedade, você precisa aprender técnicas que ajudarão a minimizar sua força, como a maneira correta de respirar, o retorno mais frequente ao presente ou apenas o aterramento. O que é?

O que é ansiedade e como ela se manifesta?

Ansiedade é um estado subjetivo de medo que não é direcionado a uma situação ou objeto específico. Quando sentimos medo, geralmente temos medo de algo "tangível", como reprovar em um exame, receber resultados ruins de testes etc. Ao lidar com a ansiedade, geralmente é difícil determinar do que temos medo. É um medo de algo que não podemos especificar, por exemplo, que "algo ruim vai acontecer".

Claro que a ansiedade também pode estar relacionada a uma situação específica que está para acontecer no futuro e desperta ansiedade em nós, porém, essa emoção é desproporcional ao evento real, por exemplo, temos um ataque de pânico devido a um visita ao dentista ou um sério nos espera uma conversa com o chefe e imaginamos que será muito negativo para nós, o que causa, por exemplo, sudorese automática.

A ansiedade é muitas vezes acompanhada de sintomas somáticos como:

  • batimento cardíaco acelerado,
  • sudorese excessiva,
  • forte tensão muscular,
  • dor de estômago,
  • náusea.

Além disso, ela se manifesta na esfera comportamental - então ficamos paralisados ​​de medo, incapazes de agir, não conseguimos lidar com situações simples. Levando em conta a questão da psique: o medo pode nos inundar com uma onda de grande ansiedade, levar a sentimentos de alienação de nós mesmos e, às vezes, dar a impressão de que estamos ficando loucos.

A ansiedade também pode nos levar a ataques de pânico. Se isso acontecer, temos pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

  • respiração mais superficial,
  • tremendo ou tremendo,
  • sudorese excessiva,
  • sensação de asfixia,
  • batimento cardíaco acelerado,
  • palpitações,
  • flashes repentinos de frio ou calor,
  • náusea ou desconforto desdelados do estômago,
  • tontura,
  • sensação de desequilíbrio,
  • sensação de separação de si mesmo, alienação de si mesmo,
  • medo de enlouquecer,
  • medo da morte.

Aterramento - o que é?

Grounding é uma forma de restaurar a consciência do corpo, quando, por exemplo, devido ao medo, perdemos o contato com a realidade. Quando estamos com medo, o medo obscurece nosso pensamento racional e nos isolamos do corpo, dos sinais que vêm dele.

Inverter essa situação - ou seja, retornar ao corpo, ao sentir, é capaz de diminuir a ansiedade e nos permite ver que a ameaça que temíamos não se aplica ao momento presente. Aqui e agora estamos seguros, e o garantidor de nossa segurança e paz interior é o corpo, que estabilizado, com uma respiração firme, pode acalmar pensamentos conturbados.

O conceito de grounding é derivado de uma análise bioenergética criada pelo psiquiatra e psicoterapeuta Alexander Lowen, que, através do trabalho com o corpo, ajudou os pacientes a liberar emoções reprimidas e trabalhá-las posteriormente na psicoterapia. Lowen também restaurou a consciência do corpo (se alguém "congelou", por exemplo, como resultado de violência sexual ou outra), e também ajudou a alcançar o equilíbrio interno através do aterramento, ou seja, uma conexão energética com o solo.

O conceito de aterramento foi explicado por Lowen usando uma analogia a um circuito de energia, que é fácil de sobrecarregar quando desenterrado por uma carga de energia mais forte e, portanto, mais suscetível à queima. O mesmo acontece com um homem que, sem chão, absorvido por um excesso de sentimentos e emoções, pode quebrar sob a pressão de suas forças, e sua psique e corpo sofrerão muito por causa disso.

O autor da análise bioenergética enfatiza que um indivíduo ancorado suportará muito mais do que uma pessoa instável às emoções, pois ser ancorado significa conectar-se com seu corpo, com sua própria sexualidade e com outras pessoas.

Aterramento - o que é?

Aleksander Lowen trabalhava com o corpo, então o método de grounding que ele propunha aos seus pacientes estava associado a exercícios físicos cuidadosamente selecionados e organizados em uma sequência específica.

Grounding propriamente dito, de acordo com a análise bioenergética, é concentrar-se durante o exercício na comunicação com o solo, o solo, cujo contato é possível através das pernas e dos pés (durante os workshops de Lowen, você pratica descalço).

A pessoa que participa da sessão deve sentir a energia fluindo de seu corpo descendo para os pés e finalmente para o chão em que está para sentir o quão forte ela é.as raízes com as quais a terra sustenta todo o seu corpo e com essa onda de nova energia sinta como a grande força que flui desse aterramento volta pelas pernas até seu corpo, restaurando a vitalidade de todo o corpo.

Aterramento - exemplos de exercícios

Aterramento por inclinação

Um dos exercícios básicos usados ​​no aterramento é a posição de "curvatura". No entanto, esta não é a inclinação usual que lembramos das aulas de educação física. Antes de fazê-lo, tente primeiro sentir nossos pés e todo o corpo.

Para fazer isso, pegue uma bola de tênis ou outra, pequena, mas dura, que você rola lentamente com os pés para recuperar a sensação neles. Então restauramos a consciência de nossas pernas e de todo o corpo. Assim, podemos começar, por exemplo, acariciando suavemente nosso corpo, começando pelas panturrilhas, coxas, quadris, abdômen, peito, pelas costas, mãos e cabeça. Devemos suspirar alto para recuperar nossa consciência da respiração. Desta forma, revivemos todo o corpo.

Depois de sentir todas as partes do seu corpo, coloque os pés na largura dos quadris, dobre levemente os joelhos e incline-se lentamente para a frente, tentando (mas não obrigatório) tocar o chão com os dedos dos pés. Este exercício difere da inclinação usual, pois não tensionamos a coluna ou os músculos do pescoço ou da nuca. Tentamos soltar a cabeça e as mãos o mais frouxamente possível. Nossas pernas estão lá para nos segurar - assim como raízes fortes seguram uma árvore.

Finalmente podemos entregar o fardo de pensar sobre a segurança de nossa terra a algo maior que nos prende e não nos permitirá nos aniquilar. É um descanso para a cabeça e um momento de sentir a força das pernas.

Durante essa curva, que dura até alguns minutos, podemos balançar um pouco e não há nada de errado nisso. Sejamos flexíveis, deixemos nossos joelhos suportarem o peso do resto do corpo. Depois de realizar os exercícios que valem a pena repetir várias vezes em uma sessão, levante suavemente as vértebras pelas vértebras. Suspiramos alto no final.

Exercício da cadeira

Vamos sentar na cadeira. Vamos sentir nosso corpo completamente, especialmente os pés apoiados no chão. Eles nos ajudarão a completar o exercício em um momento. Agora vamos levantar da cadeira, não encostados nos móveis, mas usando as almofadas dos pés que vão suportar o peso do corpo.

Faremos isso pressionando nossos pés firmemente no chão e nos empurrando para cima com força. Graças a este exercício, sentiremos a força de nossas pernas, que nos levarão para onde quisermos e que carregarão o que carregarmos dentro de nós.

Aterramento da cabeça

Quando pensamentos intrusivos nos mantêm acordados, quando um excesso de estresse e deveres sobrecarregam nossa cabeça, podemos sentir que não seremos capazes de lidar com eles.há muito de tudo ao nosso redor, e estamos sobrecarregados com o que o mundo e a vida trazem para você. Então os exercícios para aliviar a cabeça e cuidar dela são salutares.

Um deles é manter sua cabeça em seu próprio abraço. Por mais trivial que possa parecer, colocar uma mão na testa e a outra nas costas, na nuca, que reproduz o gesto de outra pessoa segurando sua cabeça, permite que seus pensamentos se soltem.

De repente nos sentimos seguros, não temos a sensação de que temos que controlar tudo ou algo ruim vai acontecer. Um gesto de ternura para conosco nos liberta da obrigação da vigilância constante. A cabeça parece que está sendo segurada, então toda a tensão pode ser drenada, e ela pode parar de carregar tanto peso, o que permite que o resto do corpo relaxe e, por exemplo, durma melhor (se estivermos fazendo o exercício à noite).

O segundo exercício de alívio da cabeça é manter a cabeça "em uma cesta". Podemos fazer este exercício fazendo um japonês sentado ou assumindo qualquer posição sentada na qual possamos abaixar a cabeça até o chão.

Então juntamos nossas mãos em uma cesta e colocamos nossa cabeça nesse entrelaçamento. Ao mesmo tempo, verificamos perguntando a nós mesmos se somos capazes de dar às nossas mãos o peso do que está em nossa cabeça, se nossa cabeça se sente segura em nosso abraço.

Categoria:

Psicologia