Exercícios eficazes são a base na luta contra a faixa da barriga. O treinamento regular irá acelerar o processo de queima de gordura, fortalecer os músculos e firmar a pele. Aqui estão 8 exercícios eficazes que ajudarão você a se livrar do defeito teimoso da faixa da barriga.

Conteúdo:

  1. Exercício com pneus: joelho - cotovelo
  2. Exercício com pneus: joelhos para cima
  3. Exercício com pneus: escalada
  4. Exercício do pneu: placa de bomba
  5. Exercício com pneus: prancha clássica
  6. Exercício com pneus: flexões com peso
  7. Exercício com pneus: intercalação
  8. Exercício com pneus: travessa

Comoexercitarpara se livrar defaixa da barriga ? Você deve escolher um conjunto de treinamento que envolva fortemente os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, aumente a frequência cardíaca a um nível que permita queimar gordura rapidamente. É assim que os exercícios descritos abaixo funcionam - eles ativam e fortalecem os músculos ao redor da cintura, enquanto permitem que o corpo se canse.

Você notará os primeiros resultados após duas semanas de treinamento regular. É importante, no entanto, exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana e seguir uma dieta adequada. Refeições de baixa caloria estimularão seu metabolismo e aumentarão os efeitos da perda de peso.

Exercício com pneus: joelho - cotovelo

Fique em pé ereto. Levante a perna direita, dobrada no joelho, diagonalmente ao nível do peito. Torcendo o tronco, toque o cotovelo esquerdo no joelho. Alternadamente, levante a perna esquerda e direita na diagonal e toque os joelhos com o cotovelo oposto. Lembre-se de manter as costas retas. Ao longo do exercício, contraia os músculos abdominais para estabilizar a silhueta.

Exercício com pneus: joelhos para cima

Comece a correr no mesmo lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Mantenha os braços dobrados nos cotovelos e tão relaxados quanto ao correr. Pratique 30 segundos. Execute os primeiros 15 segundos em ritmo moderado, na segunda metade acelere.

Exercício com pneus: escalada

Mova-se da posição de prancha com as mãos retas (apoie-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, lembre-se de manter as costas retas). Levante os quadris um pouco mais alto e comece a puxar um joelho, depois o outro, em direção ao peito. Trabalhe os pés dinamicamente como se estivessesubiu, mas nivelou. Tenha cuidado para não levantar os quadris muito alto.

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Exercício do pneu: placa de bomba

Fique na posição de prancha com os antebraços apoiados. Mantendo o tronco e as pernas em linha reta, primeiro estique um braço, depois o outro cotovelo e mova-se para a prancha na parte de trás das palmas das mãos. Em seguida, dobre os cotovelos e volte para a prancha nos antebraços.

Exercício com pneus: prancha clássica

Fique na prancha, apoiando-se nos antebraços. Lembre-se da linha perfeitamente reta da cabeça, tronco e pernas - não abaixe ou levante demais os quadris. Mantenha esta posição por 30 segundos.

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Exercício com pneus: flexões com peso

Prepare um peso de 4kg (se você é iniciante, escolha um peso de 2kg; você pode usar uma garrafa grande cheia de água em vez de uma chumbada). Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque o peso no peito, segure-o com as mãos nas duas extremidades. Faça flexões leves sem tirar a região lombar do chão. Preste atenção à respiração adequada - expire ao subir, inspire ao descer. Não estique o pescoço para cima, tente manter a cabeça e o tronco alinhados.

Exercício com pneus: intercalação

Não altere a posição inicial do exercício anterior. Levante o tronco em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Em seguida, levante os pés e as panturrilhas para que fiquem paralelos ao chão. Pegue um peso ou uma garrafinha de água e comece a passar de mão em mão, sob um joelho ou sob o outro joelho (as pernas trabalham o tempo todo como em uma bicicleta). Continue por 30 segundos. Mantenha as costas retas e mantenha os abdominais tensos. Se você quiser dificultar o exercício, incline o tronco mais em direção ao chão.

Exercício com pneus: travessa

Assuma a mesma posição inicial do exercício anterior. Junte as pernas. Pegue um peso ou uma pequena garrafa de água e passe-a de mão em mão sob os joelhos. Após 15 segundos, mude de direção e pratique mais 15 segundos.

Importante

Faça cada exercício por meio minuto. Mova-se suavemente entre cada exercício - tente não fazer pausas ou mudar de posição, a menos que seja necessário.

Leva cerca de 8 minutos para completar o conjunto.

Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento completo. Lembre-se de alongar os músculos no final, especialmente os abdominais.

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Barriga