O fortalecimento da imunidade deve começar mais cedo. Quando sua imunidade está baixa, você costuma ter infecções, se cansa rapidamente, dorme mal. Você pode aumentar seu sistema imunológico seguindo alguns conselhos simples. Aqui estão 9 maneiras de aumentar sua imunidade.

Fortalecimento da imunidadeé importante para o nosso organismo se defender contra vírus, bactérias e fungos. Quando microorganismos patogênicos entram em nosso corpo, o sistema imunológico (sistema imunológico) é despertado. Glóbulos brancos - linfócitos - lutam.

Graças aos compostos químicos que produzem, ou seja, anticorpos, neutralizam os microrganismos patogênicos.

Se não houver linfócitos suficientes, a luta fica desigual. Os germes se multiplicam além da medida, que se manifesta por tosse, coriza, febre alta, dores de cabeça. Para evitar que isso aconteça, vale a pena fazer algo para fortalecer nosso exército defensivo, ou seja, o sistema imunológico. Isso é especialmente importante antes da temporada outono-inverno.

Fortalecimento da imunidade: dormir e descansar

Um corpo exausto é mais suscetível a infecções. É por isso que você não deve adormecer à noite e ficar acordado. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Quando você dorme profundamente e nada o acorda, o número de linfócitos em seu corpo aumenta. Vale a pena saber que você deve descansar em completa escuridão e silêncio, pois só assim a melatonina é liberada na glândula pineal, que fornece, entre outros, ritmo circadiano normal e o funcionamento do sistema imunológico.

Esta é uma má notícia para quem trabalha à noite e dorme durante o dia. Essas pessoas têm níveis mais baixos de melatonina, o que pode fazer com que peguem mais resfriados. Ao dormir, o quarto deve estar bem silencioso, pois o ruído, mesmo não muito alto, mas que dura muito tempo (por exemplo, o zumbido de aparelhos eletrônicos) aumenta o nível de adrenalina no organismo, o que causa estresse e enfraquece a imunidade.

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A imunidade do corpo também é enfraquecida por situações estressantes e uma vida tensa. O sistema de defesa está intimamente relacionado com o sistema nervoso. Seu nervosismo interrompe sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, você precisa passar algum tempo todos os diaspara relaxar, descontrair, acalmar. Encontrar amigos, ir ao teatro ou ao cinema não é apenas uma ótima maneira de passar o tempo, mas também… de fortalecer a imunidade.

Embora o exponham ao potencial ataque de vírus e bactérias transmitidos por outras pessoas, também são um excelente treinamento para o sistema imunológico. Durante as reuniões, ele desenvolve novas possibilidades de defesa, ficando ainda mais forte.

O riso também é muito poderoso. O envolvimento ruidoso, vigoroso e de todo o corpo aumenta a quantidade de anticorpos. Além disso, o riso ajuda a reduzir o nível de estresse, o que enfraquece a imunidade.

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Fortalecimento da imunidade: redução de estimulantes

Álcool e cigarros destroem vitaminas e reduzem sua absorção (principalmente vitamina C) e micronutrientes que fortalecem nossas defesas. Embora seja difícil parar de fumar, definitivamente vale a pena limitar o número de cigarros que você fuma.

Você deve SABER isso quando FUMAR

Fortalecimento da imunidade: endurecer o corpo

Funciona, por exemplo, em água fria. Você tem que encher a banheira com ela até chegar no meio das panturrilhas. Depois de uma dúzia de minutos de caminhada, você precisa secar bem os pés e massageá-los (você pode usar um bálsamo de aquecimento).

A pulverização alternada tem sido a maneira recomendada de endurecer o corpo por muito tempo. Primeiro, despeje água morna (20-30 segundos) no corpo e depois água fria (2-3 segundos). As diferenças de temperatura devem ser aumentadas gradualmente e o tratamento deve ser sempre finalizado com água à temperatura do corpo.

Fortalecimento da imunidade: atividade física

O exercício é uma excelente receita para aumentar a imunidade. Os médicos sugerem que devemos usar a fórmula: 3x30x130. Pode ser traduzido da seguinte forma - passe 30 minutos se movendo pelo menos 3 vezes por semana. Escolha uma atividade como correr, andar de bicicleta ou nadar, e sua frequência cardíaca deve ser de 130 batimentos por minuto. Nunca há muito exercício ao ar livre, por isso vale a pena caminhar rapidamente todos os dias, por exemplo, no caminho para o trabalho, por meia hora.

No entanto, embora a atividade física seja a base de um estilo de vida saudável, você não deve exagerar - os mencionados 30 minutos por dia são suficientes. Caminhadas regulares, natação recreativa, corrida lenta ou ciclismo fortalecerão sua imunidade e diminuirão a probabilidade de você sofrer de problemas respiratórios superiores.

No entanto, se o esforço for muito grande e os músculos acumularem muito ácido lático causando dor no dia seguinte (ou seja, o populardor), não apenas sua imunidade não ficará mais forte, como também enfraquecerá. Isso porque, além do ácido lático, o exercício intenso também produz cortisol, um hormônio do estresse que tem um efeito destrutivo no sistema imunológico humano. E o estresse é o maior inimigo da imunidade.

Imunidade Impulsionada: Dieta

A dieta de reforço imunológico deve incluir vegetais e frutas ricos em antioxidantes (antioxidantes), e que - combatendo os radicais livres - promovem a nossa imunidade. São principalmente vitaminas A, C e E, contidas i.a. em cenouras, espinafres, brócolos, tomates, pimentos (especialmente vermelhos), citrinos, groselhas pretas, groselhas vermelhas e morangos (também congelados).

Lembre-se da silagem - enriquecer seu cardápio diário com alimentos contendo probióticos naturais é uma das melhores formas de garantir um intestino saudável e… fortalecer sua imunidade. Os intestinos contêm a maioria dos linfócitos que protegem o corpo contra vários patógenos. Daí a afirmação cada vez mais repetida de que a imunidade começa no intestino. Pepinos em conserva, chucrute, beterraba, kvass caseiro ou até vinagre de maçã fermentado naturalmente fornecem ao corpo milhões de bactérias probióticas, restaurando o equilíbrio da flora bacteriana nos intestinos. Ao mesmo tempo, inibem o desenvolvimento de patógenos e estimulam o sistema imunológico.

Iogurte natural com culturas de bactérias vivas que estimulam os glóbulos brancos a serem mais ativos não deve f altar em uma dieta imune. Eles realizam exercícios em campo de treinamento, preparando-os para uma possível defesa.

O mel de Manuka também pode ser útil - suas propriedades antibacterianas foram comprovadas, entre outras. no caso de doenças do trato respiratório superior, como infecções de garganta, tosse, coriza, rouquidão ou sinusite.

Cogumelos Shiitake, comprovados por cientistas americanos, estimulam o trabalho dos leucócitos, ou seja, células do sistema imunológico. Isso ocorre por causa de um polissacarídeo chamado lentinano. Funciona melhor quando o frio está apenas começando. Além disso, o shiitake também é rico em vitaminas e aminoácidos para apoiar a capacidade imunológica do corpo. Cogumelos chineses são um ótimo complemento para pratos de arroz, macarrão, molhos e sopas. Eles também podem ser secos e marinados.

Aposte nas sopas - especialmente as misturadas com creme, às quais você pode adicionar muitos vegetais e temperos, e todas as substâncias valiosas dos vegetais também estarão no seu prato. Os cremes enchem o corpo e aquecem o corpo por dentro, e esse é um dos fatores que aumentam a imunidade durante os dias frios.para resfriados. As propriedades de aquecimento das sopas também podem ser aprimoradas pela adição de especiarias picantes, como pimenta caiena, noz-moscada, curry, pimenta e gengibre. Especiarias picantes também possuem propriedades bactericidas e depurativas, o que fortalece o sistema imunológico.

Fortalecimento da imunidade: alho

O alho, apesar de seu cheiro irritante e sabor pungente, é inigualável na limpeza do corpo de toxinas, metais pesados ​​e microorganismos patogênicos. Especialmente comido cru. Esta planta é rica em, entre outros, em proteínas, carboidratos, vitamina C e PP e alicina, que, além do odor pungente característico, tem efeito bactericida. O alho é muito eficaz na prevenção de infecções virais respiratórias e também as combate graças aos compostos voláteis de enxofre e óleos essenciais.

É melhor comê-lo com a adição de gordura, para não irritar o estômago, e com salsa, que reduz o cheiro desagradável. O alho fresco é o mais potente, e seu poder é aumentado pela vitamina C. 1-2 dentes por dia são suficientes. Se não tolerarmos o cheiro do alho, tome-o em cápsulas. Eles contêm todos os ingredientes ativos do alho.

Fortalecimento da imunidade: ervas

Herbalists também adicionam suas receitas às receitas de imunidade. A eficiência do sistema imunológico é aumentada por:

  • Ginseng

A substância ativa mais importante na raiz do ginseng chinês ( Panax ginseng)são glicosídeos de saponina - ginsenosídeos. Estimulam a atividade dos linfócitos T, que destroem os microrganismos patogênicos. Os ginsenosídeos também estão envolvidos em alterações hormonais que regulam a resposta do corpo ao estresse. Eles também funcionam aumentando a capacidade da hemoglobina de se ligar ao oxigênio, o que ajuda a fornecer oxigênio aos órgãos. Ao intensificar esses processos, o ginseng aumenta a quantidade de energia e a capacidade do corpo de se exercitar e mentalmente, bem como a resistência a infecções e a capacidade de superá-las.

  • Ouriço roxo

Echinacea purpurea , que significa equinácea ou equinácea ,possui propriedades anti-inflamatórias e estimula a imunidade, entre outras em infecções respiratórias, gripe, infecções fúngicas, herpes. Estafilococos e estreptococos são particularmente sensíveis aos seus efeitos. Supõe-se que os polissacarídeos e o ácido chicórico contidos nele estimulam a atividade dos linfócitos T e estimulam o processo de fagocitose, ou seja, a destruição e remoção de patógenos por macrófagos e granulócitos. Também aumenta a secreção de interferon, uma substância antiviral, pelo organismo.

  • Aloés

Aloe ( Aloe barbadensis ) estimularesistência de muitas maneiras. Contém muitas vitaminas (A, C, E, B1, B2, ácido fólico, colina, niacina), algumas delas são poderosos antioxidantes. Ele também fornece muitos minerais valiosos. Possui propriedades bactericidas e anti-inflamatórias, ajuda a reduzir a quantidade de bactérias nocivas no intestino, mantendo a flora intestinal equilibrada – esta última é crucial para a imunidade. Além disso, os polissacarídeos contidos no suco de aloe vera estimulam a ação dos macrófagos, células presas do sistema imunológico que destroem os micróbios.

  • Prímula

O óleo de prímula ( Oenothera biennis ) tem muitos usos - desde a prevenção da aterosclerose, redução da inflamação, tratamento de doenças estomacais e intestinais, alívio dos sintomas pré-menstruais e da menopausa, até efeito curativo no pele. A substância ativa da prímula é o ácido gama-linolênico (GLA) do grupo ômega-6, afetando, entre outros, favoravelmente no equilíbrio hormonal do corpo (o que indiretamente contribui para o fortalecimento da imunidade). Também foi observado que o ácido GLA é eficaz na prevenção do câncer de mama - inibe a atividade do gene responsável pelo crescimento das células cancerígenas.

  • Limpeza

Cistus suporta a imunidade principalmente devido ao alto teor de polifenóis - fortes antioxidantes com propriedades antioxidantes, ou seja, neutralizando os radicais livres e inibindo a formação e desenvolvimento de inflamações no corpo. No entanto, não há evidências de que o cretense limpe vírus, no entanto, em estudos in vitro (Grécia, Portugal, Espanha) observou-se que o óleo essencial obtido das folhas da esteva cretense apresenta potenciais propriedades antimicrobianas e fungicidas. Um único estudo de Leipzig também provou que este óleo inibe o crescimento da bactéria Lyme.

Fortalecimento da imunidade: suplementos alimentares

Tome vitamina D. Enquanto na primavera e no verão não há escassez dela no corpo, quando passamos muito tempo ao ar livre, todos sofremos com sua deficiência durante os meses frios do ano em nossas latitudes. E quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, é mais fácil pegar uma gripe e pegar um resfriado. Isso ocorre porque afeta diretamente a atividade dos linfócitos e os torna melhores para lidar com vários patógenos.

De outubro a maio, busque suplementos alimentares com vitamina D. Enriqueça também seu cardápio diário com produtos que a contenham, como manteiga, gema de ovo e peixes gordos do mar.

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Existem também muitas preparações para aumentar a imunidade disponíveis no mercado, contendo extratos de plantas (sabugueiro, equinácea, rosa selvagem, acerola), rotina, vitamina C, probióticos.

Suas ações, no entanto, devem ser abordadas com cautela. A eficácia de alguns desses medicamentos não foi confirmada em estudos confiáveis, mas há contraindicações ao seu uso e interações com outras substâncias (isso se aplica, por exemplo, ao extrato de semente de toranja). Antes de comprá-los e usá-los, vale a pena consultar um médico ou farmacêutico, pois além de não apoiar nossa imunidade, eles também serão prejudiciais.

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Sistema imunológico