A imunidade do organismo deve ser sistematicamente fortalecida. Mesmo um resfriado leve pode desequilibrá-lo. Por isso, vale a pena pensar em preparar o corpo para combater infecções. Aqui estão 22 maneiras simples de fortalecer seu sistema imunológico.

A imunidade do organismotorna-se especialmente importante no outono e inverno, mas devemos cuidar disso o ano todo. Confira quais são asmaneiras simples de aumentar sua imunidade . Mesmo um resfriado menor pode cobrar seu preço e tirá-lo de sua vida normal por alguns dias. Sem falar na faringite, bronquite, amigdalite ou gripe. Nossosistema imunológicoé responsável pela tendência à infecção. Se for fraco, não pode resistir ao ataque microbiano. Então os germes se instalam na mucosa do nariz, garganta, ou viajam mais para os brônquios ou pulmões, causando inflamação - e a doença está pronta. Mas pode ser prevenido. Como? Basta fazer pequenas mudanças em sua vida para se proteger da doença, mesmo que todos ao seu redor estejam espirrando e tossindo.

1. Café da manhã - a refeição mais importante do dia

As células do sistema imunológico só combatem os micróbios se forem nutridas regularmente. Portanto, sua primeira refeição deve ser feita dentro de uma hora após sair da cama. O café da manhã deve aquecer e saciar, mas não sobrecarregar o trato digestivo. Não deve f altar carboidratos, proteínas e vitaminas. Muesli, cereal com leite ou iogurte ou sanduíche de pão de grão grosso, queijo ou ovo e um copo de suco.

2. Dieta adequada

Evite sopa de cevada pegajosa ou sopa de ervilha na carne. Escolha uma sopa de legumes que não engorde, mas que aqueça e forneça muitas vitaminas e minerais. Coma um pedaço de carne magra ou peixe, com grumos ou arroz integral, salada ou legumes da água.

3. Legumes

Coma vegetais em cada refeição, de preferência crus ou cozidos no vapor. Coma frutas com moderação, principalmente as doces, pois contêm muitas calorias. Mas duas maçãs por dia são seu dever para a saúde e a beleza. Você pode substituir produtos frescos por congelados.

4. Vitamina C

Coma frutas cítricas, brócolis, salsa, páprica, groselha e espinafre - eles contêm vitamina C, que estimula a produção de interferon,uma substância que ajuda a lidar eficazmente com os germes. O funcionamento eficiente do sistema de defesa é garantido pela vitamina B6 - encontrada em bananas, abacates, peixes, aves, carne bovina e batatas. A vitamina E apoia as forças de defesa na luta contra os radicais livres. É encontrado em amendoins, sementes de girassol, espinafre, óleos vegetais e peixes. A vitamina A também é importante para o sistema de defesa, pois estimula a produção de glóbulos brancos. Suas boas fontes são manteiga, fígado, leite e queijo.

5. Dieta de zinco

Faça uma dieta de zinco uma vez por semana: pão integral de centeio, fígado com arroz escuro e uma lata de ostras para o jantar. Você não tem overdose - o zinco é mal absorvido e a maioria de nós é deficiente nesse mineral. Enquanto isso, o zinco é necessário para a produção de glóbulos brancos responsáveis ​​pela imunidade do organismo.

6. Cenouras - uma fonte de vitaminas

Tenha à mão pedaços de laranja, uma mistura dos chamados estudante (várias nozes e passas), pedaços de maçã, cenouras, damascos secos, amêndoas, sementes de abóbora ou girassol. Mastigue-os em vez de barras, biscoitos e batatas fritas. Você fornecerá ao corpo vitaminas e minerais valiosos, em vez de calorias vazias desnecessárias. Açúcar e gorduras em excesso enfraquecem a imunidade.

7. Drogas perigosas

Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E e B, além de selênio, zinco e outros micronutrientes que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais ao sistema imunológico. Bebidas alcoólicas de alta porcentagem matam as células do sistema imunológico no sangue e na linfa. Não fume e evite estar em quartos enfumaçados. Se você não conseguir quebrar o vício, forneça ao seu corpo mais antioxidantes.

8. Chás de frutas

Em vez de outro café ou chá, beba um chá de rosa mosqueta, chokeberry, framboesa, groselha preta - eles fornecem bastante vitamina C, A, B e E, além de cálcio, fósforo, magnésio e ferro. Eles fortalecem o corpo e aliviam o estresse. Chás quentes com gengibre ou canela são perfeitos para os dias frios. Em lojas especializadas você encontra misturas com os nomes "outono" ou "inverno" com efeito semelhante.

9. Gorduras boas

Os ácidos graxos de origem vegetal, assim como o ômega-3, fornecem ao corpo os blocos de construção para a produção de hormônios anti-inflamatórios (eicosanóides) que melhoram o sistema imunológico. As gorduras vegetais mais saudáveis ​​são o óleo de colza e o azeite. Por outro lado, as melhores fontes de ômega-3 são peixes marinhos, nozes e linhaça.

10. Tran

Contém vitaminas A, D, ácidos graxos insaturados, fósforo, iodo e lecitina. Na temporada de outono e invernovale a pena beber para fortalecer. Isso deve ser feito especialmente por aqueles que não comem peixe, legumes e frutas. Embora seja saudável, você não deve exagerar. Ao beber óleo de peixe, não deve tomar outras preparações que contenham vitamina A ou D. Gestantes e pessoas em uso de medicamentos cardíacos e anticoagulantes devem consultar o médico antes de iniciar o tratamento, pois o óleo de peixe prejudica a ação de algumas preparações. O óleo de peixe deve ser tomado de acordo com a recomendação do médico ou as informações fornecidas na bula.

11. Cebola e alho

Mobilizam o sistema imunológico, têm efeito bactericida. Cebola e alho são melhor consumidos crus - adicione sanduíches, saladas, pastas, manteiga. Você pode fazer uma mistura de imunização e tomá-la profilaticamente. Para quem não gosta de alho, existem preparações de alho.

Veja a galeria de 12 fotosVocê deve fazê-lo

Cebola mel

Misture um copo de cebola ralada com um copo de mel. Reserve por uma hora, deixe ferver e coe a mistura quente por uma peneira. Beba 1 colher de sopa de "mel" dissolvido em água morna ou leite duas vezes ao dia.

Tintura de cebola

Despeje um copo de cebola triturada com um copo de 40% de álcool puro. Reserve em local fresco por 2 semanas, coe. Beba 1 colher de chá 2 vezes ao dia (pode ser diluído em 1/2 xícara de água adoçada). Apenas para adultos!

Xarope de alho

Esprema o suco de 40 g de alho amassado, misture com 80 ml de água e 80 g de açúcar. Beba uma colher de sopa de xarope à noite. O alho reduz a pressão arterial, portanto, pessoas com pressão baixa devem usar a calda com cautela.

Bebida de gengibre

Despeje 1/2 l de água sobre um pedaço de raiz em fatias finas e cozinhe por 20 minutos. Coe, adicione mel ou suco de framboesa. Tome uma xícara de bebida quente à noite.

12. Couves e salsa

São um tesouro de vitaminas e microelementos. As plantas germinadas também produzem clorofila e enzimas que fortalecem e regeneram o corpo. Natka fornece uma enorme quantidade de ferro. Você pode comer brotos e salsa por conta própria, adicionar saladas, saladas, polvilhe-os em sopas, batatas, molhos. Você tem que comê-los crus, porque eles perdem seu valor nutricional sob a influência de altas temperaturas. Cultivá-los em casa é simples. Forre um prato com gaze úmida, coloque as sementes demolhadas e enxaguadas (as leguminosas precisam ficar de molho por 12 horas). Certifique-se de que a gaze esteja sempre úmida. Depois de alguns dias, os brotos estão prontos. Você pode cultivar uma salsa colocando a raiz da salsa em um vaso com terra.

13. Aloe

Estimula fortemente o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de infecções. Das folhasvocê pode fazer suco de aloe e beber 3 vezes ao dia por uma colher de sopa (mantenha em uma garrafa fechada na geladeira). Ou faça uma tintura: amasse as folhas (com a pele ou descascadas) em uma polpa. Em seguida, misture um copo de polpa com um copo de água fria fervida adoçada a gosto e reserve por 2 semanas em um local escuro e fresco. Escorra, despeje 1/2 xícara de 40% no suco. vodka. Beba uma colher de sopa 3 vezes ao dia (colher de café para crianças).

14. Querida

Cada um de nós deve ingerir profilaticamente 1-2 colheres de mel por dia. Fornece vitaminas, microelementos e enzimas valiosas que mobilizam o sistema imunológico para lutar. Aquece, fortalece o coração e regenera o corpo. Você pode aumentar o efeito do mel adicionando suco de frutas ou ervas, por exemplo, aloe vera. No outono e no inverno, vale a pena beber um copo de água com o estômago vazio com uma colher de mel e suco espremido de meio limão. Prepare a bebida à noite dissolvendo o mel em água morna (o calor irá privá-lo de ingredientes valiosos). Um bom tratamento de fortalecimento (também para crianças com mais de 5 anos) é beber própolis (extrato alcoólico de massa de abelha) 3 vezes ao dia, 15 gotas antes de comer por 4 semanas. O pólen de abelha também protege contra infecções.

15. Roupa apropriada para o clima

Vista-se adequadamente para o clima, de preferência em camadas. Então você sempre pode remover uma camada quando ficar muito quente. Não se esqueça do cachecol e do chapéu. Quase 30 por cento. o calor escapa do corpo pela cabeça. O resfriamento rápido do corpo leva a uma diminuição da imunidade. Areje seu apartamento com frequência. Certifique-se de que a temperatura na casa não ultrapasse 20oC. O superaquecimento, assim como o resfriamento, promove o desenvolvimento de uma infecção. Quando os radiadores começarem a aquecer, use umidificadores de ar ou pendure toalhas molhadas no radiador. Para a noite é melhor desligar os aquecedores e dormir com a janela aberta.

16. Caminha

O movimento melhora o funcionamento do sistema imunológico. Mas você tem que fazer os exercícios sistematicamente pelo menos 3 vezes por semana. Pode ir à piscina, ginásio ou fazer exercício no interior com a janela aberta. Aproveite todas as oportunidades de estar ao ar livre. Apesar da chuva ou da geada forte, faça uma caminhada e, no fim de semana, leve sua família para uma caminhada mais longa fora da cidade. Ande a passos largos, respirando profundamente. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.

17. Sauna

Esta é uma boa maneira de fortalecer o sistema imunológico (como resultado da perda de água, nosso sangue engrossa e então começa a produção de corpos imunológicos), limpeza (muitas substâncias tóxicas são eliminadas depois) e oxigenação de o corpo (no calor mais rápidonós respiramos). Além disso, a alta temperatura aumenta a temperatura corporal em 2-3oC, e os germes não gostam disso. No entanto, a sauna não deve ser utilizada por pessoas com acne, insuficiência respiratória, diátese hemorrágica, gestantes e mulheres durante a menstruação.

18. Endurecimento do corpo

Um organismo endurecido é mais capaz de suportar o frio outono-inverno e as mudanças bruscas de temperatura, que são difíceis de evitar nesta época do ano. Mergulhar em água fria. Despeje água fria na banheira para que ela cubra seus pés e caminhe nela. Comece com um minuto e aumente o tempo para 5 minutos. Chuveiro alternado. Comece despejando água morna sobre si mesmo e, em seguida, resfrie gradualmente até que esteja frio. Repita 4-5 vezes. Termine o banho com água fria. O tratamento aumenta a imunidade e adiciona energia, por isso é melhor usá-lo pela manhã. Banho em uma tigela de água. Prepare 2 tigelas de água - muito quente e fria. Primeiro coloque os dois pés em água morna, depois de um minuto em água fria. Repita por 4-5 minutos, terminando com um banho frio. Em seguida, "banho" as mãos da mesma forma, abaixando-as acima dos cotovelos. Seque suavemente a pele com uma toalha macia. Após o banho, dê uma volta pelo quarto, faça alguns movimentos de braço ou agachamentos.

19. Estresse - um inimigo do sistema imunológico

O sistema imunológico está conectado ao sistema nervoso, e o estresse prolongado reduz a eficiência de suas defesas. O estresse não pode ser evitado, mas você deve aprender a lidar com ele. Não reprima suas emoções e não assuma muitas responsabilidades. Escolha sua forma favorita de relaxamento - corra, faça exercícios, ouça música. Tome um banho relaxante com a adição de óleo de lavanda ou folhas de erva-cidreira e observe situações estressantes com distância.

20. Descanso

Tente planejar suas aulas para que você encontre tempo apenas para você todos os dias. É importante fazer o que você quer então, porque esta é a única maneira de desligar as emoções, descansar e se regenerar. Leia um livro, assista uma série, encontre amigos. As pessoas que se sentem muito cansadas após o trabalho podem tirar uma soneca curta (desde que durmam bem à noite). Nos dias de folga do trabalho, não coloque o resto da semana em dia - não gaste tempo no trabalho de escritório ou faça uma limpeza completa. Um elemento importante do descanso é uma boa noite de sono (7-8 horas). Pessoas com excesso de trabalho e sonolentas pegam infecções mais facilmente.

21. Sorriso

O riso é bom para o seu sistema imunológico de três maneiras. Ela desencadeia emoções positivas, o que leva a um aumento na produção de células imunes. Ativa o diafragma, estimulando as forças de defesa a agir. Aprofunda a respiração e oxigena o cérebro, que passa a produzir mais endorfinas, substâncias anti-inflamatórias naturais.É por isso que as pessoas com disposição alegre adoecem com menos frequência.

22. Vacinas

Se você tem faringite estreptocócica, otite, faringite, asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica com frequência, seu médico pode considerar a imunização com uma imunização (aumenta suas forças imunológicas naturais). Você precisa pensar nisso agora, porque alguns deles são administrados 3 meses antes da temporada de resfriados. As vacinas são usadas de acordo com diferentes horários. Eles vêm na forma de um spray oral e nasal. Quem não tem contraindicações também deve se vacinar contra a gripe.

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Sistema imunológico