CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Maciej Szukala

Os meses de inverno são um grande desafio para muitos corredores. Especialmente os iniciantes se perguntam se vale a pena correr quando as temperaturas estão abaixo de zero. Como se vestir para correr no inverno? O que fazer para evitar que suas atividades ao ar livre peguem um resfriado, mas que sejam associadas ao prazer?

Muitos corredores consideram o inverno a época mais atraente do ano para correr. Belas florestas cobertas de neve, paz e tranquilidade onipresentes permitem que você se afaste da vida cotidiana. Embora este não seja o momento ideal para quebrar recordes de velocidade, é perfeito para construir uma base de oxigênio. Os meses de inverno não precisam significar uma pausa nos treinos. Você só precisa vesti-lo e equipá-lo bem, e você pode lidar com qualquer trilha.

Quais partes do corpo congelam mais rápido?

O erro básico que a maioria dos corredores iniciantes comete é maximizar a proteção térmica do corpo, braços e pernas. Ao contrário das aparências, no entanto, essas partes do corpo congelarão por último. Se você se mexer, seu corpo produz muito calor porque seus músculos geram energia (quanto mais músculos você tiver, mais calor produzirá).

A cabeça, as mãos e os pés ficam mais frios e você deve cuidar deles acima de tudo.

Lembre-se de não se vestir muito quente

A regra de ouro é que você deve se sentir um pouco legal ao sair de casa. Assim você compensa o calor gerado e não superaquece. Se no início da corrida você sentir que está começando a superaquecer, depois de uma dúzia de minutos de corrida você começará a suar profusamente. Mesmo boas roupas termoativas não conseguem absorver a umidade em um dia frio, e você corre o risco de esfriar e resfriar seu corpo.

Quando o calor é muito quente? Fontes diferentes fornecem dados diferentes. Você se verá vestido como se estivesse 10 graus Celsius a mais do que realmente está, e com um limite de 15 graus. Teste algumas opções e encontre aquela que funciona melhor para você.

Use várias camadas de roupas

Duas ou três camadas de roupas leves serão muito melhores do que um moletom grosso. Esta é a camada popular. Desta forma você podegerenciar melhor as térmicas do corpo e, se necessário, tirar ou colocar uma camada de roupa íntima termoativa.

Especialmente para corrida em trilha, vale a pena levar uma mochila leve, na qual você guarda uma camiseta de manga comprida extra ou uma segunda jaqueta.

Na prática, em geadas fortes, três camadas de roupas são mais utilizadas:

  • roupa íntima termoativa (a chamada primeira camada), cuja tarefa é transportar a umidade para longe do corpo,
  • roupa isolante (a chamada segunda camada), projetada para manter as condições de temperatura corretas,
  • uma terceira camada de proteção que protege contra chuva, neve ou vento.

Muitas pessoas também se limitam a um moletom e uma jaqueta mais grossa (omitindo a segunda camada). Neste caso, no entanto, você precisa escolher a roupa externa com cuidado. A execução de softshells quentes, à prova de intempéries e flexíveis ao mesmo tempo será caro!

O que você deve usar para correr no inverno?

Você encontrará muitos tipos diferentes de roupas em lojas de jogging. Uma ampla seleção pode ser intimidante no início. Ajudaremos você a escolher uma roupa completa para o treino de inverno.

Cap

Embora a afirmação de que até 70% do calor é perdido pela cabeça seja um mito, as pesquisas mais recentes ainda mostram valores na ordem de 10%. Ainda é muito, então um chapéu quente é uma obrigação. Quando a temperatura está em torno de zero graus Celsius, um simples arnês de acrílico é suficiente.

Temperaturas extremamente baixas são a hora de usar chapéus de lã. Os de lã de ovelha merino são extremamente quentes e macios e ao mesmo tempo leves. Em condições extremas, também vale a pena recorrer às balaclavas, que, além da cabeça, também protegem o rosto.

Se você não gosta de chapéus, até -2-3 ° C você também pode usar uma bandana ou buffa, ou seja, um lenço multifuncional. Também vale a pena tê-los com você no bolso, caso a temperatura ambiente caia repentinamente.

luvas

As luvas de corrida termoativas parecem discretas. Eles são finos e flexíveis, mas garantem conforto térmico nas geadas mais frias. Preste atenção no ajuste do tamanho - luvas de corrida bem escolhidas devem chegar atrás do pulso para não deixar a faixa de pele exposta abaixo do punho de um moletom ou jaqueta.

Você pode escolher entre luvas comuns feitas de fios termoativos, modelos à prova d'água e à prova de vento, é uma questão muito individual. É importante que estejam quentes o suficiente, embora em climas extremamente gelados haja dois pares colocados um em cima do outro.O tecido também não deve ser muito grosso, pois amarrar o cadarço será um desafio.

Também vale a pena escolher luvas que sejam compatíveis com seu smartphone caso precise pedir ajuda durante o treino.

Meias

As meias de corrida devem se ajustar aos seus pés como uma segunda pele. Eles não devem beliscar, irritar ou deslocar enquanto se movem, pois causarão bolhas. À venda encontrará meias especiais para atletas que se adaptam à forma do pé.

Quanto ao material, vale a pena equipar-se com meias com adição de lã para o inverno. Como no caso das luvas, a solução ideal pode ser dois pares de meias. Meias de cano alto também funcionam bem. Se você planeja correr no campo, também pode considerar comprar meias com membrana à prova d'água. Apesar de serem muito mais caras que as tradicionais, elas proporcionam conforto ao percorrer rotas não pavimentadas.

No caso de membranas, entretanto, você deve estar ciente de que esta não é uma solução perfeita. Eles não deixam a umidade entrar, mas também são ruins em deixá-la sair. Como resultado, o pé pode suar e borrar. Além disso, a umidade pode entrar na meia por cima (a menos que você esteja usando polainas), e nenhuma membrana ajudará.

Polainas

Para o inverno, definitivamente escolha leggings com pernas compridas. Deixe os curtos e ¾ para os meses mais quentes. As polainas devem ser ajustadas para que não restrinjam o movimento sob os joelhos e nos quadris. Os modelos destinados à estação fria são definitivamente dominados por:

  • poliamida,
  • polipropileno,
  • Fibras acrílicas especialmente tratadas.

Muitos fabricantes usam tecidos pesados ​​em suas roupas de inverno e adicionam painéis especiais à prova de vento. Meias com Gore-Tex também se tornaram populares no exterior, mas na Polônia ainda são difíceis de comprar.

Moletons

Ao comprar um moletom, antes de tudo escolha modelos com mangas compridas, bem ajustadas ao corpo e confeccionadas em tecnologia sem costura. Alguns modelos têm extensões especiais embutidas nos punhos para proteger o pulso e a mão.

É importante que o moletom de jogging fique um pouco abaixo da cintura. Dessa forma, você protege a região lombar do resfriamento caso o tecido desmorone durante a corrida.

No inverno, uma gola alta com gola alta também é útil, a menos que você esteja usando um lustre. Assim fica mais fácil proteger sua garganta do vento.

Jaqueta de corrida

Jaquetas de inverno devem ser principalmente à prova de vento e até certo ponto à prova d'água (não necessariamentecompletamente para não acelerar o superaquecimento do corpo). Certifique-se de que a jaqueta seja cortada com toda a amplitude de movimento dos ombros.

Quando se trata de soluções tecnológicas, costuras adicionais com fita adesiva que impedem a entrada de umidade e um zíper parcial (não completo) funcionam bem. Dessa forma, a jaqueta protege melhor contra o vento e é mais leve.

É importante que sua jaqueta de corrida tenha 2 ou 3 bolsos onde você possa alcançar confortavelmente sem parar ou desfazer o arnês de seu colete ou mochila de corrida, se estiver usando um. Você pode esconder géis de energia, lenços ou uma pequena lanterna lá.

Eles estão procurando uma jaqueta, você pode optar por uma solução mais simples. Se você não quiser comprar roupas grossas, pode comprar um blusão mais fino e complementá-los com camadas de base. Muito depende de quanto e onde você corre e com que rapidez você congela. Cada peça de roupa é melhor testada por longas corridas de 1,5 a 2 horas no campo, onde você não pode se esconder do vento ou da neve.

Não só roupas - acessórios essenciais para correr no inverno

Embora a escolha correta das roupas de inverno seja extremamente importante, vale lembrar mais algumas questões que facilitarão a corrida no inverno.

Use creme anticongelante

Durante geadas particularmente severas, vale a pena usar um creme anticongelante e aplicá-lo no rosto antes de sair. A combinação de rajadas de vento, frio e queda de neve fará com que a pele do rosto fique seca e rachada muito rapidamente sem proteção adicional.

Embora possa parecer muita precaução, o aumento da transpiração durante o exercício faz com que as moléculas de água se transformem instantaneamente em cristais em geadas severas, que quebram a camada superior da epiderme. Dessa forma, você pode se proteger dos efeitos desagradáveis ​​do congelamento.

Cuide da temperatura das bebidas

Se você levar um colete com bolsa de água para corridas longas, certifique-se de que o líquido no tanque esteja o mais quente possível. Muitos modelos de sistemas de hidratação permitem que você coloque uma capa especial para uma bexiga e um tubo que fornece água ao bocal. Como resultado, a temperatura do fluido cai mais lentamente.

No inverno, os tanques que permitem despejar água quente neles também são perfeitos. Alguns fabricantes declaram a durabilidade de seus produtos até uma temperatura de 60 ° C. Isso é suficiente para evitar que o líquido fique gelado mesmo durante um longo período de geada severa.

Vale a pena usar polainas?

Alguns corredores que treinam emno inverno, coloca polainas impermeáveis ​​(muitos modelos de calçados, principalmente os de trilha, também possuem ganchos especiais para facilitar a instalação da polaina). São protetores especiais que evitam que água, neve, pedrinhas, folhas e lama entrem no sapato. Além disso, eles também protegem a parte superior do cabedal contra danos mecânicos.

As polainas têm a forma de um pedaço de material perfilado e funcionam especialmente bem durante as corridas off-road. Aderem ao calçado graças aos cordões ou fechos na parte superior e aos elásticos ou tiras que se enfiam por baixo do sapato. Vale a pena usar especialmente quando você espera lama lamacenta ou neve profunda na trilha.

Quando você usará os créditos de abertura?

Os faróis destinam-se principalmente aos corredores que treinam de manhã cedo ou após o pôr-do-sol e optam por percursos localizados fora da cidade, onde a iluminação pública não os ajude.

Os modelos de faróis atuais não se assemelham aos modelos brutos de vários anos atrás. A maioria deles pode ser facilmente colocada no bolso do casaco. Os modelos individuais diferem principalmente entre si:

  • fonte de alimentação (pilhas ou bateria recarregável),
  • tempo de operação (de várias a várias dezenas de horas),
  • brilho (de várias dezenas até mais de 5.000 lúmens),
  • largura do feixe de luz,
  • modos de operação disponíveis (vários níveis de intensidade, luz vermelha de emergência, modo estroboscópico),
  • grau de impermeabilidade (o padrão é IPX5).

Em modelos individuais, você encontrará tecnologias patenteadas, como luz reativa, que ajusta automaticamente a potência de iluminação à distância do objeto, ou a capacidade de programar um programa de trabalho individual em um aplicativo móvel. Os modelos mais avançados de faróis também podem ser usados ​​para ciclismo - eles são montados em um capacete, volante ou estrutura de um veículo de duas rodas.

Os modelos mais avançados de faróis também podem ser usados ​​para ciclismo - eles são montados em um capacete, guidão ou quadro de um veículo de duas rodas.

Lembre-se que em temperaturas muito baixas o tempo de trabalho dos equipamentos eletrônicos (relógio, mas também faróis) é reduzido! Sempre planeje sua rota para poder voltar para casa antes que a bateria acabe.

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Correndo