ABT não é apenas exercícios abdominais e coxas. Graças a eles, você também pode ter nádegas firmes e bem torneadas e fortalecer todo o corpo. Treine ABT - você melhorará sua condição, saúde, figura, mas acima de tudo sua auto-estima! Você pode treinar abdominais, coxas e nádegas em casa ou se inscrever para aulas de ABT em um clube de fitness. ABT é um exercício de tonificação simples e eficaz para o abdômen, nádegas e coxas.

Eficazexercícios abdominais ,coxas e nádegasoferece, entre outros,ABT training . ABT é uma abreviação das palavras em inglês: abdominal, buttocks, coxas, que significa: abdômen, nádegas, coxas. É uma forma de aeróbica destinada a pessoas que gostariam de modelar suas partes inferiores do corpo. Uma parte desse movimento estimula e adiciona energia. Se você quer uma barriga lisa, coxas finas e nádegas firmes, estes são os exercícios para você.

ABT é mais que exercícios para abdômen e coxas

ABT é um treinamento de fortalecimento e modelagem realizado com música rítmica. Começa com um aquecimento de 10 a 15 minutos, seguido por um kit de fitness abrangente que cobre principalmente a parte inferior do corpo. O exercício regular ajuda a mantê-lo magro: uma barriga lisa, nádegas firmes e coxas esbeltas.

Além disso, fortalecem os músculos de todo o corpo e aceleram a queima de gordura desnecessária, graças à qual a pele fica mais elástica e elástica. Também é um bom método para tratar a celulite.

O efeito dos exercícios ABT é também uma melhora visível na condição física e na coordenação motora - e assim - também na aparência e bem-estar.

Onde e quando o ABT pode ser praticado?

Esta forma de exercício pode ser experimentada por todos - não há limites de idade e não há divisão em classes para iniciantes e avançados. As aulas de ABT são realizadas em todos os clubes de fitness. Sua disposição depende da criatividade do instrutor (ele pode sugerir aos participantes, por exemplo, o uso de bolas, borrachas, pesos, passos), mas também da condição do grupo que lidera. Depois de conhecer a técnica, você pode treinar ABT em casa com o DVD de exercícios abdominais, coxas e nádegas. Se você quer perder peso, faça alguns exercícios pela manhã (para acelerar seu metabolismo) e alguns à noite (para regenerar e queimar gordura). Sempre ajuste o número deles à sua condição física.

Veja o VÍDEO Treino de 15 minutos para barriga e coxase nádegas

Os exercícios ABT mostrados no vídeo serão mais eficazes se você os fizer com uma cadeira ou banco. No entanto, se você não tiver esses dispositivos, nada impede que você simplesmente se exercite em um tapete ou carpete em casa.

Você deve fazê-lo

Exercícios para abdômen, coxas e nádegas para iniciantes

Você pode facilmente fazer exercícios de ABT em casa. Ligue sua música energética favorita e, em seguida, coloque algumas figuras esportivas nela, por exemplo,

  • faça 30 abdominais: deite-se de costas com as pernas dobradas nos joelhos e a cabeça apoiada nas mãos - levante e abaixe lentamente o tronco - repita a série 3 vezes
  • faça 30 agachamentos: fique um pouco afastado, estique os braços à sua frente (na altura dos ombros), depois agache lentamente e levante-se - repita a série 3 vezes
  • deite de costas e faça 20 "bicicletas" - repita a série 3 vezes
  • fique montado, estique os braços para cima, depois faça 30 flexões com a mão esquerda tocando o pé direito e vice-versa - repita a série 3 vezes
  • fique ao lado da cadeira, coloque as mãos nas costas dela - faça 10 varreduras para os lados e para trás, primeiro com a perna direita, depois com a esquerda
  • Após o treino, faça alguns exercícios de alongamento lento - graças a eles você evitará dores.

Fonte:

1. Extrato de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Avaliação dos efeitos do controle de peso com ID-algTM entre 60 mulheres com IMC de 28 a 30. Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo.5. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 6. Medida instrumental do abdome - ensaio clínico com 50 mulheres 7. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 8. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

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