Trauma não é apenas sobre guerra. Você pode lidar com isso graças ao método TRE

CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk

Guerra, incêndios, inundações, ataques terroristas - são situações traumáticas que causam enormes tensões no corpo humano. Geralmente eles são tão fortes que seus efeitos afetam negativamente o corpo por muitos anos. A psicoterapia não é suficiente para retornar ao equilíbrio emocional e físico. É preciso trabalhar com o próprio corpo e aplicar técnicas de liberação de tensão, como o método TRE.

Como surge o trauma?

Trauma é a vivência de uma situação em que nossa vida e saúde estão em perigo direto, assim como a integridade física do nosso corpo é violada.

O chamado "Big Trauma" inclui todos os eventos espetaculares como:

• guerra,
• ataques terroristas,
• ofensas sexuais, por exemplo, estupro,
• ofensas criminais,
• acidentes de carro ou avião,

e os traumas menores (também aqueles que deixam sua marca na psique humana) incluem:

• informações sobre uma doença grave - sua ou de um ente querido,
• divórcio,
• negligência na infância,
• abandono na infância,
• demissão, etc.

Se uma determinada situação se torna um trauma e voltará para nós em pesadelos ou durante o dia na forma dos chamados flashbacks, depende de muitos fatores, incluindo sobre como nosso cérebro processa a informação dada e então reconhece ou não uma situação específica ameaça nossa existência.

Como nosso cérebro processa as informações? Em suma, qualquer informação que chegue ao nosso cérebro deve passar por quatro canais.

No primeiro deles, ocorre o registro completamente objetivo das informações sobre um determinado evento. Pode ser comparado a uma câmera gravando dados de um evento, só vemos os fatos sem sua avaliação.

No próximo canal, que faz parte do sistema límbico, já aparecem emoções específicas: algo pode ser considerado agradável ou desagradável, alegre ou desagradável, etc.

O próximo canal, também na parte límbica, mas em uma parte diferente dela, é a área onde ocorre a avaliação. Se o cérebro decidir queum determinado evento ameaça, por exemplo, nossa vida, envia um sinal ao sistema nervoso e o sistema simpático é perturbado, preparando-nos para lutar ou fugir. Se ele achar que nada disso está acontecendo, ficamos relaxados.

No quarto canal (córtex pré-frontal), um determinado evento é "verbalizado", podemos contar sobre ele mais tarde e tirar conclusões para o futuro. Quando estamos lidando com um evento comum e não traumático, nosso cérebro pode integrar informações sobre um determinado evento e recriá-lo cronologicamente por meio de canais subsequentes.

Porém, quando estamos lidando com um trauma, a informação não é integrada e o cérebro mostra o evento de forma fragmentada (geralmente emocional), revelando-o como instantâneos de uma situação passada que gera tensões no corpo, como se o evento traumático estava acontecendo aqui e agora.

Embora cada um de nós possa se deparar com uma situação traumática, nem todos têm que experimentar os efeitos do trauma. Tudo depende da predisposição individual ao estresse, do histórico familiar, da reação das testemunhas ou do ambiente em que vivemos. Também tem a ver com nossa visão de mundo e experiências de vida anteriores.

Efeitos mentais e físicos do trauma

O trauma deixa sua marca no corpo humano. Em primeiro lugar, a tensão constante no corpo causa: dores de cabeça, dores abdominais, dores nas costas. A região lombar é a que mais sofre, pois é onde a tensão se acumula: quando estamos com medo, nos encolhemos, e isso tensiona os músculos inferiores da coluna.

As vítimas de violência muitas vezes também têm problemas de memória e sofrem de amnésia psicogênica que se aplica a uma situação específica. É um mecanismo de proteção do cérebro que os impede de retornar a eventos traumáticos. Só que a incapacidade de lembrar o que era antes também tem o outro lado da moeda: interfere no processo de lembrar em geral.

Uma pessoa traumatizada faz muito esforço inconsciente para não se lembrar do evento desagradável. Depois de algum tempo, esgota sua psique, porque é um fenômeno não natural. O efeito oposto do trauma vivenciado pode ser a hipermnésia, ou seja, a lembrança intrusiva de eventos cruéis e pungentes que aparecem em pesadelos ou voltam na forma de memórias em momentos inesperados.

Eventos traumáticos deixam uma marca profunda na psique, pois muitas vezes destroem a visão atual do mundo e de si mesmo. Se acreditamos até agora que o mundo é seguro e que as pessoas são boas, então um evento limítrofe, como um ataque, nos fará perder os fundamentosnossa visão de mundo. Aquilo em que acreditávamos está demolido e temos que reconstruir nossa visão de mundo.

Além disso, eventos repentinos e terríveis nos confrontam com a forma como nosso "eu real" se relaciona com o "eu ideal" (ou seja, a imagem de nós mesmos como gostaríamos de nos ver). Se, por exemplo, alguém se considera corajoso e, em uma situação de medo do agressor, não defendeu seu amigo, não é capaz de integrar informações sobre si mesmo (que é um covarde). Isso colide com sua imagem de si mesmo e cria um conflito interno.

O efeito do trauma é o transtorno de estresse pós-traumático, que está associado ao aumento da frequência de depressão, uso de estimulantes e substâncias psicoativas e ocorrência mais frequente de transtorno de ansiedade generalizada. Além disso, afeta um maior número de episódios compulsivos-obsessivos, ataques de pânico, transtornos de humor.

O que é o método TRE?

TRE é um método de liberar a tensão do corpo que foi inventado por David Berciela. Ele foi um soldado que, após muitos anos de experiências de guerra, não conseguiu se libertar do trauma daquele período. Ele tinha problemas para regular suas emoções porque ou as estava reprimindo demais ou estava explodindo de repente. Então ele foi a um terapeuta especializado em trabalhar com o corpo - Alexander Lowen. Lá, ele aprendeu sobre exercícios que o ajudaram a se livrar das tensões em seu corpo. No entanto, eles não eram exatamente o que ele estava procurando.

Lowen descongelou o corpo do "paciente" através de exercícios apropriados para que ele pudesse sentir suas emoções e depois trabalhar com elas durante a psicoterapia. No entanto, Berceli estava procurando um método mais rápido que ajudasse os soldados na frente a se livrar da tensão desnecessária do corpo. Ele notou que o corpo solta mais rápido quando faz os exercícios de tremores.

Então ele se lembrou de que já tinha visto esse tremor antes, em crianças que, durante a guerra, logo após o bombardeio, tremiam e, após os tremores, voltavam a correr alegremente. Não havia tal comportamento em adultos, eles congelavam suas emoções, não permitindo que o corpo respirasse após a ameaça. É por isso que mais tarde eles tiveram dor abdominal, dor nas costas ou problemas de sono - o corpo tentou jogar fora a tensão acumulada em algum lugar.

Berceli surgiu com a ideia de um método de trabalhar com o corpo que se baseia apenas no tremor, pois este é o mecanismo natural de liberação de tensão em todos os mamíferos. O autor do método TRE notou, por exemplo, que os animais que vivem em estado selvagem que fogem do perigo uma vez em um local seguro começam a tremer e depois transitam suavemente para o funcionamento normal. O mesmo vale para animais de estimação.

Quando após retornar deas visitas do veterinário congelarão seu corpo, porque eles se sentirão seguros nos quatro cantos familiares, eles começam a tremer. Então eles funcionam normalmente, como se nada de ruim tivesse acontecido com eles. O mesmo efeito Berceli que ele queria alcançar em humanos.

O método TRE consiste principalmente em realizar uma série de exercícios que devem fazer o corpo tremer naturalmente, o que por sua vez permite que a fáscia e os músculos relaxem e, assim, regulam as emoções. Esta técnica não pode ser usada como um método autônomo de tratamento de traumas.

Deve andar sempre de mãos dadas com a psicoterapia e outras terapias recomendadas por médicos e especialistas. No entanto, é uma boa base para a liberação atual de tensões, graças à qual elas não se acumulam no corpo e não afetam o funcionamento físico do corpo, além de reduzir o risco de efeitos psicológicos negativos na forma de, por exemplo, explosões ou comportamento agressivo.

TRE - sozinho ou sob a supervisão de um provedor?

Muitas pessoas se perguntam se podem começar a usar a técnica TRE por conta própria. A resposta não é inequívoca. É sempre melhor iniciá-lo sob a supervisão de um treinador experiente que nos ensinará a iniciar o corpo e reduzir os tremores ao mesmo tempo, para que não nos assustemos com as sensações que fluem do corpo.

Além disso, o primeiro contato com o TRE e a experiência de liberação de tensões podem estar associados à expulsão de emoções repentinas - alguns podem chorar, outros podem sentir vontade de gritar. No ambiente seguro de um provedor que sabe cuidar das emoções liberadas, é mais fácil restabelecer o equilíbrio.

A impossibilidade de atender o treinador, no entanto, não exclui o uso de exercícios TRE em casa. Sempre que sentirmos necessidade de fazê-lo, vamos colocar um vídeo na internet em que um TRE certificado apresenta os exercícios e tenta repeti-los. Através de tentativa e erro, aprenderemos a reação do nosso próprio corpo, suas possibilidades, aprenderemos como podemos desabafar nossas emoções e relaxar o corpo quando mais precisamos.

Como são os exercícios?

Cada sessão começa com o relaxamento da parte inferior do corpo primeiro, para que a parte superior do corpo também possa "soltar". É muito importante trabalhar com os pés, que são massageados, por exemplo, rolando uma bola de tênis.

Uma vez que sentimos nossos pés e estamos de alguma forma aterrados, em pé, realizamos vários exercícios para aliviar a tensão da parte inferior do corpo. Todo mundo tem um modo individual de trabalho, então não se apresse e exija demais do seu próprio corpo. É suposto afrouxar, então não coloque nenhuma pressão em si mesmo.

Quando estamos em pé após o exercíciomenos tensos, passamos para exercícios em decúbito dorsal, em que é mais fácil fazer o corpo vibrar. É então que, por exemplo, deitado de costas na posição de borboleta, ou seja, com as pernas levemente dobradas, onde os joelhos estão abertos, podemos obter os tremores desejados que vão relaxar todo o nosso corpo.

A abordagem para relaxar os tremores em todos ocorre em um ritmo diferente, portanto, o exemplo de duração de uma sessão de TRE sob supervisão do profissional é de pelo menos uma hora. Deve haver um momento para uma conversa inicial e curta, e então uma transição suave para os exercícios individuais. Durante a sessão, você não deve pensar em eventos traumatizantes, pois isso pode aborrecer ainda mais a pessoa.

Afinal, o corpo precisa descansar e aprender a auto-regular o sistema nervoso para liberar a tensão cada vez mais fácil e rapidamente. A experiência de pessoas que realizam aulas de TRE mostra que após apenas 3 meses de exercícios realizados pelo menos uma vez por semana, o cérebro desencadeia lentamente os alarmes contínuos de luta e fuga e silencia o sistema nervoso simpático. Como resultado, a pessoa traumatizada descongela seu corpo, e as disfunções decorrentes das constantes tensões começam a diminuir.

Contraindicações ao exercício TRE

Embora o método TRE traga muitos benefícios, nem toda pessoa deve ir a esse tipo de sessão. A gravidez é uma contra-indicação absoluta ao exercício. Além disso, os exercícios TRE não devem ser realizados por pessoas com epilepsia, assim como com problemas cardíacos ou pressão arterial instável.

A própria fisiologia também será uma limitação:

• treinamento não poderá ser realizado por pessoas com fraturas ósseas,
• juntas torcidas,
• ou logo após a operação.

Também alguns transtornos mentais como:

• depressão,
• esquizofrenia,
• A psicose será um obstáculo na realização de exercícios.