A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal - ela induz você a dormir ao entardecer, por isso é chamada de "hormônio da noite" ou "hormônio do sono". Também tem um forte efeito antioxidante e aumenta a resistência do organismo. Verifique o que afeta o nível de melatonina e como complementar sua deficiência.

Melatonina - o que é?

Melatoninaé um hormônio que é produzido pela glândula pineal quase que exclusivamente no escuro. Também foi comprovado que é um dos elementos que compõem o relógio circadiano humano, ou seja, é responsável por regular, entre outros, o ritmo do sono e da vigília.

A principal tarefa da glândula pineal é sincronizar o relógio biológico interno humano com o relógio astronômico, ou seja, com o ritmo de luz e escuridão, produzindo melatonina na quantidade certa em um determinado horário do dia e da noite.

Onde a melatonina é produzida?

A melatonina é produzida com base na autorregulação e no feedback negativo. Todo o processo de produção desse hormônio envolve não apenas as células da glândula pineal, ou seja, os pinealócitos, mas também o sistema nervoso, e mais especificamente os neurônios da via visual. Eles percebem estímulos de luz dos fotorreceptores da retina do olho, cuja estimulação regula a glândula pineal.

A melatonina é produzida quase exclusivamente no escuro, estimulando as fibras nervosas do sistema nervoso simpático.

Quando uma grande quantidade de raios de luz incide sobre o órgão da visão, a síntese e secreção de melatonina diminui, e sua concentração no sangue diminui.

No escuro, a glândula pineal produz mais melatonina, então sua concentração no sangue aumenta.

Os fotorreceptores da retina não percebem apenas estímulos de luz natural, mas também de fontes artificiais, como lâmpadas, monitores de computador ou telefones celulares.

É por isso que hoje em dia o relógio biológico interno e o relógio astronômico estão tão frequentemente fora de sincronia, o que pode resultar em distúrbios do sono e dificuldades em adormecer.

Este fenômeno pode ser vivenciado de forma particularmente severa por pessoas que viajam frequentemente em aviões transcontinentais e mudam rapidamente o fuso horário (jet lag), bem como pessoas cegas e pessoas que trabalham em turnos que têm que cumprir suas tarefas à noite.

O efeito da melatonina no sistema endócrino humano

Muitos cientistas afirmam que a melatonina não apenas regula o ritmo sono-vigília, mas também afeta o sistema endócrino humano, e mais especificamente os hormônios gonadotróficos (hormônio luteinizante LH e hormônio folículo-estimulante FSH), que são responsáveis ​​pelo bom desenvolvimento das gônadas e para controle do ciclo mensal da mulher.

Acredita-se que a melatonina tenha um efeito anti-gonadotrópico, ou seja, inibe a atividade do eixo hipotálamo-hipófise-gonadal, retardando assim o processo de maturação sexual.

Quanto mais longa e frequente a exposição à radiação luminosa, menor a quantidade de melatonina no sangue e mais rápido o desenvolvimento das gônadas. Observou-se que as crianças criadas na era dos computadores, tablets e smartphones amadurecem muito mais rápido do que as crianças criadas há 30-40 anos.

Concentração de melatonina no corpo humano

A concentração de melatonina no soro sanguíneo varia de acordo com a idade de uma pessoa, é a mais alta na infância, mas diminui após a puberdade.

Concentração correta de melatonina:

  • crianças de 1 a 3 anos - 250pg/ml
  • na adolescência 8-15 anos - 120-180pg/ml
  • adultos - 70-80pg/ml
  • idosos 65-85 anos - 20-30 pg/ml

Vale ress altar que a concentração de melatonina durante o dia não muda e permanece constante em todas as fases da vida humana, enquanto a quantidade de melatonina produzida à noite diminui, o que diminui com a idade.

Esse fenômeno explica por que os idosos costumam ter dificuldade em adormecer e menos necessidade de sono do que crianças e adolescentes.

Deficiência de melatonina - sintomas

Os sintomas de deficiência de melatonina são:

  • distúrbio do ritmo sono-vigília
  • distúrbio do sono
  • fadiga diurna e sonolência
  • distração
  • distúrbios de concentração
  • dor de cabeça
  • irritabilidade
  • sentindo-se mal.

Essas doenças podem ser aliviadas pela administração de melatonina sintética. Sua principal tarefa é restabelecer a relação fisiológica entre o relógio biológico interno e o ritmo ditado pela iluminação e atividade externa do organismo.

Vale a pena saber

Como repor naturalmente as deficiências de melatonina?

  • Tente ir para a cama no mesmo horário e dormir por cerca de 8 horas (isso é o quanto o corpo precisa para se regenerar). É melhor ir para a cama antes da meia-noite, desde que seja exigido pelo organismo (cada um tem seu próprio ritmo sono-vigília).
  • Antes de ir para a cama, coma algo que o acalme e lhe dê uma sensação de bem-aventurança - peixe, peito de frango, banana, pão preto, macarrão, iogurte, queijo cottage (contém triptofano, aminoácido,que aumenta os níveis de serotonina).
  • Dê um passeio todos os dias - a iluminação interna é sempre muito pior do que a externa, mesmo em um dia nublado.
  • Embora a melatonina esteja disponível no balcão, é melhor consultar seu profissional de saúde antes de comprar. A preparação deve ser utilizada conforme recomendação de um especialista ou com as informações fornecidas na bula.

Comprimidos de melatonina - indicações de uso

Distúrbios do sono são uma doença comum entre os viajantes. Eles estão associados a uma mudança repentina de fuso horário (síndrome do jet lat), e sua intensidade depende da direção da viagem e do número de fusos horários cruzados.

Para que a síndrome da mudança repentina de fuso horário seja menos grave, vale a pena tomar preparações de melatonina sintética 2 dias antes de uma longa viagem.

As preparações de melatonina devem ser administradas a cegos que muitas vezes se queixam de distúrbios no ritmo circadiano do sono e da vigília. Observar e trabalhar à noite não é uma fisiologia para o nosso corpo.

Trabalhadores em turnos muitas vezes têm um relógio biológico desequilibrado e dificuldade em adormecer. A administração de melatonina deve aliviar os sintomas e facilitar o descanso.

Melatonina - dosagem

A dosagem da melatonina é sempre descrita na bula do preparo.

O medicamento deve ser tomado uma hora antes de dormir, todos os dias. Não é recomendado descontinuar a melatonina durante a noite, vale a pena reduzir sua dose gradativamente.

Contraindicações ao uso de melatonina sintética

A melatonina é um medicamento de venda livre, mas você deve verificar quem não deve tomá-lo antes de usá-lo. Grupos desaconselhados ao uso de melatonina incluem:

  • gestantes e lactantes
  • filhos
  • pessoas que consomem ou estão sob efeito de álcool
  • pacientes com doenças hepáticas,
  • pessoas alérgicas a ela.

Antes de tomar o medicamento, leia atentamente o folheto anexo a cada preparação. Vale lembrar que não se deve dirigir veículo motorizado após tomar melatonina.

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Saúde