Muitos adultos contraem infecções por motivos que não percebem ou subestimam. Entre eles estão: estresse crônico, alimentação inadequada, sono insuficiente. O que fazer para adoecer menos no outono-inverno?

Os médicos acreditam que 3-4 infecções por ano em um adulto não devem causar preocupação. Até 10 infecções do trato respiratório superior são consideradas normais em crianças, pois seu sistema imunológico ainda não está totalmente formado. Nos idosos, por outro lado, doenças mais frequentes podem ser afetadas por certas alterações no corpo (por exemplo, atrofia do timo e diminuição do número de linfócitos T que combatem patógenos) e doenças crônicas, como diabetes.

Se nos constipamos com frequência, podemos analisar com o nosso médico de família e endocrinologista as razões de uma possível diminuição da imunidade. É possível que incluam, por exemplo, sinusite não tratada, anemia, distúrbios hormonais, doenças crônicas mal controladas ou doenças não diagnosticadas das doenças reumáticas.

Com quais preocupações devemos nos preocupar?

Mesmo com menos de 3 infecções, nossa vigilância deve despertar os seguintes sintomas:

  • linfonodos aumentados,
  • perda de apetite,
  • perda de peso repentina,
  • alterando o ritmo das evacuações,
  • presença de sangue no escarro,
  • febre baixa persistente após a cura da infecção.

Estes sintomas requerem supervisão médica. Normalmente, no entanto, quando analisamos mais de perto nosso estilo de vida, podemos chegar à conclusão de que nós mesmos somos capazes de melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Então, o que o torna mais forte?

Dieta para fortalecer a imunidade

Vale a pena dar uma olhada em seu cardápio e verificar se você come muitos produtos ricos em proteínas (por exemplo, carne, peixe, ovos, laticínios) que têm um efeito acidificante no corpo. Isso, por sua vez, é propício à inflamação e infecção. Evite alimentos processados, corantes e conservantes que não fazem bem à saúde.

Lembre-se que a qualidade da flora intestinal influencia na imunidade. Especialmente após o tratamento com antibióticos, a flora bacteriana deve ser reconstruída, usando probióticos naturais, pepinos em conserva e kefir por 2-3 meses. Compramos legumes e frutas da estação, preferencialmente de agricultura orgânica.

Vale lembrar também de suplementar a vitamina D3, que também possuitem um grande impacto no bom funcionamento do sistema imunológico. Devemos sempre cuidar de uma alimentação saudável, não só nos impulsos, quando aparece uma infecção. Se o corpo estiver em boa forma, há uma boa chance de lidar com um vírus, bactéria ou outro fator prejudicial.

Sono - fortalece e regenera

Um sono saudável e reparador garante a reposição eficiente das células imunológicas. Cientistas americanos realizaram um estudo em 2015 com a participação de 164 adultos saudáveis. Descobriu-se que as pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensas a desenvolver infecções do que aquelas que dormiam por um mínimo de 6 horas.

Se você tiver problemas para adormecer, tente limitar o tempo de uso de seus dispositivos móveis uma hora antes de dormir, pois a luz azul do seu telefone ou computador pode interferir no seu ritmo circadiano e no seu ciclo natural de vigília e sono (luz azul envia um sinal para o seu cérebro dizendo que é dia).

Todo mundo precisa relaxar

A tensão de longo prazo enfraquece todo o corpo, incluindo o sistema imunológico. Promove desequilíbrios no funcionamento das células imunes. O hormônio do estresse cortisol reduz o número de glóbulos brancos e a capacidade do corpo de produzir anticorpos. Formas naturais de lidar com o estresse são esportes, ioga, meditação, contato com a natureza.

Atividade física - fortalece o corpo

É necessário para a circulação sanguínea adequada, também estimula a produção de glóbulos brancos e aumenta sua atividade. Não precisa ser uma academia. Escolha o que você gosta: piscina, Zumba, Pilates, uma caminhada rápida ou se exercitar em casa com a janela aberta.

Você pode andar de bicicleta, fazer jogging. Use a oportunidade o mais rápido possível para se exercitar, ou pelo menos estar ao ar livre.

Tratamentos naturais - prevenção de infecções

Para apoiar o sistema imunológico, vale a pena escolher terapias naturais de cura que ajudem o corpo a se recuperar. Vamos tentar não abusar de drogas fortes. Eles são ótimos remédios, mas se usados ​​​​muito amplamente, podem causar efeitos colaterais.

Muitas plantas têm fortes propriedades antivirais e antibacterianas. A imunidade será reforçada por extratos de Echinacea, gerânio africano e aloe.

Medicamentos naturais também incluem medicamentos homeopáticos. Eles podem ser tomados em conjunto com outros medicamentos, pois não interagem de forma alguma. São especialmente úteis no caso de doenças causadas por vírus, pois estimulam as defesas naturais do organismo e o estimulam a combater o patógeno. O corpo ganha força para o futuro porque entra em estado de equilíbrio e suscetibilidade adoença está caindo.

Algumas preparações também podem ser usadas profilaticamente quando congelamos ou tivemos contato com alguém que está resfriado e temos medo de ser infectados. Preparações com substâncias chamadas Timulina e Silicea funcionam bem no apoio à imunidade do nosso corpo durante a época de infecção.

Um nariz incômodo e escorrendo ajudará a interromper as inalações de vapor de ervas bactericidas: camomila, sálvia, tomilho ou um remédio homeopático à base de Allium cepa. Por outro lado, em uma situação em que a rinite aguda é acompanhada de faringite, você pode tomar Phytolacca decandra, chupar comprimidos de própolis ou gargarejar com sal.

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Sistema imunológico