- 6 Weider (A6W) - exercício
- 6 Weider (A6W) - plano de treino [TABELA]
- 6 Weider (A6W) - regras dos exercícios
- Aeróbica 6 Weider e a dieta
- 6 Weider - aplicativos de telefone facilitando o treinamento
- 6 Weider (A6W) - efeitos
- 6 Weider (A6W) - desvantagens e efeitos colaterais do exercício
- Treinamento Ola Iron para os músculos abdominais
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6 Weider é um plano de treinamento de 42 dias que inclui exercícios para os músculos abdominais. 6 O exercício aeróbico de Weider deve ser uma maneira de obter uma barriga lisa em 6 semanas. Parece fantástico? Experimente os exercícios A6W, ou seja, Weider's Aerobic Six, e aprenda sobre o cronograma de exercícios. Aqueles que seguiram este plano de treinamento dizem que 6 Weider faz maravilhas e dá a você a chance de uma barriga lisa.
Weider's Aerobic 6( A6W ) é um dos planos de treinamento abdominal mais populares. O cronograma A6W é definido para 6 semanas - após esse período, o estômago deve ficar visivelmente mais duro e mais musculoso (desde que você esteja em dieta ao mesmo tempo). Você pode se exercitar em casa ou em qualquer outro lugar, porque um tapete de fitness é suficiente para treinar o 6 Weider. Existe apenas uma condição - consistência e persistência!
6 Weider (A6W) - exercício
Aerobic 6 Weiderconsiste em 6 exercícios que devem ser realizados na ordem indicada. O plano de treino, ou seja, o número de séries e repetições de cada exercício, pode ser encontrado na tabela abaixo.
- A6W exercício 1
Deite-se em uma superfície plana com os braços ao lado do corpo. Levante uma perna primeiro, depois a outra (não importa para a esquerda ou para a direita) de forma que o joelho e o quadril fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, levante os ombros, o tronco permanece no terra. Nesta posição, segure seus músculos por 3 segundos. Não segure os joelhos com as mãos, você só pode abraçá-los.
6 Weider foi criado na década de 1980 por Joseph E. (Joe) Weider (86), o famoso fisiculturista canadense, co-fundador da Federação Internacional de Culturismo, guru de Arnold Schwarzenegger.
- A6W exercício 2
Você os executa de forma semelhante ao primeiro exercício, mas levanta duas pernas ao mesmo tempo, não uma. Nesta posição, você também tem que ficar por 3 segundos.
- A6W exercício 3
Este exercício de 6 Weider é realizado da mesma forma que o primeiro (você levanta as pernas alternadamente), mas coloca as mãos atrás do pescoço. Você dura 3 segundos.
- A6W exercício 4
O quarto exercício é realizado da mesma forma que o segundo, mas você coloca as mãos atrás da nuca. E de novovocê segura por 3 segundos.
- A6W exercício 5
Você levanta os ombros, coloca as mãos atrás do pescoço, seu tronco está no chão. Os músculos abdominais estão tensos, alternadamente você levanta as pernas dobradas no joelho e depois as estica no ar (o mais rápido possível).
- A6W exercício 6
Ufa! Este é o último exercício aeróbico 6 Weider. Levante os ombros ao mesmo tempo (o tronco permanece no chão) e conte as duas pernas estendidas até três.
6 Weider (A6W) - plano de treino [TABELA]
| Dia | Número da série | Número de repetições de cada exercício |
| 1 | 1 | 6 |
| 2, 3 | 2 | 6 |
| 4, 5, 6 | 3 | 6 |
| 7, 8, 9, 10 | 3 | 8 |
| 11, 12, 13, 14 | 3 | 10 |
| 15, 16, 17, 18 | 3 | 12 |
| 19, 20, 21, 22 | 3 | 14 |
| 23, 24, 25, 26 | 3 | 16 |
| 27, 28, 29, 30 | 3 | 18 |
| 31, 32, 33, 34 | 3 | 20 |
| 35, 36, 37, 38 | 3 | 22 |
| 39, 40, 41, 42 | 3 | 24 |
6 Weider (A6W) - regras dos exercícios
Os exercícios sob a 6ª Weider são melhor executados em uma superfície plana e bastante dura, por exemplo, um tapete ou tapete. No entanto, o substrato não deve ser muito duro, porque você não vai se sentir confortável ou muito mole, porque você os fará incorretamente e não darão o efeito esperado.
O exercício deve ser feito por exatamente 42 dias. De acordo com o cronograma, você precisa aumentar o número de séries e repetições de um determinado exercício. O segredo de sua eficácia está em manter os músculos tensos por 2-3 segundos e não deixá-los descansar.
Quantas pausas devem ser feitas entre as séries?
Você pode fazer pausas de 30 a 60 segundos entre os queijos. É hora de relaxar um pouco, recuperar o fôlego e alongar (exemplo de exercício: deite-se de bruços, coloque as mãos no chão, levante o tronco e incline-se para trás o máximo possível. Não rasgue os lombos do chão . Mantenha esta posição por 3 segundos).
Quanto tempo leva 6 Weider?
Exercite-se não mais que 40 minutos de cada vez. Se você está demorando mais para treinar e ainda não chegou ao dia 42, concentre-se e tente fazer mais rápidorepetições.
6 Weider e nutrição
Não faça exercícios imediatamente após uma refeição. A pressão sobre o estômago cheio pode causar problemas digestivos e dor de estômago. O ideal é treinar 1-2 horas depois de comer.
6 Weider e overtraining
Cuidado com o overtraining - o esforço excessivo do corpo pode levar à fadiga crônica, perda de prazer do treino e problemas de saúde. Se você sente que precisa de um descanso e o simples pensamento de 6 Weider o tortura, tire 1-2 dias de folga. Alguns treinadores até recomendam que você faça uma pausa de recuperação a cada 6 dias de exercício. Você realizará todo o plano de treinamento por mais tempo, mas não ficará tão cansado após o término do cronograma.
6 Weider - e se eu não conseguir ir?
Você quer desistir porque não consegue fazer tantas repetições quanto há no plano de treino? Não se preocupe e faça o máximo de séries e repetições que puder. Não desista e não desista! No dia seguinte, tente seguir o plano. Se você falhar, tire um dia de folga e… continue tentando. Além disso, lembre-se de não se exercitar desleixado. A técnica é muito importante, portanto, menos repetições darão melhores resultados do que fazer o plano por completo, mas sem forçar demais a tensão muscular.
6 Weider - eficácia depende da determinação
Você deve seguir escrupulosamente todo o programa, ou seja, quantas séries e repetições de cada exercício devem ser realizadas em um determinado dia. Não se permita fazer pausas muito longas, caso contrário o treino não dará o resultado esperado. Se você quer desfrutar de efeitos incríveis, precisa praticar! Prepare-se que vai doer. Os músculos se farão sentir. No entanto, não abra mão do exercício, pense nos resultados e na barriga perfeita para exibir na praia. Para ajudar no seu treinamento, evite gula pesada, junk food e doces por seis semanas. Beber muita água. Atenha-se ao programa e em seis semanas você não vai acreditar que sua barriga pode ficar tão lisa.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisAeróbica 6 Weider e a dieta
É importante usar uma dieta adequada durante o exercício 6 Weider, que o ajudará a obter resultados mais rapidamente. O exercício A6W sozinho não deixará seu estômago liso, mas quando combinado com uma dieta após 2-3 semanas, você devenotar a diferença. Como é comumente aceito, 70% da eficácia da perda de peso depende de como comemos. Portanto, ao usar o aeróbico 6 Weider para perder o estômago, você deve fazer mudanças ainda mais em sua dieta.
Por onde começar? Primeiro, calcule sua necessidade calórica diária. Em seguida, subtraia 200-300 kcal do valor obtido. Esta é a quantidade de calorias que você deve comer todos os dias. Não use dietas de redução de calorias porque você não terá energia para se exercitar e, mesmo que perca peso, obterá rapidamente o efeito ioiô. Coma racionalmente enquanto treina 6 Weider: siga a pirâmide da alimentação saudável na hora de escolher seus nutrientes. É melhor eliminar completamente o açúcar, pois o excesso de carboidratos simples se acumula ao redor da barriga. Você pode usar a dieta pronta para uma barriga lisa.
Será útil para você6 Weider - aplicativos de telefone facilitando o treinamento
Você pode facilitar seu treino A6W praticando com a ajuda de um aplicativo de smartphone. Vários programas estão disponíveis com as seguintes funções:
- cronograma de treino dividido em dias;
- tutorial em imagem sobre como realizar corretamente os exercícios individuais;
- contador de repetições, exercícios e séries, graças ao qual você não se perderá no plano de treinamento;
- temporizador de contagem regressiva;
- capacidade de salvar seu progresso e depois compará-los no gráfico (por exemplo, alterações no peso e circunferência da cintura);
- Capacidade de configurar notificações para lembrá-lo de seu treino diário.
Graças ao uso do aplicativo, você poderá acompanhar as mudanças que ocorrem em sua figura graças a 6 Weider e não esquecerá nenhum treinamento.
6 Weider (A6W) - efeitos
Ouvindo "6 Weider", você pensa - um conjunto de exercícios para uma barriga lisa. Essa convicção penetrou tanto na consciência geral que é difícil mudá-la hoje. No entanto, quem aceitou o desafio assassino sabe que esses exercícios apenas fortalecem, constroem e moldam os músculos abdominais. Porém, eles não queimam gordura, o que significa que mesmo após o 42º dia de treino, o pneu ficará parecido com o do primeiro dia.
Por isso não podemos falar do Weider Six como um exercício de emagrecimento. Você só pode perder peso fazendo treinamento aeróbico. Isso significa que 6 Weider dará resultados visíveis, mas apenas para aqueles que praticam adicionalmente, por exemplo, spinning, aeróbica ou pular corda. Sem treinamento adicional de queima de gordura, você não notará efeitos espetaculares, porque mesmo os músculos mais bem esculpidos não serão visíveis sob a camada de gordura. Certamente, porém, 6Weider é um conjunto de exercícios para melhorar a resistência e condição física.
Importante6 Weider (A6W) - desvantagens e efeitos colaterais do exercício
O Weider Six provavelmente tem tantos apoiadores quanto oponentes. Alguns treinadores acusam esses exercícios de estarem desatualizados. Que outras desvantagens do 6 Weider são mencionadas com mais frequência?
Dor lombar- na maioria desses 6 exercícios, você deixa os pés do chão e levanta as pernas. Também causa um descolamento da região lombar, que afeta negativamente principalmente pessoas com lordose e discopatias. Por isso, durante o treino, mantenha a coluna lombar colada ao colchonete o tempo todo - para isso, tente se exercitar com o umbigo enfiado embaixo da coluna.
Dor na coluna cervical- Weider 6 exercícios geralmente exigem levantar os ombros acima do chão e manter as mãos atrás da nuca. Às vezes você precisa realizar várias centenas de abdominais dessa maneira em um treinamento! Isso coloca muita pressão na coluna cervical e pode levar a dor intensa nessa área. Se você começar a sentir, pare de se exercitar imediatamente por pelo menos 2-3 dias. Se a dor persistir após esse período, desista do Weider Six para outro treino que fortalecerá seu estômago. Você também pode tentar fazer um curto-circuito com um berço para sentar, o que alivia a coluna cervical.
Monotonia- um conjunto idêntico realizado por 42 dias pode efetivamente entediar até mesmo o competidor mais persistente. Além disso, os músculos não gostam de ser estimulados o tempo todo da mesma forma - para ter a "manta" desejada na barriga, você deve cuidar da variedade de exercícios.
Você treina apenas uma parte do corpo- você passa um tempo treinando todos os dias, e depois de seis semanas você só vai notar os efeitos no seu estômago. Nem as coxas, nem as nádegas ou os braços mudarão a aparência. Ao escolher um treinamento de desenvolvimento geral diferente, você pode trabalhar em várias partes ao mesmo tempo.
Você só exercita 1 músculo- os exercícios ignoram os músculos transverso e oblíquo abdominal, o que não é a solução mais saudável. O mais importante é o equilíbrio e até mesmo trabalhar uma determinada parte do corpo. E o treino isolado, que é como são chamados os exercícios para um grupo muscular, destina-se a profissionais e não a iniciantes no fitness.
Os exercícios são difíceis de fazer- especialmente para pessoas que não exercitaram os músculos abdominais até agora, será problemático realizar todas as repetições. Portanto, a técnica do exercício provavelmente sofrerá, porque os abdominais serão feitos de forma descuidada. Como resultado, pode causar tensões perigosas para a saúde nas costas e no pescoço.Portanto, recomenda-se aos iniciantes conjuntos de exercícios menos exigentes.