A sensação de pernas pesadas, tornozelos inchados e dores na virilha e sob os joelhos podem ser reduzidas com exercícios regulares. Os exercícios para melhorar a circulação ao ar livre, recomendados no inverno, incluem caminhada nórdica ou caminhada regular, esqui cross-country e patinação no gelo. Os corajosos podem tentar o mar, e todos devem usar profilaxia.

Pernas pesadas e inchadaspode ser um sinal de doença varicosa iminente. Esses primeiros sintomas são os alarmes para cuidar da sua saúde. Vale a pena aproveitar os meses de inverno para aproveitar a sensação de leveza nas pernas e sua bela aparência no verão.

Pessoas que trabalham sentadas ou em pé e passam muitas horas sem movimento tendem a ter varizes. Especialmente eles devem cuidar da dose diária de atividade física para estimular a circulação. - Mesmo vinte minutos de exercício por dia terão um efeito positivo nas válvulas venosas enfraquecidas e melhorarão a circulação sanguínea nas pernas - explica Tomasz Nasierowski, especialista do portal antizylakowa.pl. Independentemente do esporte que você escolher, lembre-se de ser regular em seus treinos.

O que ajudará na sensação de pernas pesadas: caminhada e caminhada nórdica

A maneira mais fácil de estimular a circulação é caminhando. As caminhadas de inverno significam que devido à baixa temperatura do ar nos obrigam a acelerar o ritmo, porque queremos aquecer um pouco. Caminhando rapidamente, você estimulará e oxigenará todo o corpo.

Você obterá um efeito ainda melhor ao praticar a caminhada nórdica. Durante o treinamento com bastões especiais, não apenas as pernas, mas também as mãos trabalham intensamente. A caminhada nórdica não só previne varizes e esculpe as pernas, mas também ajuda a aliviar dores nas costas e na coluna.

O que vai ajudar com a sensação de pernas pesadas: esqui cross-country

Está nevando e cobrindo todo o bairro? Excelente! Estas são condições perfeitas para o esqui cross-country. O esqui cross-country é um esporte aeróbico que aumenta fortemente a eficiência do corpo. É por isso que os atletas, principalmente remadores, canoístas e ciclistas, se preparam para a temporada de verão no esqui cross-country. Durante esta atividade, os grandes músculos de todo o corpo, pernas e braços trabalham. Ao treinar esqui cross-country, além de fortalecer a eficiência do corpo, você ganhará uma figura esbelta, pois queimará até 574 calorias em uma hora.

O que ajudará na sensação de pernas pesadas:patins de gelo

Quando a geada bate e você tem uma pista de gelo por perto, você pode colocar seus patins e lembrar de seus momentos despreocupados de infância, e fazer algo de bom para suas pernas ao mesmo tempo. Você fortalecerá seus músculos, graças aos quais o sangue nas pernas será melhor transportado para as partes superiores do corpo. Além disso, a patinação no gelo, assim como o esqui, o ajudará a perder alguns quilos extras.

Você quer melhorar a circulação? Torne-se uma morsa

Se você é um caçador de emoções, pode experimentar o sal marinho. Este é de longe o esporte mais radical listado aqui e traz resultados tangíveis. O sangue que flui dos membros sob a influência da água gelada e se concentra nos vasos sanguíneos mais profundos nutre os órgãos internos. Depois de sair da água e aquecer novamente, há um forte suprimento de sangue para a pele, articulações, músculos das pernas e braços. Esse endurecimento do corpo melhora a circulação sanguínea e fortalece a condição.

Além disso, o corpo produz endorfinas quando navegamos, então nos sentimos mais felizes depois de nadar. O banho de inverno é uma atividade para qualquer pessoa com boa saúde. No entanto, você precisa seguir algumas regras, incl. lembre-se de aquecer e descer por no máximo 2-3 minutos. Banhos de água gelada sobrecarregam o sistema circulatório, então os especialistas recomendam que você se prepare com antecedência tomando banhos frios.

Comece a tomar banho com um grupo de pessoas com experiência nisso e que lhe darão os conselhos necessários. Antes de iniciar sua aventura no mar, consulte seu médico.

Não são apenas os esportes que reduzem a sensação de pernas pesadas - use meias quentes!

Existe também uma maneira antiga, bem conhecida e comprovada de tratar pernas inchadas, cansadas e varizes.

- A terapia de compressão, ou seja, a terapia de compressão, pode ser um complemento eficaz à atividade física regular - diz Tomasz Nasierowski e explica que a pressão melhora a circulação, reduz o diâmetro das veias e melhora a eficiência das válvulas venosas responsável por bombear o sangue das pernas para o coração e evita o sangue residual nas varizes existentes. O efeito curativo é sentido após o primeiro dia de uso, traz alívio significativo; as pernas param de inchar e a sensação desconfortável de peso é reduzida. Hoje, todos podem aplicar a terapia de compressão por conta própria, existem meias de compressão adequadas disponíveis em lojas médicas para esse fim.

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Esportes de inverno