Frog natação (também conhecido como o estilo clássico) tem muitos benefícios para a saúde. Em primeiro lugar, ativa os músculos das costas, abdômen, braços e pernas. Em segundo lugar, queima calorias perfeitamente. Também ganha… uma espinha dorsal. Você está se perguntando quais outros benefícios você terá ao nadar? Descubra se nadar de frente com o sapo é prejudicial e aprenda a técnica correta do estilo clássico.

Conteúdo:

  1. Natação de sapo - o estilo mais fácil de natação
  2. Sapo nadando - respirando
  3. Sapo nadando - o que dá?
  4. Sapo nadando e calorias
  5. Nadar com um sapo com a cabeça acima da água é prejudicial?

Żabkaé um termo coloquial para o estilo clássico de natação. Pode ser classificado como um estilo de natação simétrico porque utilizamos os dois lados do corpo durante esta atividade.

Durante a natação, todos os músculos trabalham e a coluna se fortalece e endireita. O segredo do nado peito é respirar corretamente e não manter a cabeça acima da água, pois isso pode causar dores nas costas.

Leia o artigo e você descobrirá que as vantagens da natação com sapos são inestimáveis. Essa atividade traz benefícios incríveis para a saúde, além disso, queima calorias e ajuda a se livrar de quilos desnecessários.

Natação de sapo - o estilo mais fácil de natação

Frog natação é um estilo de natação relativamente simples tecnicamente. Para nadar corretamente, você precisa deitar de bruços na água e quase simultaneamente fazer um movimento circular de braços e pernas.

Este estilo é chamado de "sapo" porque simplesmente imita os movimentos de natação de um sapo. Os dedos das mãos e dos pés devem ser dobrados o máximo possível para dar aos membros uma forma aerodinâmica. No momento de mover as rodas com as mãos, as mãos devem girar suavemente para dentro para que repelam a água com mais eficácia.

Os movimentos de bruços devem estar devidamente sincronizados entre si. Ao curvar (dobrar) as pernas, faça um movimento de mão. Quando cavamos nossas pernas e juntamos nossos pés, nossas mãos devem fazer o mesmo.

Durante o sapateado, ambos os lados esquerdo e direito do corpo realizam a mesma atividade. Lembre-se que os círculos que você faz com seus braços e pernas devem ser cheios, e quanto mais seusseus movimentos serão amplos e cuidadosos, quanto mais rápido você nadará.

Para nadar tecnicamente em um sapo, você deve mergulhar a cabeça debaixo d'água toda vez que acabar fazendo um círculo com as mãos - depois levante a cabeça e pegue um pouco de ar. Você também pode subir e respirar a cada dois ciclos de movimento.

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Sapo nadando - respirando

Pode ser difícil respirar quando você nada no sapo no início. Nós os fazemos parcialmente debaixo d'água, o que pode ser uma pequena dificuldade para iniciantes. No entanto, são necessários apenas alguns treinos para aprender a sincronizar a inspiração e a expiração.

A respiração adequada durante o nado peito ocorre parcialmente sob a água e parcialmente acima dela.Inspiramos, levantando a cabeça para cima com o movimento apropriado de nossas mãos, e exalamos o ar sob a água . Lembre-se de inspirar rápida e profundamente e expirar longamente.

A respiração deve ser feita a cada duas vezes ou toda vez que o nado peito estiver nadando. Precisamos ajustar nossa respiração às nossas próprias habilidades e conforto.

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Sapo nadando - o que dá?

Você está se perguntando sobre os efeitos de um sapo nadando? Existem muitas vantagens pró-saúde deste estilo:

  • melhora o trabalho dos músculos e articulações de todo o corpo,
  • esculpe e modela o corpo,
  • corrige a má postura,
  • tem um efeito positivo na condição da coluna (se feito corretamente),
  • aumenta o metabolismo,
  • queima o tecido adiposo durante e após o esforço físico,
  • melhora a flexibilidade e funcionalidade da figura,
  • emagrece e firma o corpo,
  • melhora a circulação sanguínea,
  • oxigena o corpo,
  • usa padrões básicos de movimento humano,
  • melhora a eficiência e condição,
  • aumenta a secreção do hormônio da felicidade, ou seja, serotonina.

Sapo nadando e calorias

O estilo clássico é um verdadeiro assassino de calorias! Durante uma hora de natação na água, podemos queimarde 500 a 800 kcal . Além disso, graças ao uso dos músculos de todo o corpo durante a natação da rã e à alternância de atividades aeróbicas e anaeróbicas, nosso metabolismo funciona emaumento da velocidade durante o exercício, e também após sua conclusão.

A natação do sapo queima muito mais kcal do que você pensa! Esta atividade física inestimável tem uma grande influência na perda de peso. A água tem um efeito modelador no corpo e tem um excelente efeito na eliminação da celulite. Então vamos aproveitar suas propriedades benéficas e se inscrever para uma piscina o mais rápido possível.

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Nadar com um sapo com a cabeça acima da água é prejudicial?

Sapo nadando com a cabeça acima da água pode danificar seriamente a parte superior da coluna. As mais vulneráveis ​​à deformação são as seções cervical e torácica.

Quando nosso corpo está alinhado e nossa cabeça está excessivamente inclinada para trás para ficar acima da linha d'água, a coluna está em uma posição não natural. Além disso, para não submergir o rosto na água, temos que nos curvar para trás com muita força, o que também afeta negativamente a região lombar, que fica ainda mais desviada.

Tal natação pode levar a lordose excessiva ou mesmo hiperlordose. A técnica correta de natação de sapo leva em consideração sua influência na postura, e a coluna durante tal atividade deve fortalecer e regenerar, o que só é possível com um sapo coberto. O levantamento excessivo e prolongado da cabeça não terá um efeito positivo na condição de nossas costas!

Natação e a coluna vertebral - pesquisa

Cientistas finlandeses estudaram um grupo de 46 pessoas - nadadores recreativos. Os resultados da pesquisa foram apresentados em 2002 na conferência internacional Biomecânica e Medicina na Natação IX em St. Étienne.1

Os nadadores foram divididos em 3 faixas etárias: 13 anos, 25-25 anos, 70 anos (+ -6 anos). É importante ress altar que o grupo de estudo consistia em nadadores recreativos, não competitivos. Talvez os dados dos jogadores fossem completamente diferentes. Em segundo lugar, o estudo não discutiu o posicionamento do segmento cervical durante as posições de natação. Em cada grupo, apenas os parâmetros de cifose torácica e lordose lombar (ou seja, a curvatura natural da coluna humana nas seções torácica e lombar) foram examinados em três posições:

  • sapo nadando
  • cume nadando
  • em pé.

Durante a natação, os parâmetros máximos e mínimos da flexão dessas seções da coluna foram medidos ao longo do ciclo de movimentos.

Aqui estão os resultados de sua pesquisa:

  • lordose lombar:os maiores parâmetros de aprofundamento da lordoseocorreu em pé, enquanto parâmetros muito menores ocorreram ao nadar com as costas e o sapo.
  • cifose torácica:a maior redução na cifose ocorreu durante o nado de sapo, depois na natação de volta, e o maior valor foi observado em pé.

Então, de acordo com a pesquisa finlandesa, ficar em pé faz muito mais "prejuízo" às curvas fisiológicas da coluna do que nadar com um sapo e costas.

Nadar com o sapo descoberto força artificialmente a coluna cervical a dobrar constantemente: comprime a cervical superior e as estruturas musculares nela, o que pode resultar em tensão excessiva e dor na coluna cervical. A cabeça acima da água implica a posição não natural de toda a coluna: além do pescoço, também aprofunda a lordose lombar.

No entanto, ao nadar com um sapo coberto (o único recomendado por nós), esse problema é eliminado significativamente, pois o corpo se posiciona corretamente em uma linha, e ocorre uma leve curvatura da coluna por um momento em que você navega.

Vale a pena conferir como é o estilo clássico perfeito. Preste atenção na postura, movimento dos membros e respiração.

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ABC dos exercícios