- O que é a escala de estresse de Holmes e Rahe?
- A escala de estresse de Holmes e Rahe - para que serviu?
- Holmes and Rahe Stress Scale - calcule seu nível de estresse
- Escala de estresse de Holmes e Rahe e o risco de adoecer
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A Escala de Estresse de Holmes e Rahe foi projetada para determinar qual fardo estamos enfrentando em um determinado momento de nossas vidas e como isso afeta nossa saúde (física e mental). Mais e mais estudos mostram uma correlação entre o estresse crônico e um risco aumentado de doença. Quanto mais estressores temos na vida, mais fácil é ficar doente. Graças à escala de estresse de Holmes e Rahe, podemos calcular nosso nível de estresse e reagir com rapidez suficiente para prevenir o desenvolvimento de certas doenças.
Embora os fatores de estresse sejam uma questão individual, também existem estressores universais que afetam negativamente nosso sistema nervoso e o sistema endócrino. Se você quiser descobrir quais deles são os que mais contribuem para a deterioração da sua saúde, preencha oquestionário da escala de estressecriado porHolmes e Rahe
O que é a escala de estresse de Holmes e Rahe?
Thomas Holmes e Richard Rahe são dois psiquiatras que em 1967 decidiram realizar pesquisas sobre o estresse e sua relação com a saúde humana. Para isso, pediram a mais de 5.000 pessoas (saudáveis e doentes) que preenchessem um questionário especial.
Este questionário lista 43 eventos aleatórios como: divórcio, morte de um ente querido (geralmente um fator muito estressante na vida humana), aos quais os pesquisadores atribuíram pontos.
Os respondentes deveriam marcar os estressores que vivenciaram durante o último ano de vida e somar os pontos que foram atribuídos aos estressores individuais.
Como se viu, quanto maior o resultado, ou seja, quanto mais fatores estressantes apareciam na vida de uma determinada pessoa, mais aumentava o risco de desenvolver uma doença.
Por exemplo, as pessoas que vieram ao pronto-socorro e preencheram o questionário geralmente tiveram experiências mais estressantes do que as pessoas saudáveis que as acompanharam.
Dessa forma, foi comprovado estatisticamente que o estresse está fortemente associado ao enfraquecimento da imunidade e afeta negativamente a saúde humana.
A escala de estresse de Holmes e Rahe - para que serviu?
A escala para medir fatores estressantes em nossa vida foi criada para descobrir qual fardo temos que enfrentar em um determinado momento e como isso podeafetar nossa saúde. Graças a essa consciência, podemos reagir mais rápido em uma situação que nos é desfavorável e pedir ajuda, por exemplo, a um psicólogo que nos ajude a aliviar a tensão crescente, nos ensine a liberar emoções acumuladas.
Porque não é a emoção em si que causa a doença, mas a incapacidade de lidar com ela, escondê-la ou sufocá-la. Quando aprendemos a liberar a raiva de maneira saudável, a mostrar tristeza, a gravidade da situação que vivenciamos diminuirá.
A escala de estresse de Holmes e Rahe também foi criada para cuidar de si mesmo em termos de saúde física.
Quando sabemos o quanto um fator estressante, por exemplo, uma mudança de residência pode ser para nós, podemos cuidar melhor da nossa saúde, por exemplo, começar a suplementar com magnésio e vitaminas do complexo B, que cuidam nosso sistema nervoso. Para reduzir o estresse, podemos tentar dormir mais e descansar mais.
Holmes and Rahe Stress Scale - calcule seu nível de estresse
Se você deseja calcular quanto estresse está enfrentando atualmente, preencha o questionário abaixo e some seus pontos. Conte pontos para cada evento que você experimentou no ano passado.
Se este evento aconteceu com você duas vezes, você ganha pontos adicionais. Por exemplo: a morte de um amigo vale 37 pontos. Se dois de seus amigos morreram dentro de um ano, este evento conta como 74 pontos.
- Falecimento do seu cônjuge - 100 pontos
- Divórcio - 73
- Separação ou separação - 65
- Prisão - 63
- Falecimento de um familiar próximo - 63
- Doença grave ou acidente com lesão corporal - 53
- Casamento - 50
- Demissão/desemprego - 50
- Reconciliação com cônjuge - 45
- Aposentadoria - 45
- Mudança significativa na saúde ou comportamento de um membro da família - 44
- Gravidez - 40
- Problemas sexuais - 39
- A chegada de um novo membro da família - 39
- Grande mudança de emprego ou reorganização da empresa - 39
- Mudança na situação financeira - 38
- Falecimento de um amigo - 37
- Mudança de emprego - 36
- Conflitos na família - 35
- Crédito alto ou fardo pesado na hipoteca - 31
- Problemas de hipoteca / recusa de crédito - 30
- Alterando o grau de responsabilidade na vida profissional - 29
- Os filhos saem da casa da família - 29
- Brigas e confrontos com parentes do cônjuge - 29
- Aumentando o esforço para completar uma tarefa - 28
- Início ou fim do trabalho do cônjuge - 26
- Iniciarou graduação - 26
- Mudanças no padrão, padrão de vida - 25
- Mudanças nos hábitos e hábitos pessoais - 24
- Confronta com o chefe - 23
- Mudanças nas condições de trabalho ou no ambiente imediato - 20
- Mudança de residência - 20
- Mudança de escola - 20
- Mudança significativa nas atividades de lazer - 19
- Mudanças nas práticas religiosas - 19
- Mudança significativa nos hábitos sociais - 18
- Pequeno empréstimo - 17
- Mudança significativa nos hábitos de sono - 16
- Mudança significativa nos contatos com a família - 15
- Mudanças nos hábitos alimentares - 15
- Sair - 13
- Férias com a família - 12
- Pequena violação da lei - 11
Escala de estresse de Holmes e Rahe e o risco de adoecer
De acordo com a pesquisa de Holmes e Rahe, existe uma correlação muito grande entre os fatores de estresse vivenciados e o risco de adoecer. Portanto, quanto maior o resultado obtido pela soma dos pontos do questionário, maior a probabilidade de desenvolver algumas doenças.
Segundo Holmes e Rahe:
- Uma pontuação entre 150 e 199 significa 37% de chance de ficar doente nos próximos 2 anos.
- Uma pontuação entre 200 e 299 lhe dá 51% de chance de ficar doente em 2 anos consecutivos.
- Uma pontuação acima de 300 pontos significa 79% de chance de ficar doente nos próximos 2 anos.
Mas não se fixe no resultado em si. Seu propósito não é nos assustar, mas nos encorajar a cuidar de nós mesmos e proteger nosso corpo dos efeitos negativos do estresse.
Como a doença pode se desenvolver em dois anos, temos dois anos para reparar nosso corpo e psique o suficiente para evitar que adoeça.
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