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Sauna é definida por especialistas como terapia quente para o corpo e a alma. E por um bom motivo. O uso regular da sauna não apenas garante uma pele bonita, mas também reduz efetivamente o estresse e a fadiga do dia a dia. Descubra como funciona a sauna e por que você deve usá-la.
Sauna"tira a raiva e seca a bílis" que se acumula em nosso corpo durante o dia - dizem os finlandeses, os maiores admiradores do uso da sauna.
Como funciona uma sauna?
Uma sessão de vários minutos em uma sala aquecida a 100 ° C, aquece nossa pele a 42 ° C e aumenta a temperatura do corpo em um grau. Como resultado, os órgãos internos sentem uma leve "febre". É disso que se trata. Esta condição aumenta a produção de células imunes no sangue que efetivamente matam vírus e bactérias. Portanto, se tivermos um leve corrimento nasal ou sentirmos um pouco de frio - após a sauna, todas essas doenças certamente desaparecerão. Com a condição, no entanto, de que imediatamente após a sessão, primeiro esfriemos ao ar livre e, em seguida, usemos chuveiros quentes e frios alternados. Este jogo de sauna quente e fria ativa a circulação sanguínea e relaxa os músculos tensos. E ao mesmo tempo, garante um ótimo humor.
Sauna - de onde veio?
No início havia um "banho de pedra de suor" - já na Idade da Pedra, banhos de ar quente eram usados em covas cavadas no chão ou cabanas de barro. Nesses lugares, as pedras eram primeiro colocadas, incendiadas e depois despejadas com água. Evidências de "transpiração saudável" também podem ser encontradas nos escritos dos astecas, entre os índios guatem altecos, esquimós, os povos da Coréia, Japão e Ásia. Assim, há dois mil anos, a moda da sauna chegou à Finlândia, onde se estabeleceu definitivamente. Inicialmente, as saunas eram construídas em pedra ou em forma de tendas vedadas com peles e peles. Com o tempo, a madeira começou a ser utilizada - e assim permanece até hoje. Antigos registros indianos relatam que, antigamente, as ervas eram colocadas adicionalmente nas pedras quentes para liberar compostos aromáticos que curam o corpo. Hoje, as pedras são aspergidas com água com algumas gotas de óleos essenciais.
Sauna: clássica, vapor, hamam
Além da sauna clássica, aquecida a 100°C, existem várias outrasvariantes de terapia quente:
- Biosaunaé simplesmente a versão "suave" da sauna clássica. Aqui, a temperatura não excede 50-60 ° C, e a umidade do ar também aumenta. A vantagem da biosauna é que suamos muito mais rápido e se tivermos pele sensível - podemos suportar a sessão muito melhor do que a 100 ° C. A biosauna tem um efeito suave no sistema circulatório e ajuda a normalizar a pressão arterial excessivamente alta . Uma sessão em tal sauna é frequentemente combinada com terapia de luz - lâmpadas especiais são instaladas na sala (então chamadas de tepidarium), que mudam de cor a cada poucos minutos.
- Banho de vapor- a temperatura nesta sala não excede 40-50 ° C e a umidade do ar atinge quase 100%. O corpo transpira sem esforço, quase instantaneamente. Um complemento perfeito para o banho de vapor é enriquecê-lo com óleos essenciais que relaxam e induzem o bom humor (limão) ou relaxam os músculos e facilitam a respiração (eucalipto, hortelã).
- Hamam- é uma espécie de banho turco. Na Turquia, é tratado não apenas como um "espremedor de suor", mas sim como um lugar perfeito para reuniões sociais durante as quais Deus, o mundo e a família são discutidos. Às vezes há até festas de aniversário em Hamama. As visitas a este local seguem um ritual específico. Primeiro, entramos no chamado Sogukluka, uma sala aquecida a 30 ° C, intensamente perfumada com ervas. Aqui nós derramamos água em nós mesmos. Depois vamos para Halvet (45°C), onde começamos a suar. A última etapa são as massagens com sabonete e tratamentos com lama.
Sessões de sauna
Parte inseparável de uma visita ao saunarium são os chamados sessões de sauna, que os alemães chamam apropriadamente de "aufgussami" (da palavra derramar). Uma quantidade maior de vapor é então produzida, o que tem um excelente efeito de inalação e ajuda a limpar o trato respiratório superior de vírus e bactérias. As mais populares são as sessões de fragrâncias, durante as quais são usados óleos essenciais - hortelã, frutas, anis, baunilha, etc. O sal aufgussy também está na moda, durante o qual a pele quente é esfregada com sal do Mar Morto. Esse peeling incomum deixa o corpo macio como o de um bebê e a pele fica colorida. Como parte das sessões de frutas, o corpo é batido com rodelas de laranja e limão, e ainda degustado com pedaços de manga, kiwi, uva e maçã, além de sucos de frutas congelados servidos em forma de sorvete em miniatura. Chá "Aufguss" permite que você experimente pelo menos alguns sabores diferentes de chá gelado e sorvete - sucos de frutas congelados. As exibições são muito populares na Bulgáriamel, durante o qual o corpo é untado com mel levemente cristalizado e inala vapores de óleos florais por 10 minutos. Na sauna rejuvenescedora, você pode não apenas ouvir música relaxante, mas também respirar oxigênio puro fornecido ao corpo com a ajuda de um dispositivo especial. Na sauna camponesa, os galhos de abeto ficam no chão, as roldanas ficam nos cantos e o feno está nas prateleiras (as vias aéreas têm um efeito benéfico quando aquecidas). Há cortinas xadrez nas janelas, criando uma atmosfera caseira. É que todos estão sentados nus.
Importante- antes de entrar, seque bem com uma toalha, então a pele transpira muito mais rápido
- após a sessão na sauna, vá para o ar fresco, depois tome um banho alternado quente e frio e, finalmente, descanse por pelo menos meia hora
- repita esta série até três vezes
- use a sauna uma vez (no máximo duas) por semana
- Passe em média 8 a 12 minutos na sauna e 15 a 20 minutos no banho
- antes de entrar, não beba álcool, não coma demais, mas também não entre de estômago vazio
- se você quiser usar o solário adicionalmente, faça-o imediatamente após a sauna - os poros se abrem e a pele absorve o bronzeado mais facilmente
- evite a sauna se tiver vasos sanguíneos rompidos, estiver grávida, tiver uma gripe forte ou tiver problemas cardíacos