- Correr de estômago vazio e queimar gordura
- Desvantagens de correr com o estômago vazio
- Correndo depois do café da manhã
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Correndo com o estômago vazio ou depois do café da manhã? Quando é melhor correr? Alguns atletas profissionais começam o dia não com o café da manhã, mas com uma corrida. Aparentemente, o chamado exercício com o estômago vazio permite que você queime gordura de forma mais eficaz. No entanto, é seguro para os entusiastas do jogging correr de manhã antes de uma refeição? Confira o que é melhor: correr de estômago vazio ou depois do café da manhã?
Jejum joggingé popular entre as pessoas que querem perder peso. Eles acreditam que correr com o estômago vazio acelera a redução da gordura corporal e ajuda a perder quilos. Muitas pessoas também correm com o estômago vazio porque quando saem da cama não têm vontade de comer nada ou têm pouco tempo para preparar sua própria refeição.
Mas essa estratégia realmente compensa? Ou talvez traga mais mal do que bem ao corpo?
Correr de estômago vazio e queimar gordura
Supõe-se que na fase inicial do exercício, o corpo extrai energia principalmente do glicogênio armazenado em grandes quantidades nos músculos e no fígado. Após um período de cerca de 20 minutos, quando as reservas de glicogênio começam a se esgotar, o corpo gradualmente começa a obter energia do tecido adiposo.
O corpo consome energia de forma diferente durante a corridajejum . Após uma noite de sono, o nível de ácidos graxos livres no corpo é bastante alto e a concentração de glicogênio nos músculos e no fígado é baixa. Portanto, de manhã o corpo consome o "combustível" na forma de açúcares muito rapidamente e é forçado a extrair energia do tecido adiposo. Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, descobriram que as pessoas quecorrem antes do café da manhãqueimam 20% mais gordura do que as pessoas que fazem jogging após o café da manhã.
Desvantagens de correr com o estômago vazio
Durante exercícios intensos ou anaeróbicos em jejum, o corpo começa a queimar os músculos suados. Por outro lado, os triglicerídeos armazenados no tecido adiposo têm pouca ou nenhuma participação no gasto energético total, pois o corpo não é suprido com a quantidade certa de oxigênio que facilitaria sua queima. Está associado a um declínio na eficiência, fadiga rápida e concentração prejudicada. Portanto,exercício intenso antes do café da manhã pode resultar em uma lesão ou mesmodesmaio!
A ação do cortisol também é importante - um hormônio que é ativado pela manhã e está presente na corrente sanguínea em quantidades significativas neste momento. O cortisol tem propriedades anti-anabólicas, ou seja, contribui para o aumento da degradação da proteína muscular em aminoácidos, que utiliza como fonte de energia.
Portanto,se você quiser correr com o estômago vazio, faça um treino de baixa intensidade , por exemplo, jogging. Certifique-se de levantar pelo menos meia hora antes de correr e aquecer por 5 minutos. Beba pelo menos meio copo de água, de preferência altamente mineralizada, assim que acordar. Você também pode comprar um copo de água com uma fatia de limão para refrescar seu corpo.
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Correndo depois do café da manhã
Correr depois do café da manhã parece ser uma solução melhor. É melhor começar a correr uma hora depois de tomar o café da manhã. Durante esse período, o estômago começará a digerir os alimentos e a fornecer energia ao corpo. O ideal é comer um lanche leve como uma fruta (banana ou maçã), uma fatia de pão integral com presunto, folha de alface e uma fatia de tomate. Você também pode pagar uma barra de muesli.
Uma refeição tão leve antes do treino desempenha um papel enorme no bom funcionamento do corpo durante o exercício. Quando você toma o café da manhã, envia um sinal ao seu cérebro de que tem força para correr. Comer uma refeição de baixa caloria (aprox. 250-300 kcal) antes de correr dá um efeito de emagrecimento melhor do que correr com o estômago vazio, porque você é capaz de correr uma distância maior, e quanto mais você corre, mais calorias você queima.
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AVISO!
Sob nenhuma circunstância você deve correr logo após o café da manhã, especialmente depois de um café da manhã farto, pois isso será pesado em seu estômago. Em casos extremos, pode até levar a náuseas e vômitos.
Sobre o autor
Monika Majewska Jornalista especializado em questões de saúde, especialmente nas áreas de medicina, proteção à saúde e alimentação saudável. Autor de notícias, guias, entrevistas com especialistas e relatórios. Participante da maior Conferência Médica Nacional Polaca "Polish Woman in Europe", organizada pela Associação "Journalists for He alth", bem como workshops e seminários especializadospara jornalistas realizados pela Associação.