Você pode ouvir sobre as propriedades milagrosas do magnésio em todos os lugares e a necessidade de suplementá-lo. É verdade? O que considerar na hora de escolher a preparação mais adequada para você?

Anunciamagnésiocomo remédio para cólicas, estresse, f alta de concentração, fadiga, hipertensão, menstruações dolorosas. Quanta verdade há nisso? Na verdade, é um dos elementos mais importantes. Está provado que ativa cerca de 300 enzimas. Participa da biossíntese de proteínas, condução nervosa, contratilidade muscular, processos de termorregulação e mineralização óssea. Em muitos casos, deve ser complementado. Como escolher uma preparação que atenda às nossas necessidades?

Magnésio: suplemento ou medicamento?

Existem duas categorias de preparações de magnésio disponíveis nas farmácias: suplementos alimentares ou medicamentos. O magnésio como medicamento (ou medicamento) destina-se a pessoas que sofrem de doenças resultantes da deficiência deste elemento, por exemplo, muitas vezes têm cãibras. O medicamento é um produto que foi exaustivamente testado quanto à eficácia no tratamento de doenças (causadas pela deficiência de magnésio) e tomá-lo de acordo com as instruções contidas na bula garante a cura da doença.

Como distinguir suplementos de drogas? Cada preparação deste tipo deve ter uma informação clara na embalagem, junto ao nome, de que se trata de um suplemento alimentar.

E os suplementos alimentares - segundo a legislação polaca - são produtos alimentares. Seu objetivo é complementar a dieta correta com certos ingredientes necessários (vitaminas, minerais, matérias-primas à base de plantas). Eles devem ser usados ​​principalmente por pessoas cuja dieta pode carecer de magnésio ou aquelas que apresentam uma demanda aumentada por esse elemento. As doses de magnésio contidas nos suplementos alimentares cobrem a sua necessidade diária. No entanto, estas não são doses terapêuticas.

Quelatos, sal de magnésio orgânico e inorgânico

O magnésio circula no corpo humano na forma de íons, mas entregue a ele de fora, deve ser um composto químico do íon magnésio e do resíduo ácido, ou seja, na forma de um sal. Qual é a importância do tipo de sal de magnésio? Bem, determina a biodisponibilidade (bioretenção) desse elemento. Quanto maior a absorção de sais de magnésio, mais íons desse elemento estarão no corpo, por isso parece natural escolher produtos para os quais esse parâmetro seráo mais favorável.

As preparações de magnésio disponíveis na Polônia podem ser divididas em dois grupos de acordo com o tipo de sal utilizado: orgânico e inorgânico. Os orgânicos incluem citrato, hidroaspartame, lactato, aspartato e gluconato. Os compostos inorgânicos de magnésio incluem: carbonato, óxido e cloreto. Existem também preparações contendo quelatos de magnésio disponíveis no mercado.

A pesquisa mostrou que os sais orgânicos de magnésio têm uma biodisponibilidade muito melhor do que os inorgânicos. No caso do citrato ou lactato, chega a 90%, enquanto o carbonato é absorvido apenas 30% e o óxido apenas 4%. Não existem estudos confiáveis ​​que determinem a biodisponibilidade do magnésio a partir de quelatos, embora seus produtores atribuam a eles o maior valor a este parâmetro.

Magnésio com aditivos

O magnésio raramente é o único componente das preparações destinadas a complementar suas deficiências. Geralmente é combinado com minerais adicionais, vitaminas ou até mesmo ingredientes à base de plantas para potencializar seus efeitos.

O tipo de aditivo é um dos critérios mais importantes para selecionar uma preparação de magnésio que atenda às necessidades e expectativas específicas.

Sua combinação mais comum com vitamina B6. Isso se deve ao fato de aumentar a eficácia do magnésio aumentando sua absorção em até 40%, além de facilitar o transporte desse elemento para as células e reduzir sua excreção na urina, o que ajuda a aumentar seus estoques intracelulares.

O potássio é frequentemente adicionado às preparações de magnésio. É um elemento igualmente importante - um ativador de muitas enzimas, que regula o equilíbrio da água no corpo e é essencial para manter a pressão arterial normal.

Também é responsável pelo bom funcionamento do coração. Sua deficiência pode levar à constipação, perda de apetite, batimentos cardíacos irregulares, problemas musculares, distúrbios de concentração, problemas de sono e cãibras. E é nos preparativos para combater esta última doença que você pode encontrar mais frequentemente magnésio, potássio e vitamina B6.

Claro, existem muitas outras vitaminas, minerais e ingredientes à base de plantas adicionados ao magnésio. Esta diversidade e riqueza de ingredientes aplica-se especialmente aos suplementos alimentares, que por vezes são destinados a grupos específicos de destinatários: adolescentes, idosos, estressados, bebedores de café, cansados, ativos …

Importante

Para quem é indicada a suplementação de magnésio?

As maiores quantidades de magnésio são encontradas em nozes, sementes, farinhas integrais, soja, arroz não refinado, grumos, frutas secas, muito magnésio também está em vegetais frescos e traçosquantidades em carne e leite.

No mundo moderno, no entanto, é difícil encontrar uma dieta tão rica e correta, razão pela qual a suplementação de magnésio às vezes é necessária. Crianças em idade escolar, estudantes e pessoas que trabalham duro mentalmente correm maior risco de deficiência de magnésio.

Também as pessoas que vivem sob estresse constante e trabalham duro fisicamente. Além disso, o magnésio deve ser suplementado por mulheres grávidas e menopausadas, bem como por pessoas em dietas restritivas de emagrecimento.

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Saúde