As vantagens da natação não podem ser superestimadas. A natação desempenha um papel preventivo e reabilitador devido ao fato de que praticamente todos os músculos estão envolvidos ao se mover na água. Mesmo que você não saiba nadar, você pode se exercitar na água inscrevendo-se em aulas de hidroginástica, que moldarão seu corpo perfeitamente. Descubra os benefícios da natação.

A natação traz apenas benefícios. Pode ser uma excelente forma de descanso ativo, ajudando a manter a condição física e o bem-estar. Devido ao fato de que durante o movimento na água envolvemos praticamente todos os músculos, a natação tem um papel preventivo e reabilitador.

Vantagens da natação: corrige defeitos de postura e aumenta a capacidade pulmonar

Os exercícios na água, desde que executados tecnicamente de forma correta, não sobrecarregam a coluna ou as articulações, mas fortalecem os músculos, principalmente das costas, que servem para sustentar a coluna. São uma excelente forma de corrigir defeitos de postura.

A natação tem um efeito benéfico no sistema respiratório, pois aumenta a capacidade pulmonar. É recomendado para pessoas após um infarto, porque estimula o sistema circulatório, e para quem sofre de lesões nas articulações do joelho e quadril - afinal, é um exercício de fortalecimento muscular sem sobrecarregar as articulações. É também uma das formas de exercício em que o tecido adiposo queima rapidamente.

A capacidade de nadar facilita e, em alguns casos, possibilita a prática de todos os tipos de desportos aquáticos - desde esqui aquático e windsurf até vela e canoagem. Embora você possa aprender a nadar em qualquer momento da vida (mesmo na idade adulta), é melhor começar na infância, quando o reflexo de parar de respirar durante a imersão da cabeça é muitas vezes preservado desde o período fetal. É por isso que os pequenos mergulham como mergulhadores experientes. Depois disso, tudo o que você precisa fazer é estabelecer o hábito de se comunicar com a água e aprender a nadar em um dos quatro estilos.

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Importante

Por que vale a pena nadar e se exercitar na água?

  • A natação apoia o sistema respiratório, reduz o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e diabetes.
  • Melhora a flexibilidade das articulações e melhora sua mobilidade.
  • Quando você se exercita na água, seu corpo pesa 1/10 do seu peso em terra.
  • Acelera a regeneração após o exercício e alonga e relaxa os músculos.
  • Alivia dores nas articulações, pressão alta e desconforto que ocorre frequentemente durante a gravidez (por exemplo, inchaço).
  • A natação acalma e relaxa graças à respiração regular e à secreção de endorfinas - os hormônios da felicidade.

Ajuste seu estilo de natação para os músculos que deseja fortalecer

O estilo mais simples de natação é o nado costas. Deitamos de costas com o rosto virado para fora da água (não há problemas para respirar), balançamos os braços para trás com força e nossas pernas empurram a água para cima com força. Quando nadamoscostas , os músculos dos braços e pernas, assim como o abdômen, as nádegas, que devem ser tensionados para permanecer na água em posição deitada, trabalham.

Sapo nadando(este é o nome coloquial do estilo clássico) consiste simplesmente em imitar os movimentos de um sapo nadando. É um estilo de natação simétrico - ou seja, os lados esquerdo e direito do corpo realizam os mesmos movimentos ao mesmo tempo. O sapo desenvolve os músculos do peito, fortalecendo muito menos os músculos das costas. Os músculos dos braços e pernas trabalham intensamente durante a natação.

Kraulé o mais rápido dos quatro estilos básicos de natação. Consiste em fazer a tesoura com as pernas, com o movimento alternado simultâneo das mãos. A velocidade é alcançada pelo trabalho das mãos (70%), o footwork é de apenas 30%.

O estilo borboleta(borboleta, golfinho) é considerado o mais difícil. Foi inventado em 1935 pelo físico Volney Wilson, que analisou os movimentos dos peixes. Requer força, coordenação de movimentos, capacidade de "acenar" na água.

AEROBIK na água

Se você não sabe nadar e deseja melhorar sua condição física, flexibilidade corporal, modelar seu corpo, fortalecer os músculos, melhorar a aparência da pele, reduzir a celulite, prevenir a osteoporose, sem falar no bem-estar e na perda de peso - inscreva-se nas aulas de hidroginástica. São exercícios transferidos para a piscina das salas de ginástica.

A água facilita a realização de exercícios que para muitas pessoas às vezes são impossíveis de fazer na academia. Eles não sobrecarregam a coluna, articulações, ligamentos ou tendões. No entanto, que ninguém pense que eles são menos eficazes do que os realizados na sala! A resistência da água é usada aqui para substituir as chumbadas. Você pode se cansar muito bem. A hidroginástica é recomendada como forma de melhora para pessoas obesas, pós-operatórias, que sofrem de artrite e têm problemas no sistema osteoarticular.

Ao selecionar os exercícios, é importante utilizar a força de empuxo, que provoca a aparente perda de peso corporal, o que facilita o exercício eafeta o alívio das articulações e da coluna. As aulas são ministradas ao ritmo da música que marca o ritmo. O instrutor na beira da piscina mostra os próximos exercícios. Existem muitos tipos deles, dependendo da criatividade do professor. Temos hidroginástica com elementos de pilates, yoga, queima de gordura aquática, step aeróbica, intervalos, dança, kick-boxing e até ciclismo!

Vários equipamentos são usados ​​para o exercício - cintos de flutuação, h alteres de espuma, pesos de tornozelo e pulso, pranchas de natação, luvas de resistência e tubos de espuma.

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Para quem é recomendado o exercício na piscina?

Aqua fitness é recomendado para jovens e idosos, obesos e magros, saudáveis ​​e com problemas de saúde, estressados, gestantes. Eles são muito aptos fisicamente e têm dificuldades com qualquer exercício. Também aqueles que querem melhorar a condição da coluna e articulações ou apenas se divertir.

Contra-indicações para hidroginástica

A primeira contraindicação é uma alergia a produtos químicos que desinfetam a água. Mulheres com pH vaginal alterado também devem ter cuidado, pois assim é mais fácil contrair uma infecção. E não na água, mas sentado na beira da piscina ou no chão. As contra-indicações para o exercício na água são várias infecções, incl. oftálmica, otorrinolaringológica, ginecológica, bem como algumas doenças dos sistemas circulatório, digestivo e respiratório. Se você estiver em dúvida sobre ir à piscina, consulte seu médico por precaução.

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