- Quais são os benefícios da patinação no gelo?
- Quanto peso você pode perder patinando no gelo?
- Quais patins de gelo devo escolher?
- Primeiro treino na pista de gelo
- Onde patinar?
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A patinação no gelo tem apenas vantagens: fortalece os músculos do abdômen, pernas e nádegas, é também uma aliada da perda de peso - você pode queimar até várias centenas de calorias em uma hora na pista de gelo. Ao patinar no gelo, você aprenderá a coordenar seus movimentos e melhorar sua imunidade. Então não hesite e vá à pista de gelo hoje!
Ao invés de apenas assistir os campeões de patinação na TV, vá patinar no gelo, de preferência com sua família! O que isso faz? Na pista, você não apenas oxigenará seu corpo, mas também melhorará significativamente sua condição física e perderá quilos desnecessários em pouco tempo.
Quais são os benefícios da patinação no gelo?
Enquanto patina, todo o seu corpo trabalha - para manter o equilíbrio, você tem que trabalhar com as pernas e os braços. Em segundo lugar, neste esporte, como na dança livre, você pode mudar constantemente a coreografia e, assim, forçar diferentes partes dos músculos a trabalhar. A cintura escapular, braços e mãos estão trabalhando intensamente.
Ao patinar no gelo, você fortalecerá e moldará seu estômago, pernas e nádegas. Você também aprenderá a coordenação dos movimentos, ganhará graça e graça. Depois de apenas alguns treinos, você vai parar de se curvar - isso se deve ao trabalho dos músculos ao redor da coluna. Você vai melhorar a imunidade e bem-estar.Contraindicações à patinaçãosão doenças das articulações do joelho e da coluna.
Quanto peso você pode perder patinando no gelo?
Você obterá os melhores resultados quando pedalar 2-3 vezes por semana durante toda a temporada. Durante a horapatinandovocê pode queimar de300 a 800 kcal- dependendo da intensidade do treino, peso, tipo de patins.
Por exemplo, uma pessoa de 55 kg pode queimar cerca de 380 kcal durante uma hora de patinação no gelo. Um skatista pesando 70 kg queima até 490 calorias por hora de treinamento. Alguém pesando 60 kg vai se livrar de cerca de 420 calorias.
Este esporte aquece você, então certifique-se de usar a roupa certa. É melhor vestir "na cebola". Você pode sentir frio no início do seu passeio, mas depois de apenas algumas voltas você começará a perder camadas. Lembre-se das luvas - elas também o protegerão contra abrasões em caso de queda.
Quais patins de gelo devo escolher?
Depende de suas preferências se você vai patinar para patinação artística ou hóquei no gelo. As pessoas andam mais rápido com tênis de hóquei, e é por isso que os escolhem com mais frequênciahomens. As mulheres geralmente preferem estatuetas. Você pode escolher patins com botas de plástico (são mais rígidas) ou botas de couro. Estes últimos são necessários para quem está iniciando as aulas de direção, pois garantem a liberdade de movimentos. Sapatos de plástico proporcionam maior estabilidade na articulação do tornozelo, mas são mais difíceis de andar - por isso são definitivamente melhores para pessoas que já dominam o básico da patinação.
Saiba mais: Quais patins comprar? Veja o que considerar na hora de escolher os patins
Primeiro treino na pista de gelo
Você deve se acostumar com o gelo primeiro. Comece com… aprendendo a andar. Tente manter o equilíbrio, "sinta" o corpo. No início, deslize apenas um patim e empurre com o outro. Em seguida, comece a arrancar as pernas alternando o peso de uma para a outra. A frenagem também é importante. Você pode fazer isso pressionando o calcanhar contra o final do skate. Uma vez suave, pare com o lado da borda do skate.
Onde patinar?
Ainda não existem muitas pistas de gelo cobertas reais na Polônia. É mais fácil encontrá-los nas grandes cidades. A entrada é paga, as crianças podem contar com descontos. No inverno, você pode ir à pista de gelo ao ar livre, desde que as temperaturas negativas sejam boas (o que se tornou cada vez mais difícil nos últimos anos). Essas pistas de gelo às vezes são organizadas pelas autoridades municipais. A entrada geralmente é gratuita. É melhor ter seus próprios patins, mas você pode alugá-los no local.