Como você sabe que sua imunidade está diminuindo? O primeiro sinal de um sistema imunológico enfraquecido é a suscetibilidade a infecções. Portanto, se você tem um resfriado frequente, dores de garganta ou feridas recorrentes, é um sinal de que seu sistema de segurança está falhando. Embora herdemos a imunidade de nossos ancestrais, muito depende de nós. Porque nós - às vezes inconscientemente - enfraquecemos nosso exército defensivo… Que erros cometemos com mais frequência?

Todo mundo fala sobre a importância de fortalecer a imunidade, e quase ninguém pergunta por que nossa imunidade está caindo? Na maioria das vezes, nós mesmos somos responsáveis ​​pelo declínio da imunidade e pelo enfraquecimento do sistema imunológico. Quais são os pecados mais comuns?

Noites arruinadas reduzem a imunidade

A privação permanente do sono interrompe o funcionamento do sistema imunológico, diminui a produção de linfócitos e sua capacidade de destruir micróbios. Portanto, as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a infecções. O sono reparador (7-8 horas) garante a renovação eficiente das células imunológicas.

Imunidade cai por estimulantes

Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E, B e microelementos que ajudam a combater os radicais livres que são prejudiciais ao sistema imunológico. Bebidas alcoólicas de alta porcentagem matam as células imunes que circulam no sangue e na linfa. Ao fumar cigarros, os radicais livres são formados no corpo que enfraquecem o sistema imunológico. A fumaça da nicotina irrita as membranas mucosas, facilitando a penetração dos germes no corpo. Não fume e evite ambientes enfumaçados, substitua café e chá forte por chás de frutas.

Antibióticos em excesso prejudicam a imunidade

Não esqueçamos que os antibióticos tratam apenas certas doenças e só devem ser tomados quando realmente forem necessários. Eles não funcionam em vírus, então mesmo uma febre alta com uma infecção viral não é uma justificativa para buscar tal medicamento.

O tratamento com antibióticos em qualquer caso perturba a flora natural do trato digestivo, que suporta o sistema imunológico, protegendo contra doenças. Portanto, após o tratamento com antibióticos, facilmente pegamos outra infecção, tomamos o antibiótico novamente, e isso é um círculo vicioso.

Especialistas alertam: quanto mais usarmos antibióticos, mais fraca será nossa imunidade e maior será a chance de nos tornarmos resistentes à droga. E não é aquiapenas sobre o abuso de antibióticos no tratamento humano, mas também seu uso inadequado na medicina veterinária, criação e agricultura. Os antibióticos ajudam a superar muitas doenças e muitas vezes salvam vidas, mas devem ser usados ​​com sabedoria. Você não deve tomá-los por conta própria e, quando prescrito por um médico, deve tomá-los estritamente de acordo com as recomendações dele.

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Viver em estresse crônico destrói a imunidade

O sistema imunológico está conectado ao sistema nervoso, então depressão, ansiedade, pressão e incapacidade de expressar sentimentos ou construir relacionamentos reduzem a eficiência das forças de defesa. Sob a influência do cortisol, que é produzido quase continuamente no estresse crônico, o número de glóbulos brancos diminui e a capacidade do corpo de produzir anticorpos diminui.

A redução da imunidade do corpo e, ao mesmo tempo, um excesso de hormônios androgênicos levam à perturbação da flora bacteriana natural das mucosas e à multiplicação de germes. Portanto, pessoas que têm problemas no trabalho, em casa ou apenas consigo mesmas têm maior probabilidade de desenvolver infecções e respondem menos às vacinas. Você precisa garantir que as emoções positivas tenham precedência sobre as negativas.

Viver imóvel diminui a imunidade

A atividade física, principalmente ao ar livre, estimula a produção de glóbulos brancos e aumenta a atividade dos linfócitos. Também suporta o processo de termorregulação, que é a base do endurecimento - o corpo aprende a reagir rapidamente, por exemplo. às mudanças de temperatura e à presença de micróbios. Ao mesmo tempo, ajuda a combater o estresse - o inimigo da imunidade, mas é preciso lembrar que o treinamento muito intenso aumenta a liberação de hormônios do estresse, diminuindo a imunidade. A forma mais simples de atividade é caminhar ou correr, independente do clima.

A má nutrição nos deixa doentes

Comemos de forma irregular, optamos por alimentos altamente processados, desprovidos de nutrientes valiosos, mas contendo corantes, emulsificantes, melhoradores e conservantes. Nós comemos muita gordura, açúcar e farinha branca e muito pouco legumes e frutas. Enquanto isso, o excesso de gorduras, especialmente as gorduras animais, reduzem a atividade das células imunes, tornando-nos vulneráveis ​​a doenças. Por sua vez, vegetais e vitaminas são um tesouro de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico.

  • Vitamina Amantém a mucosa do trato respiratório em boas condições, protege contra a penetração de germes, aumenta o número de células imunes e as ativa para combater vírus (produtos lácteos , ovos, cenouras, pimentões , abóbora, manga, espinafre, azeda, cebolinha).
  • Vitamina Cestimula a produção de interferon (proteína queajuda a combater os germes), neutraliza os radicais livres, ativa glóbulos brancos e mensageiros químicos que combatem doenças (cítricas, rosa mosqueta, groselha preta, amora, brócolis, salsa, nabo).
  • Vitamina Edestrói os radicais livres, tem propriedades anti-inflamatórias, está envolvida na produção de glóbulos vermelhos (sementes de girassol, amêndoas, nozes, óleos, peixes, cereais integrais produtos).
  • vitaminas Bparticipam da formação de proteínas, hormônios e enzimas necessárias para fortalecer as linhas de defesa (bananas, abacates, carnes, peixes, laticínios, grãos integrais, grumos) . Para que o sistema imunológico funcione em plena capacidade, ele precisa de um suprimento regular de combustível: cinco pequenas refeições por dia, pela manhã - certifique-se de tomar café da manhã (protege contra resfriados).

É um erro optar por não receber a imunização

Muitas pessoas não vacinam a si mesmas ou seus filhos porque temem as complicações e acreditam em informações absolutamente falsas sobre a ligação entre a vacinação contra sarampo, caxumba e rubéola e autismo. No entanto, a maioria dos médicos apóia o uso de vacinas obrigatórias e recomendadas, pois é o melhor método de proteção contra infecções e complicações graves.

Algumas vacinas infantis não funcionam mais, portanto devem ser repetidas na idade adulta. A vacinação contra a gripe não deve ser tomada de ânimo leve. As pessoas que adoecem apesar da vacinação passam a infecção de forma mais suave e sem complicações. A f alta de imunização contra determinada doença não é sinônimo de adoecimento. Ficar doente ou não depende da sua imunidade individual. No entanto, se mais de 80-90% da população for vacinada em uma determinada área, então o chamado imunidade de rebanho, o que significa que a doença para de se espalhar.

Esconder as crianças sob uma sombra as priva de sua imunidade

Alguns pais acreditam que uma criança pequena não deve entrar em contato com os menores contaminantes, então eles os criam em condições estéreis. Isto é um erro! Todas as crianças recebem anticorpos da mãe, que as protegem contra doenças nos primeiros 6 meses. Se ela for amamentada, essa imunidade dura mais. Após o primeiro ano de vida, a autoimunidade começa a se desenvolver. Uma criança criada em um ambiente estéril não tem nada para treinar sua imunidade. Por esse motivo, não vale a pena exagerar e desinfetar o apartamento todos os dias, pois o excesso de higiene pode ser prejudicial.

Excesso de "química" perturba o sistema imunológico

Agentes de limpeza e antissépticos comumente usados ​​irritam a epiderme e as mucosas tambémeles destroem a flora bacteriana natural, que estimula o sistema imunológico e impede o desenvolvimento de germes perigosos. Os gases de escape, substâncias venenosas emitidas pelo asf alto, adesivos, tintas, tapetes, móveis, bem como ar seco por radiadores ou ar condicionado se somam. Tudo isso facilita a entrada de germes no corpo.

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Sistema imunológico