A caminhada nórdica, esporte originário dos países do norte da Europa, é uma forma ideal de praticar atividade física no inverno. Os bastões garantem uma postura estável mesmo ao caminhar em pavimentos gelados, e o movimento intenso melhora a circulação e ajuda a manter o corpo aquecido. Mas tenha cuidado! Antes de sair com seus bastões de neve, cuide de alguns detalhes.

Caminhada nórdicaé a maneira perfeita de manter um peso saudável no inverno. Em temperaturas congelantes e dias mais curtos, o metabolismo diminui e o desejo de ser fisicamente ativo diminui. Andar com bastões é um dos métodos aparentemente menos envolventes de se livrar de calorias desnecessárias (até 400 kcal por hora), e ainda assim estimula 90% dos músculos do corpo, enquanto fortalece a resistência e a condição.

Caminhar com bastões no inverno é uma das formas mais simples de atividade. O ritmo lento reduz o risco de infecções do trato respiratório superior, tão problemáticas para os corredores de "inverno". Ao mesmo tempo, o esforço físico constante tem um efeito positivo na imunidade, diminui a pressão arterial e o nível de colesterol ruim, que no inverno, com uma dieta geralmente um pouco mais pesada e pobre em vitaminas, é de grande importância.

O principal problema que as pessoas que praticamCaminhada nórdica no invernotêm que lidar são as baixas temperaturas e as rotas escorregadias e geladas. Assim, a condição básica para a prática deste desporto no inverno é o vestuário adequado, com particular destaque para o calçado. Três camadas de roupa e sapatos impermeáveis ​​com uma sola grossa de trekking são um equipamento de inverno obrigatório para todo amador de caminhada com bastões.

Roupa de caminhada nórdica no inverno

O caminhante médio passa mais de uma hora ao ar livre durante o treinamento de caminhada nórdica. A sua temperatura corporal no início do treino é significativamente diferente da temperatura que atinge nos últimos metros da caminhada, por isso é tão importante ajustar a roupa às condições climatéricas. O suporte perfeito para um passeio de inverno com bastões é composto por três camadas:

1. A primeira camada é a roupa íntima termoativa aderente ao corpo, cuja principal tarefa é absorver o suor e isolá-lo, ou seja, proteger contra a umidade.

Antes de sair com os bastões de neve, coloque uma touca quentinha e à prova de vento (descartamos todas com uma trama solta) para proteger as orelhas e a testa, obrigadopor que você evitará a sinusite.

2. A segunda camada deve mantê-lo aquecido. As fibras de poliéster, presentes, por exemplo, na lã popular, funcionam melhor nesta função.

3. A última camada funciona como uma barreira contra o vento e a chuva, por isso deve ser impermeável e não muito solta.

Um erro comum cometido por pessoas que praticam a caminhada nórdica no inverno é limitar a peça inferior a uma camada. Infelizmente, em temperaturas negativas, roupas íntimas ou agasalhos termoativos por si só não protegem suas pernas do frio e é necessário colocar duas camadas.

Luvas com encaixe para bastões são um elemento importante do vestuário para uma pessoa que pratica caminhada nórdica. No inverno, eles são especialmente importantes devido à alta sensibilidade dos dedos a temperaturas negativas. As luvas devem ser grossas o suficiente para mantê-lo aquecido, mas ao mesmo tempo ter um revestimento para evitar que suas mãos suem.

Importante

Se você planeja seu treino diário de caminhada nórdica no inverno, invista em dois pares de sapatos e use-os alternadamente. Dessa forma, você terá tempo para secá-los completamente. Além disso, lembre-se de tirar as palmilhas dos sapatos após cada caminhada e deixá-los secar, mas evite colocá-los em radiadores, pois eles se deformarão rapidamente.

Tênis de caminhada nórdica no inverno

Muitas pessoas, especialmente os idosos, temem a caminhada nórdica no inverno devido ao risco de escorregar e cair. No entanto, a solução para este problema é o calçado certo. Os melhores sapatos para trekking de inverno, com uma sola grossa e estável. Há também uma seleção crescente de calçados no mercado voltados diretamente para amadores de caminhada com bastões. Esses sapatos são caracterizados por uma sola reforçada na área do calcanhar. É importante ress altar que os sapatos de caminhada nórdica no inverno devem ser à prova d'água e um pouco mais soltos para que o pé possa manter a temperatura certa.

Quais bastões de caminhada nórdica no inverno?

Para pessoas que têm medo de escorregar e cair ao andar com bastões no inverno, recomendamos as pontas "faca", que darão suporte e garantirão o equilíbrio. Além disso, não se esqueça de colocar uma "placa" especial na ponta da vara, que evitará que ela caia na neve e, assim, proporcionará maior estabilidade.

Se você usar bastões dobráveis, certifique-se de que eles sejam torcidos cuidadosamente antes de cada sessão de treino, pois as mudanças de temperatura podem soltar as articulações. Lembre-se de que boas baquetas são garantia de estabilidade e bom trabalho de suas mãos - infelizmente o preço delas é em torno de 200 PLN.

Qual é a diferença entre a caminhada nórdica no inverno e o treino de verão com bastões?

Vale a penalembre-se que a caminhada nórdica foi desenvolvida como alternativa ao esqui cross-country. Andar com bastões não sobrecarrega as articulações e a coluna como os esquis, mas tem um efeito muito mais positivo no corpo do que apenas andar.

Praticar caminhada nórdica no inverno é um pouco diferente do treinamento de primavera ou verão. A primeira é mais exigente, pois para manter uma temperatura corporal adequada e sobreviver às condições muitas vezes difíceis (neve, gelo, vento), exige um esforço acrescido, mas ao mesmo tempo garante um maior número de calorias queimadas. Se andarmos na neve ou pavimentos gelados, temos que colocar os bastões com mais cuidado, e o passo deve ser um pouco mais pesado (mais seguro). Se você tem medo de cair, lembre-se dos calçados e bastões certos e diminua a velocidade.

No inverno, vale a pena ajustar a duração e o ritmo da marcha às condições externas. Em caso de maior resfriamento, vale a pena reduzir a distância percorrida, e se você ainda decidir percorrer distâncias maiores, tente escolher a rota que passa perto de nossa casa e percorrê-la várias vezes - graças a isso, em caso de deterioração repentina das condições externas, poderemos desistir de treinamento contínuo e abrigo em casa.

Categoria:

Esportes de inverno