Os exercícios de caminhada nórdica para iniciantes são projetados para preparar o aparelho motor para uma caminhada adequada com bastões. Eles ensinam o trabalho correto das mãos e os passos longos, graças aos quais é mais fácil dominar a técnica de andar. Assista ao vídeo em que a instrutora Maria Tańska mostra exercícios básicos de caminhada nórdica para iniciantes.

Iniciantespodem começar a aprenderCaminhada nórdicaem casa na frente do espelho. A preparação precoce ajuda a desenvolver hábitos de movimento adequados, que determinam a velocidade e a facilidade de aprender a técnica da marcha. ExercícioCaminhada nórdica para iniciantestambém é um ótimo complemento para o aquecimento antes do treino propriamente dito com bastões.

Assista ao vídeo onde a instrutora Maria Tańska da Nordic Walking Warsaw mostra alguns exercícios simples com bastões para iniciantes.

Caminhada nórdica para iniciantes: lunges longos

Este exercício o ajudará a dominar a técnica de dar passos largos enquanto caminha.

Pegue as varas aproximadamente 1/4 de seu comprimento - de modo que a parte mais longa fique na frente. Coloque os braços ao lado do corpo. Comece a marcha dando passos largos correspondentes ao comprimento das varas salientes. Ao mesmo tempo, trabalhe com as mãos balançando-as alternadamente para frente e para trás.

Caminhada nórdica para iniciantes: aprendendo a trabalhar com as mãos

Você não precisa de um espaço aberto para fazer este exercício, então pode fazê-lo em casa na frente de um espelho. É importante que você observe a posição da sua mão enquanto move o stick para trás.

Fique em uma pista. Coloque uma vara sob sua axila. Estique o cotovelo e coloque o outro bastão em um ângulo agudo com o chão. Mova o braço para trás sem alterar a posição do stick. Não torça a mão quando colocar a mão atrás de você - em vez disso, afrouxe o aperto e abra a mão esticando os dedos. Repita movendo o braço para frente e para trás. Lembre-se de mudar a página.

Caminhada nórdica para iniciantes: marcha manca (com uma mão)

Graças a este exercício, você aprenderá a sincronizar o trabalho de seus braços e pernas.

Coloque uma vara sob a axila, a outra vara com a mão esticada no chão em um ângulo agudo. Comece a andar com a bengala atrás de você, como no exercício anterior. É muito importante que você pise com o pé oposto à mão que sai. Faça investidas longas e arrebatadoras.

Quando jávocê aprenderá todos os exercícios, tente combinar os movimentos dos braços e pernas em um todo.

Categoria:

Esportes de verão