A Escala de Estresse de Holmes e Rahe foi projetada para determinar qual fardo estamos enfrentando em um determinado momento de nossas vidas e como isso afeta nossa saúde (física e mental). Mais e mais estudos mostram uma correlação entre o estresse crônico e um risco aumentado de doença. Quanto mais estressores temos na vida, mais fácil é ficar doente. Graças à escala de estresse de Holmes e Rahe, podemos calcular nosso nível de estresse e reagir com rapidez suficiente para prevenir o desenvolvimento de certas doenças.

Embora os fatores de estresse sejam uma questão individual, também existem estressores universais que afetam negativamente nosso sistema nervoso e o sistema endócrino. Se você quiser descobrir quais deles são os que mais contribuem para a deterioração da sua saúde, preencha oquestionário da escala de estressecriado porHolmes e Rahe

O que é a escala de estresse de Holmes e Rahe?

Thomas Holmes e Richard Rahe são dois psiquiatras que em 1967 decidiram realizar pesquisas sobre o estresse e sua relação com a saúde humana. Para isso, pediram a mais de 5.000 pessoas (saudáveis ​​e doentes) que preenchessem um questionário especial.

Este questionário lista 43 eventos aleatórios como: divórcio, morte de um ente querido (geralmente um fator muito estressante na vida humana), aos quais os pesquisadores atribuíram pontos.

Os respondentes deveriam marcar os estressores que vivenciaram durante o último ano de vida e somar os pontos que foram atribuídos aos estressores individuais.

Como se viu, quanto maior o resultado, ou seja, quanto mais fatores estressantes apareciam na vida de uma determinada pessoa, mais aumentava o risco de desenvolver uma doença.

Por exemplo, as pessoas que vieram ao pronto-socorro e preencheram o questionário geralmente tiveram experiências mais estressantes do que as pessoas saudáveis ​​que as acompanharam.

Dessa forma, foi comprovado estatisticamente que o estresse está fortemente associado ao enfraquecimento da imunidade e afeta negativamente a saúde humana.

A escala de estresse de Holmes e Rahe - para que serviu?

A escala para medir fatores estressantes em nossa vida foi criada para descobrir qual fardo temos que enfrentar em um determinado momento e como isso podeafetar nossa saúde. Graças a essa consciência, podemos reagir mais rápido em uma situação que nos é desfavorável e pedir ajuda, por exemplo, a um psicólogo que nos ajude a aliviar a tensão crescente, nos ensine a liberar emoções acumuladas.

Porque não é a emoção em si que causa a doença, mas a incapacidade de lidar com ela, escondê-la ou sufocá-la. Quando aprendemos a liberar a raiva de maneira saudável, a mostrar tristeza, a gravidade da situação que vivenciamos diminuirá.

A escala de estresse de Holmes e Rahe também foi criada para cuidar de si mesmo em termos de saúde física.

Quando sabemos o quanto um fator estressante, por exemplo, uma mudança de residência pode ser para nós, podemos cuidar melhor da nossa saúde, por exemplo, começar a suplementar com magnésio e vitaminas do complexo B, que cuidam nosso sistema nervoso. Para reduzir o estresse, podemos tentar dormir mais e descansar mais.

Holmes and Rahe Stress Scale - calcule seu nível de estresse

Se você deseja calcular quanto estresse está enfrentando atualmente, preencha o questionário abaixo e some seus pontos. Conte pontos para cada evento que você experimentou no ano passado.

Se este evento aconteceu com você duas vezes, você ganha pontos adicionais. Por exemplo: a morte de um amigo vale 37 pontos. Se dois de seus amigos morreram dentro de um ano, este evento conta como 74 pontos.

  1. Falecimento do seu cônjuge - 100 pontos
  2. Divórcio - 73
  3. Separação ou separação - 65
  4. Prisão - 63
  5. Falecimento de um familiar próximo - 63
  6. Doença grave ou acidente com lesão corporal - 53
  7. Casamento - 50
  8. Demissão/desemprego - 50
  9. Reconciliação com cônjuge - 45
  10. Aposentadoria - 45
  11. Mudança significativa na saúde ou comportamento de um membro da família - 44
  12. Gravidez - 40
  13. Problemas sexuais - 39
  14. A chegada de um novo membro da família - 39
  15. Grande mudança de emprego ou reorganização da empresa - 39
  16. Mudança na situação financeira - 38
  17. Falecimento de um amigo - 37
  18. Mudança de emprego - 36
  19. Conflitos na família - 35
  20. Crédito alto ou fardo pesado na hipoteca - 31
  21. Problemas de hipoteca / recusa de crédito - 30
  22. Alterando o grau de responsabilidade na vida profissional - 29
  23. Os filhos saem da casa da família - 29
  24. Brigas e confrontos com parentes do cônjuge - 29
  25. Aumentando o esforço para completar uma tarefa - 28
  26. Início ou fim do trabalho do cônjuge - 26
  27. Iniciarou graduação - 26
  28. Mudanças no padrão, padrão de vida - 25
  29. Mudanças nos hábitos e hábitos pessoais - 24
  30. Confronta com o chefe - 23
  31. Mudanças nas condições de trabalho ou no ambiente imediato - 20
  32. Mudança de residência - 20
  33. Mudança de escola - 20
  34. Mudança significativa nas atividades de lazer - 19
  35. Mudanças nas práticas religiosas - 19
  36. Mudança significativa nos hábitos sociais - 18
  37. Pequeno empréstimo - 17
  38. Mudança significativa nos hábitos de sono - 16
  39. Mudança significativa nos contatos com a família - 15
  40. Mudanças nos hábitos alimentares - 15
  41. Sair - 13
  42. Férias com a família - 12
  43. Pequena violação da lei - 11

Escala de estresse de Holmes e Rahe e o risco de adoecer

De acordo com a pesquisa de Holmes e Rahe, existe uma correlação muito grande entre os fatores de estresse vivenciados e o risco de adoecer. Portanto, quanto maior o resultado obtido pela soma dos pontos do questionário, maior a probabilidade de desenvolver algumas doenças.

Segundo Holmes e Rahe:

  • Uma pontuação entre 150 e 199 significa 37% de chance de ficar doente nos próximos 2 anos.
  • Uma pontuação entre 200 e 299 lhe dá 51% de chance de ficar doente em 2 anos consecutivos.
  • Uma pontuação acima de 300 pontos significa 79% de chance de ficar doente nos próximos 2 anos.

Mas não se fixe no resultado em si. Seu propósito não é nos assustar, mas nos encorajar a cuidar de nós mesmos e proteger nosso corpo dos efeitos negativos do estresse.

Como a doença pode se desenvolver em dois anos, temos dois anos para reparar nosso corpo e psique o suficiente para evitar que adoeça.

  • Estresse: como superá-lo? Causas, sintomas e efeitos do estresse
  • Sintomas indesejados de estresse de longo prazo

Categoria:

Psicologia