Trekking é uma caminhada que, dependendo da rota escolhida, tem características completamente diferentes. O tipo de trekking mais popular é a caminhada nas montanhas, ou seja, o trekking clássico. Graças ao movimento ao ar livre, este desporto permite oxigenar o corpo e desenvolver uma condição física e condição perfeitas praticando vários tipos de esforço durante a sua duração. Você está se perguntando como começar a fazer trekking? Confira o que é trekking, como se preparar e conheça os benefícios desse esporte.

Trekkingé uma longa caminhada por terrenos relativamente diversos. O esporte pode ser praticado por todos, já que não requer alta aptidão física ou equipamentos caros.

Se você está se perguntando como começar, escolha primeiro o trekking clássico e vá para as montanhas! Tudo que você precisa é de uma mochila, provisões, bons sapatos e uma atitude positiva. Esse esporte quase não tem limites!

Conteúdo:

  1. O que é trekking?
  2. Tipos de trekking
  3. Vantagens de caminhar nas montanhas
  4. Como se preparar para o trekking?
  5. Qual roupa devo escolher para o trekking?
  6. O que levar na trilha?
  7. O que lembrar e o que observar?

O que é trekking?

Trekking é uma forma de caminhada , que é praticada em terrenos e condições climáticas relativamente difíceis. A palavra "trek" vem dos nomes das migrações bôeres na África, enquanto o uso da palavra "trekking" inicialmente se referia às caminhadas dos povos que viviam no Himalaia.

O nome "trekking" foi usado oficialmente pela primeira vez por Jimmy Robert, quando por volta de 1950 ele começou a organizar caminhadas no Nepal com esse nome. Ele é considerado o pai do esporte e o maior divulgador.

Tipos de trekking

Trekking é dividido em vários tipos e sua forma mais popular é de longetrekking clássico , também chamado demountain , que é uma combinação de escalada e turismo de caminhada. Outros tipos deste esporte incluem:

  • caminhada no deserto,
  • trekking tropical,
  • trekking no rio,
  • trekking na geleira,
  • trekking polar,
  • caminhada no pântano,
  • caminhada emvulcões.

Sua nomenclatura vem das características de um determinado tipo de caminhada, e os exemplos acima são um pouco mais extremos e exigentes do que o trekking clássico.

O grau de dificuldade do trekking fica a seu critério. A caminhada na serra pode ser praticada fazendo caminhadas em percursos mais fáceis. Você também pode usar bastões para ajudá-lo a subir encostas mais difíceis.

Vantagens de caminhar nas montanhas

Caminhar nas montanhas tem muitas vantagens!O trekking clássico pode ser praticado durante todo o ano , e cada estação tem seu charme. As montanhas na primavera e no outono vão surpreendê-lo com seu colorido, no verão com sol e vegetação, e no inverno você terá a oportunidade de tentar escalar em terrenos mais exigentes.

Caminhar na serra amplia nossos horizontes, permite conhecer melhor a natureza e comungar com a natureza longe do barulho da cidade. O trekking clássico também é uma excelente oportunidade pararegeneração mental e física . Graças à vegetação onipresente, ao silêncio da montanha e ao ar fresco, você terá a oportunidade de fazer uma pausa na vida cotidiana e acalmar seus nervos.

Claro, não podemos esquecer o efeito positivo das caminhadas nas montanhas em nosso corpo. É uma alternância de esforço aeróbico e anaeróbico, então tem um grande efeito no metabolismo e queima de calorias . Além disso, esculpe nossos músculos, fortalece o coração, aumenta a resistência e melhora a resistência física. Caminhar nas montanhas oxigena, reduz o stress, regenera o corpo, ao mesmo tempo que tem um efeito muito benéfico nos músculos e articulações.

Como se preparar para o trekking?

O mais importante no trekking ébom estado . Antes de pegar a trilha, você definitivamente precisa trabalhar no desempenho do seu corpo e na resistência geral. Os músculos das pernas e do abdômen farão o maior trabalho, exceto os pulmões e o coração.

Se você for fazer caminhadas, há centenas de subidas e descidas, então você precisa ser forte nos músculos do quadríceps, bíceps e panturrilha. Para manter os joelhos fortes, lembre-se dos alongamentos e exercícios aeróbicos para fortalecer as articulações.

Uma barriga forte é o centro de força de todo o organismo, então você não deve negligenciá-la. Se você decidir fazer um trekking clássico com elementos de escalada ou escalada em correntes, você deve fortalecer a resistência de suas mãos e costas, e também trabalhar em um forte aperto de mão.

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Os treinos que funcionam bem como preparação para caminhadas nas montanhas são:

  1. Treinamento de forçaresistência - treinamento com pesos leves e pequenos intervalos entre os exercícios
  2. Treinamento FBW - treino de corpo inteiro
  3. Treinamento TBC - treino de corpo inteiro com uso de pesos
  4. Treinamento HIIT - treino de corpo inteiro com ênfase em exercícios para aumentar o desempenho
  5. Treinamento em circuito - treinamento de corpo inteiro com circuitos

Os exercícios que você pode aplicar para fins de preparação são muito voluntários. É importante escolher aqueles que realmente envolvem um determinado grupo muscular ou servem a propósitos específicos. Vale a pena escolher exercícios multiarticulares, como agachamentos, burpees, s altos, s altos, flexões, lunges, voltas.

Qual roupa devo escolher para o trekking?

A roupa de trekking deve ser confortável e não restringir seus movimentos. O trekking, clássico ou não, é um esporte que exige boa forma física. Ao caminhar na trilha, você pode encontrar vários obstáculos na forma de degraus altos, pedras ou água. Você precisa estar preparado para isso e escolhersapatos sólidos e confortáveis ​​com sola grossaprimeiro. Devem serleves e flexíveisao mesmo tempo para que não contraiam os pés e restrinjam o movimento. Vale a pena olhar dentro deles e verificar o material em que são costurados. Você deve sentir por si mesmo como será agradável para seus pés (não deve ter costuras duras ou ser áspero e duro). Os sapatos também devem serimpermeáveis ​​ se você estiver se preparando para uma viagem em condições climáticas difíceis. Antes da compra final, vale a pena calçar os sapatos e passear pela loja com eles, pois só assim você sentirá como o modelo do sapato se harmoniza com o pé. E o último ponto importante -sapatos devem estar sobre o tornozelo ! Isso evitará possíveis entorses ou distensões no pé.

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É melhor usar a trilharoupa funcional , que pode ser alterada em caso de mudanças climáticas. É melhor usar leggings esportivas, camiseta, moletom com zíper e jaqueta impermeável à prova de vento.

Você também deve lembrar que esses tecidos devem ser bastante grossos e respiráveis ​​ao mesmo tempo, para que a pele possa respirar livremente neles e não suar. As roupas devem ser feitas de plástico bom para que não rasguem quando presas em um galho ou galho saliente. A roupa de trekking profissional pode ser encontrada com sucesso em lojas com esse tipo de roupa ou em redes de lojas que produzem roupas esportivas.

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O que levar na trilha?

A coisa mais importante que você precisa levar na trilha é amochila , na qual você levará comida, água, um mapa e outros apetrechos turísticos. A mochila deve ser confortável e funcional. Também vale a pena levar uma capa para ele com você. A mochila deve conter os seguintes itens:

  • mapa turístico da trilha,
  • prático estojo de primeiros socorros: emplastros, atadura de pressão, peróxido de hidrogênio, analgésicos e vitaminas,
  • água,
  • comida,
  • troque de sapato, se necessário,
  • capa de chuva,
  • óculos de sol,
  • creme com filtro UV,
  • capacete,
  • celular carregado e powerbank (carregador portátil).

Se for fazer uma trilha mais difícil, lembre-se também das linhas, bússola, lanterna, aparelho GPS, canivete/canivete. Ao planejar uma viagem para as altas montanhas, você não deve esquecer um capacete, grampos, machados de gelo e arreios, e se você planeja passar a noite ao ar livre, leve uma barraca, saco de dormir e pertences pessoais necessários.

Importante

O que lembrar e o que observar?

1. Antes de embarcar na trilha, lembre-se deverificar cuidadosamente a rotae ajustar a dificuldade à sua capacidade física.

2. Durante a caminhada, lembre-se deseguir a trilhae não se desviar dos caminhos marcados pelo perigo de encontrar animais selvagens ou se perder.

3. Você também deve ter todos osnúmeros de emergênciaprontos.

4. Se seus pés são facilmente esfregados, você pode colocar adesivos nas áreas sensíveis antes de começar a caminhada nas montanhas paraproteger a pele dos pés contra fricção ou atrito .

5. Não se deixe enganar pelas belas vistas circundantes! Mantenha a mente sóbria e tenteolhe para os pés , pois na trilha, andar em terrenos irregulares pode te machucar.

6. Sob nenhuma circunstâncianão pise no cume de deslizamentos rochosos e colinas . Esta pode ser uma superfície muito instável para apoiá-lo.

7.Beba água de vez em quando e lembre-se de descansar . No início, todos têm muita força, mas o trekking deve ser visto como um esforço holístico. É bom que você tenha chegado ao topo ou ao local designado, mas lembre-se que você ainda tem que voltar!

Categoria:

Esportes de verão