Nadar é, em outras palavras, nadar em água gelada. Se você está se perguntando sobre os efeitos da água do mar em sua saúde ou articulações, não precisa se preocupar com complicações. Pelo contrário, a água do mar só beneficia seu corpo se você não sofre de doenças cardiovasculares. Veja como começar, conheça as dicas pela primeira vez e descubra quais são as contraindicações para o mar.

Morsowanieé um esporte cada vez mais popular, embora alguns o considerem controverso. "Walrus" é um termo coloquial para uma pessoa que toma banho em água fria, geralmente durante o período de outono/inverno.Natação pela primeira vezpode ser difícil, mas a cada entrada sucessiva na água, o corpo se acostuma cada vez mais com o frio.

Provavelmente vendo um grupo de pessoas quase nuas, entrando em um lago ou mar gelado, você já se perguntou o que é sobre o mar, que há mais "morsas" a cada estação? Acontece que os banhos de água fria não apenas endurecem o corpo, mas também têm um efeito curativo.

Conheça o mar e conheça este esporte radical.

Natação - benefícios para a saúde

A natação tem muitas vantagens pró-saúde e traz efeitos esportivos muito positivos. Médicos contemporâneos comparam o tratamento marinho à crioterapia usada, por exemplo, na esclerose múltipla. Quando imersos em água gelada, os vasos sanguíneos da superfície se contraem. O sangue vai mais fundo e melhora a circulação para os órgãos e tecidos internos encontrados em nosso corpo. Isso resulta em uma série de benefícios inestimáveis ​​para a saúde:

  1. Aumenta a imunidade do organismo.
  2. Para endurecer o corpo.
  3. Melhorando a eficiência do sistema cardiovascular.
  4. Melhora da circulação sanguínea, melhor suprimento de sangue para a pele.
  5. Regeneração e nutrição mais rápidas do corpo.
  6. Ajuda em doenças dermatológicas e alérgicas.

O banho de água fria também tem outros benefícios.Elimina a celulite e reduz o tecido adiposo acumulado . O exercício acelera imediatamente a frequência cardíaca, o que resulta em melhor suprimento de sangue para órgãos e tecidos. Como resultado, o corpo remove as toxinas mais rapidamente e se livra do excesso de gordura corporal. Além disso,tratamento de mar melhora a qualidade da pele- suaviza eempresas.

Uma questão frequentemente discutida éo efeito da natação no mar nas articulações . Acontece que pessoas que sofrem de reumatismo, sofrem de dores nas articulações e doenças relacionadas, podem e até devem mar! Os banhos gelados ajudam a aliviar a dor, aumentam a amplitude de movimento e têm um efeito promotor da saúde nas articulações e nos ossos, regenerando-os e nutrindo-os. Assim, mesmo uma pessoa idosa com dores nas articulações pode lutar.

Como se tornar uma morsa? Ajuda a saúde? Como começar? Você encontrará respostas para essas perguntas no livro "Morsowani" de Ewa Zwierzchowska.Nós encorajamos você a ler!

Importante

Passo a passo - quantas calorias queima?

Durante a água do mar, os vasos sanguíneos do nosso corpo se estreitam, o que ativa processos defensivos e acelera o metabolismo. Depois de sair da água gelada, os vasos se expandem novamente e o corpo deve iniciar os processos de aquecimento para evitar o resfriamento. Tudo isso provoca um aumento do metabolismo e uma queima mais rápida de calorias. Durante a temporada de mar, você pode perder até 5 quilos!

Morsowanie - como começar?

Para começar a praticar o mar, você deve primeiro consultar um médico para descartar qualquer problema cardiológico. Se formos saudáveis, devemos nos juntar a um grupo de morsas experientes, pois nunca é recomendado navegar sozinho. Clubes de morsas são instalados em todos os lugares onde são organizados banhos de água fria. Você pode procurar essas associações não apenas no Mar Báltico polonês, mas também em locais com lagos ou lagoas.

O banho deve durar de 3 a 5 minutos , mas quando iniciamos o banho de mar pela primeira vez, até mesmo uma imersão na água é suficiente. Claro, isso deve ser feito de forma gradual e lenta, mas com firmeza - para não passar muito tempo na água. Se você entrar em água fria rapidamente, poderá experimentar hipotermia (hipotermia) ou risco de congelamento. A temperatura mais agradável para banho é abaixo de -8 graus Celsius. Se o tempo estiver ensolarado e sem vento durante a navegação no mar, você pode até ter a impressão de que a água está quente.

Antes do banho, assim como antes de cada treino, você deve estar descansado, nutrido e hidratado e não deve usar nenhum estimulante como cigarro ou álcool. Além disso, uma bebida com porcentagens resfria o corpo, diminui a pressão arterial e pode causar contrações que impedem o movimento na água.

Morsowanie - traje marinho

Outro ponto importante é odesgaste do mar . Ao entrar na água, você deve usar:

  1. Um chapéu e luvas, pois você não precisa mergulhar as mãos e a cabeça na água e muito calor escapa por essas partes do corpo.
  2. Roupa de banho - pode ser sunga, maiô ou biquíni, é importante que você se sinta à vontade e confortável nele.
  3. Sapatos (de preferência de neoprene), graças a eles você evitará escorregar no gelo.

Depois de sair da água, você precisa ter uma roupa quente pronta e de preferência uma garrafa térmica com chá quente. A maneira mais fácil de pegar um resfriado é logo após a ingestão do mar, especialmente pela primeira vez, quando o corpo ainda não está endurecido. Então você precisa colocar roupas quentes o mais rápido possível e evitar o contato com o vento.

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Aquecimento antes do mar

O exercício exige um bom aquecimento antes de entrar na água gelada. Deve ser baseado em exercícios aeróbicos, pois estimula a circulação sanguínea e prepara nosso corpo para enfrentar o frio. O melhor aquecimento antes de nadar é com corridas curtas, macacões ou alguma outra forma de exercício aeróbico. No entanto, você deve se lembrar de se exercitar até sentir calor e evitar o superaquecimento, ou seja, a transpiração - especialmente quando estamos nadando pela primeira vez e nosso corpo ainda não está suficientemente endurecido.

Morsowanie - contraindicações

As contraindicações à água do mar geralmente dizem respeito a problemas cardiológicos, mas toda pessoa que inicia sua aventura com a água do mar deve consultar um médico antes.

As contraindicações mais comuns para a água do mar são: hipertensão arterial avançada, cardiopatias, doenças vasculares periféricas, varizes. Não há outras contra-indicações de saúde para o uso de banhos gelados.

As crianças podem navegar?

Navegar é uma atividade segura para a saúde, por isso até as crianças podem navegar. As opiniões dos especialistas sobre a idade em que uma criança deve começar sua aventura na navegação marítima pela primeira vez estão divididas. Uma coisa é certa:a criança deve ter menos de 3 anos . As crianças percebem a temperatura de forma completamente diferente, então podem facilmente expor demais um banho em água fria por permanecerem nele por muito tempo. Além disso, eles têm imunidade muito mais fraca, por isso é muito mais fácil pegar um resfriado depois de sair da água. Às vezes é suficiente até tirar uma soneca ou entrar na água gelada com água suada para acabar com o enjoo do mar.

Se levarmos crianças conosco, devemos prestar atenção especial a elas - cuidar de uma roupa quente e aquecimento adequado da criança e, em nenhuma circunstância, deixá-la sozinha. Especialmente quando navegamos em um buraco de gelo ou no mar.

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Esportes de inverno