Yoga é um sistema de exercícios físicos, mentais e respiratórios da Índia. O yoga tem muitas variedades, mas a prática mais comum hoje é o hatha yoga, que se concentra em asanas, pranayama e meditação. Yoga é considerado não apenas como um sistema de exercícios, mas também como uma filosofia de vida. Descubra o que é o yoga, aprenda mais sobre sua filosofia e prática e aprenda sobre os asanas e métodos de yoga mais populares.

Yoga afeta quase todos os sistemas e órgãos do corpo humano! A prática regular (pelo menos três vezes por semana durante pelo menos um muhurt - 48 minutos) traz efeitos insubstituíveis à saúde após o primeiro mês!

Asanas, ou posições de yoga, trabalham o corpo em quatro planos: pressão, alongamento, fortalecimento e relaxamento. Graças a eles, ativamos os sistemas neuromuscular e glandular, o que se traduz na qualidade de nossa saúde e mente eficiente. Se adicionarmos pranayama, isto é, práticas de respiração e meditação, podemos mudar a nós mesmos e nossas vidas além do reconhecimento. Claro que para melhor! Aprenda mais sobre yoga e comece a praticá-lo conosco!

Yoga - o que é yoga

Yoga vem da Índia, mais especificamente da região do Vale do Indo. Sua história remonta a mais de 4.000 anos, e desde então muitas variedades dessa ciência se desenvolveram, hoje conhecida principalmente como um sistema de exercícios físicos e práticas de respiração (hatha-yoga).

Yoga pertence a um dos seis sistemas ortodoxos da filosofia indiana que tratam da relação entre o corpo e a mente. Não é uma religião, como às vezes é erroneamente assumido. O objetivo do yoga é obter equilíbrio interior e unir corpo e alma. Nesse sentido, o yoga é sobre auto-aperfeiçoamento, meditação e ascetismo.

A definição mais popular de yoga hoje está relacionada à filosofia do Yogi Svatmaram, na qual asanas e pranayama (técnicas de respiração) são as mais importantes. Independentemente do caminho escolhido e do método de yoga, o objetivo é um - alcançar a liberdade absoluta, ou kaiwaliya, o estado de existência incondicional e paz do corpo e da mente.

Yoga - os métodos de yoga mais importantes

Yoga é um sistema extenso devido à sua tradição secular. Como resultado, muitas variedades se desenvolveram. Aqui está uma breve visão geral dos métodos mais comuns praticados hoje.

1. Hatha-yoga- é o tipo mais popular de yoga hoje. O Hatha Yoga é baseado na prática de asanas - posições específicas do corpo e controle da respiração, os chamados pranayamas. Algumas escolas também ensinam a prática dos seis processos de limpeza conhecidos como kriya, mas isso é bastante raro porque o krije é baseado em rituais de penitência e práticas de limpeza, que ainda são processos bastante controversos.

Hatha-yoga também se concentra em práticas morais, ou seja, fazer e não fazer que devem ser seguidos para ser uma boa pessoa. Hatha yoga também implica a existência de corpos sutis chamados chakras, estes são os centros em forma de lótus em nosso corpo, mais especificamente na coluna vertebral. Indivíduos deles são responsáveis ​​por uma área do corpo atribuída a eles e pela energia que flui nela.

Hoje, o hatha yoga está associado principalmente a asanas e práticas de respiração que visam melhorar a condição do corpo e acalmar a mente.

Graças a isso, é praticado cada vez com mais frequência e é favorecido por inúmeras aulas e cursos organizados em escolas de ioga, em acampamentos ou aulas em academias de ginástica. Hoje em dia, o hatha yoga pode ser praticado até mesmo através de cursos online ou vídeos instrutivos postados na internet.

2. Bhakti-yoga- é uma prática espiritual derivada do hinduísmo. Seu objetivo principal é desenvolver o amor (bhakti) entre o praticante e Deus. Esse contato é apenas espiritual, e dependendo da religião praticada, terá um caráter diferente.

3. Karma-yoga- é sem dúvida um dos mais importantes caminhos do yoga. A liberação completa, ou o principal objetivo do yoga, é alcançada aqui por meio de ação altruísta e ajuda aos necessitados. Seus princípios básicos foram estabelecidos no Bhagavad Gita por Krishna.

4. Mantra-yoga- as palavras "mantra" significam cantos sagrados e pode-se dizer que são a principal prática deste tipo de yoga. Mantra-yoga é tudo sobre oração e meditação profunda. Sua força é o poder da palavra falada, graças à qual lançamos um feitiço sobre a vida e ajudamos nossos desejos a se tornarem realidade, ou seja, alcançar uma profunda paz e harmonia interior.

5. Jnana-yoga- é a obtenção de jnana, ou conhecimento transcendental. É a cognição mental e intuitiva que é alcançada através de práticas especializadas e profundas de meditação.

6. Raja Yoga- Também chamado de Ashtanga Yoga e Yoga Clássico. Raja-yoga consiste, entre outras coisas, em regras morais estritas, por exemplo, vida autocontrolada e f alta deapego, além de adquirir virtudes, ritmo de vida próprio e meditação.

O tantra tradicional nos ensina uma abordagem holística da vida e do mundo ao nosso redor. A exposição excessiva da sexualidade é um abuso e vem da chamada tantra moderno, que se originou na cultura ocidental do século 20.

7. Tantra-yoga- é o yoga baseado no sistema energético humano. No tantra-yoga são praticados asanas do sistema Prana, que se baseiam no equilíbrio do corpo e da mente. Este yoga estimula o sistema prana, que, através do sistema endócrino, tem um efeito benéfico na psique e na condição do corpo. O Tantra ensina uma abordagem holística da vida e do mundo, nos faz alcançar a harmonia do corpo e da mente e desperta a sexualidade adormecida.

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Yoga - filosofia

1. AsanasAsanas devem ser feitas de forma consciente e lenta. Devidamente praticados, eles têm um efeito benéfico na medula espinhal, que inclui o sistema nervoso central e o sistema de comunicação de todo o corpo, que mantém a saúde do nosso corpo. Estimular a coluna a trabalhar e torná-la mais flexível faz com que todo o corpo ganhe vida! A circulação funciona melhor e os nervos recebem a quantidade certa de nutrientes e oxigênio.

Asanas também ativam pontos de pressão que aumentam o fluxo de energia vital no corpo. A massagem dos órgãos internos nos asanas é benéfica para o nosso corpo, e algumas posições podem curar muitas doenças e doenças. Asanas devem estar sempre associadas ao relaxamento profundo e à respiração consciente.

2. PranayamaEsta é a respiração consciente. A respiração se conecta ao plexo solar no qual a energia vital, ou Prana, é armazenada. A respiração consciente aumenta a quantidade dessa energia e nos torna jovens. A respiração pode curar não apenas lugares tensos e rígidos do corpo, mas também problemas mentais, ansiedade e depressão. Práticas regulares de respiração nos trazem relaxamento, compostura e controle sobre nossa mente. Como resultado, nossa quantidade de roupas aumenta e literalmente irradiamos!

3. RelaxamentoO relaxamento no yoga é chamado savasana. Mantém o corpo e a mente saudáveis ​​e em harmonia. O exercício adequado permite liberar enormes quantidades de vitalidade e energia vital. Savasana reduz a pressão arterial e esfria o corpo, e quando nosso corpo é resfriado, iniciam-se processos regenerativos profundos.

Quando estamos exaustos e sobrecarregados e nosso sistema nervoso não está funcionando como deveria, ficamos superaquecidos e nos sentimos muito mais rápidoso assim chamado esgotamento. Durante o dia, desperdiçamos muita energia vital em confrontos desnecessários, brigas, estresse e preocupações. Savasana permite que você recupere a força e regenere o corpo e a mente em poucos minutos. Os iogues dizem que alguns minutos de savasana profundo reduzem a fadiga melhor do que algumas horas de sono intermitente e inquieto.

4. DietaYoga em sua filosofia assume apenas uma dieta à base de plantas, que é baseada em produtos naturais não processados ​​da mãe natureza. Vegetarianos e veganos comem alimentos no topo da cadeia alimentar porque as plantas obtêm seus valores diretamente da terra e do sol.

A filosofia do Yoga na dieta está contida no ditado: "Nós comemos para viver, não vivemos para comer", o que mostra a importância da moderação e bom senso na dieta. Os iogues não comem entidades vivas, porque um dos princípios do yoga diz para não matar nem para seu próprio benefício nem para o benefício dos outros. A dieta deve ser tal que cause o menor dano possível à terra e às criaturas que nela vivem, porque não é o alimento que é o mais importante, mas a vida dos outros.

DIETA VEGETARIANA - um caminho para uma vida boa e longa

Ervas para melhorar a concentração

Dieta para boa memória e concentração

5. Meditação e pensamento positivoEsses dois fatores têm uma forte influência no estado de nossa mente e alma. Yoga é dito ser a chave para alcançar a paz e a harmonia completa. A meditação é desligar a mente ou desacelerá-la, enquanto o pensamento positivo é alcançado praticando a concentração. Somos nós que devemos governar nossa mente, não a mente sobre nós. Alcançar tal estado é um dos objetivos e princípios mais importantes do yoga.

Yoga - os efeitos do yoga

Os efeitos e benefícios do yoga são pelo menos tantos quantos os asanas. Os efeitos mais importantes do yoga incluem:

  • eliminação de dores nas articulações e ossos
  • eliminação de dores de cabeça
  • ajuda no tratamento da depressão
  • aumentando a eficiência dos músculos e tendões
  • aumentando a amplitude de mobilidade articular
  • tornando o corpo mais flexível
  • limpeza do corpo de toxinas
  • regeneração cardiovascular
  • regeneração do sistema nervoso
  • oxigenação do corpo
  • aceleração dos processos metabólicos
  • firmeza da pele
  • redução de estresse
  • melhora do bem-estar
  • melhorando o trabalho do coração
  • melhora do sistema respiratório
  • redução de doenças do aparelho digestivo
  • para reduzir doençascausada pela menstruação
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Yoga - prática de yoga: asanas

Asana significa literalmente sentar. Mas todo mundo que praticou hatha yoga sabe que asanas não se tratam de sentar ociosamente em um tapete, e que as posições sentadas mais comumente praticadas são apenas uma dúzia. O objetivo de realizar asanas é ganhar corpo interior e equilíbrio mental. A filosofia de fazer asanas diz que um corpo muito tenso deve estar relaxado, e que um corpo muito relaxado deve estar tenso.

Yoga - Classificação Asana

A classificação geralmente aceita dos asanas é:

  1. Posturas em pé- estas são as posturas básicas dos asanas de yoga. Eles são usados ​​para se preparar para a prática e aquecer o corpo. Normalmente esta é a posição superior e suas modificações.
  2. Posturas sentadas- são as segundas posturas básicas no yoga, depois das posturas em pé. Eles ajudam a colocar o corpo na posição certa para a meditação, por exemplo, Sukhasana - sentar turco ou Padmaasana - posição de lótus.
  3. Posturas deitadas e relaxantes- são divididas em dois grupos: asanas supina e asanas propensas. Eles são usados ​​​​não apenas para relaxamento, mas também para alongamento profundo das partes relevantes dos músculos. Um exemplo de posição deitada é a posição do corpo morto (savasana).
  4. Posições de torção- ajudam a eliminar diversos tipos de dores articulares e musculares, principalmente as originadas da coluna e do quadril. As posições de torção incluem todos os tipos de triângulos em pé e posições sentadas.

Os asanas invertidos mais populares são a vela, a cobra é para a posição inclinada para trás e o lótus é para os asanas sentados.

  1. Posições de torção- ajudam a eliminar diversos tipos de dores articulares e musculares, principalmente as originadas da coluna e do quadril. As posições de torção incluem todos os tipos de triângulos em pé e posições sentadas.
  2. Posições com inclinação para frente- são perfeitas para acalmar e desestressar o corpo. Eles ajudam com a insônia e regulam a pressão arterial. Exemplos de posturas com flexão para frente são Paścimotanaasana - fivela, Dvikonaasana - flexão com as mãos atrás das costas e Padahastaasana - fivela em pé.
  3. Posições de dobra para trás- soma de posições de dobra para trásenergia, combater a depressão, abrir o chakra do coração e tornar a coluna mais flexível. Um exemplo de posição com coluna curvada é Bhujangaasana ou cobra.
  4. Asanas com torção do tronco- são realizados em pé ou sentado. Eles são usados ​​para melhorar a digestão, frequência cardíaca, respiração e têm um efeito calmante em nossos órgãos internos, por exemplo, Ardhamatsyendrasana - saca-rolhas.
  5. Balance asanas- mais frequentemente realizado em uma perna. Melhoram a estabilização do corpo, o funcionamento dos músculos profundos e alongam a coluna. Esses incluem posição da árvore e posição da bailarina.
  6. Asanas em posição invertida- Asanas em posição invertida são posturas com a cabeça para baixo. Graças a isso, nosso corpo fica melhor abastecido de sangue, e o sangue vai para lugares onde não chega em quantidades suficientes diariamente. O asana invertido mais popular é a vela e o suporte de cabeça/ombro.

Yoga - prática de asana

Existem muitas regras para realizar asanas. Os básicos incluem:

  1. Lentidão- cada movimento ou posição deve ser realizado de forma lenta e precisa com atenção ao seu corpo, pensamentos e respiração.
  2. Respiração- deve andar de mãos dadas com o movimento. Respirar na ioga é especialmente importante, e cada transição e movimento de asana tem um sistema arraigado de inspiração e expiração.
  3. Concentração- quando adotamos a postura correta, focamos na correção do asana, e depois em seu ponto principal, o chamado chacra. Por exemplo: quando realizamos a posição de abertura do peito, focamos no peito e relaxamos essa área.
  4. Economizar energia- trata-se de relaxar uma parte específica do corpo e apertar aquelas que não fazem parte do asana e não são seu foco principal.
  5. Consciência- é uma combinação de todos os princípios mencionados acima. Consciência significa observar e sentir tudo o que acontece com nosso corpo e mente enquanto praticamos yoga.

Outros princípios de asana no hatha yoga e suas práticas incluem: o princípio do alongamento, o princípio da respiração, o princípio do relaxamento, o princípio da mente clara, o princípio do enraizamento, o princípio da conexão, o princípio da intenção.

Importante

Yoga com um instrutor - a melhor solução para iniciantes

A primeira aula de ioga é melhor feita com um instrutor profissional. O especialista mostrará em que prestar atenção e corrigirá quaisquer erros. Graças a isso, você adotará os hábitos certos e o exercício será mais eficaz.

Pessoas que sofrem de dores nas costasdeve consultar um médico antes de se exercitar. Embora o yoga na maioria dos casos seja benéfico para a coluna e previna a dor, alguns, especialmente os asanas mais avançados, não são recomendados para defeitos específicos da coluna.

Saiba mais: Yoga: praticar em casa ou com professor?

Yoga - técnica de asana

Asanas podem ser executadas individualmente ou por uma transição suave entre diferentes posições. No yoga, eles são chamados de sequências, e a sequência mais famosa é a saudação ao sol de se mover do topo, cadeira, curva para a frente, prancha, bastão, cabeça para baixo e volta para a posição inicial da montanha. Existem muitas variantes de saudação ao sol e dependendo da escola e do instrutor, aprenderemos sequências que consistem em muitas posições diferentes.

Existem muitos asanas, e dependendo do tipo de hatha yoga que você escolher, eles terão um curso e modificações ligeiramente diferentes. A classificação geral dos asanas é dividida em vários grupos, que contêm as principais características dos asanas em seus prefixos sânscritos. Aqui está uma lista dos asanas mais populares que pertencem ao grupo apropriado:

1. Itens "para baixo" com o prefixo Adho

  • Cão Descendente (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Handstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Itens de meio comprimento com o prefixo Ardha

  • Lua Crescente (Ardha Candrasana)
  • Meia coluna (Ardha Matsyendrāsana)
  • Meio Navio (Ardha Navāsana)

3. Itens chamados "um" e "single" com o prefixo Eka

  • Rei dos pombos com uma perna (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Entradas "torcidas" e "rotativas" com o prefixo Parivrtta

  • Triângulo girado (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Ângulo lateral girado (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Posições "reclinadas" com o prefixo Supta

  • Ângulo de repouso associado (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Levantar a perna enquanto está deitado (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Herói mentiroso (Suptavīrāsana)

6. Entradas para cima e para cima com o prefixo Urdhva

  • Ponte (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Cachorro com a cabeça erguida (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Posições "sentadas" com o prefixo Upavistha

  • Triângulo aberto (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Posições "esticadas" com o prefixo Utthita

  • Levando a mão ao pé (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Triângulo lateral esticado(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Triângulo esticado (Utthitatrikoṇāsana)

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ASHTANGA YOGA: teoria e prática do yoga dinâmico

Vale a pena saber

Outras posições praticadas com frequência recebem nomes de animais, objetos, elementos ou forças da natureza, ou modificações de postura corporal que devem ser adotadas. Aqui estão alguns exemplos com nomes em sânscrito:

  • Ângulo Associado (Baddha Koṇāsana)
  • Guindaste (Bakāsana)
  • Criança (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Vara (Daṇḍāsana)
  • Águia (Garuḍāsana)
  • Arado (Halāsana)
  • Peixe (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Críquete (Śalabhāsana)
  • Vela (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Montanha (Tāḍāsana)
  • Prancha lateral (Vasiṣṭhāsana)
  • Árvore (Vṛkṣāsana)
Veja a galeria de 8 fotos

Yoga - Pranayama: Ciclo Respiratório

Pranayama é uma coleção de exercícios respiratórios projetados para limpar o corpo de toxinas e regenerar o sistema nervoso. O controle da respiração é sinônimo não apenas de controle corporal, mas principalmente de controle emocional.

Os exercícios respiratórios são divididos em três etapas:

  1. respiração profunda (puraka)
  2. expire (recaka)
  3. prendendo a respiração após inspirar ou expirar (kumbhaka)

Pranayama é o objetivo mais importante do hatha yoga, logo após os asanas. Deve ser realizado quatro vezes ao dia, 80 ciclos respiratórios cada. Os asanas nos quais o pranayama pode ser praticado são a posição do sábio (siddhāsana), a posição do herói (vīrāsana), a posição de lótus (padmāsana) e o ângulo encadeado (baddha koṇāsana).

Yoga - meditações

A meditação é uma parte muito importante do yoga. Devemos prestar atenção especial a ela no hatha yoga, onde a meditação e os asanas são complementares. A meditação nos ensina a controlar nossa mente, nos relaxa, nos relaxa e nos permite concentrar melhor. É melhor do que tirar uma soneca durante o dia!

A meditação é o sétimo passo no caminho para Dharana - a arte da concentração. Alcançar a meta deste caminho nos dá êxtase completo, ou seja, samadhi. No início da aventura com a meditação, devemos decidir alguns minutos de prática, durante os quais nos concentraremos em uma coisa selecionada, por exemplo, nossa respiração. Devemos também meditar em um horário e local fixos. Uma vez que tenhamos escolhido a técnica de meditação apropriada para nós mesmos, podemos começar a prática constante, levando à harmonia de todo o organismo.

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Yoga - contraindicações

Embora o yoga seja uma das formas mais seguras de atividade, isso não significa que não haja contraindicações para praticá-lo. Algumas doenças graves da coluna, gravidez e menstruação requerem consulta com um instrutor de ioga experiente que explicará quais posições são recomendadas e quais devem ser evitadas no caso de determinadas doenças.

As contraindicações mais mencionadas incluem:

  • fortes dores nas costas de causas desconhecidas
  • problemas de equilíbrio
  • osteoporose avançada
  • primeiros 2 dias de menstruação
  • gravidez

Saiba mais:

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Yoga