O efeito do programa de 300 abdominais é uma barriga lisa, firme e musculosa. Quanta verdade há nisso? Ao seguir o programa de 300 abdominais, você definitivamente fortalecerá seus abdominais, mas não queimará calorias ou obterá um impressionante tanquinho. No entanto, é muito provável que você estique o pescoço e desenvolva dores nas costas. Verifique os efeitos do programa de 300 abdominais e veja como ele se compara a outros exercícios de barriga lisa, incl. A6W e queima de gordura.

O programa de 300 abdominaisé anunciado como um treinamento que dá efeitos versáteis: é suposto emagrecer o abdômen e reduzir o abdômen, fortalecer os músculos ao redor da cintura, e também ajudar na obtenção do six-pack desejado. As supostas vantagens do programa são tantas que as pessoas que querem perder peso muitas vezes obscurecem o dano potencial que pode ser causado por usá-lo. E pode haver muitos desses, especialmente quando a meta de fazer 300 abdominais é definida por uma pessoa que tem músculos muito fracos e começa completamente do zero.

Confiravale a pena participar do programa de 300 abdominais e com quais efeitos você pode contar .

300 abdominais - do que se trata?

O programa de 300 abdominais consiste em fazer um certo número de abdominais todos os dias durante cerca de 20 semanas. 6 dias por semana são dedicados ao treino, e no último, sétimo dia, verificamos o nosso progresso. Então você tem que fazer tantos atalhos quanto possível. Se fizermos mais abdominais durante o teste do que no final do ciclo anterior - podemos passar para a próxima etapa do programa. O objetivo final é fazer 300 abdominais em um dia.

300 abdominais - efeitos do programa

Supõe-se que o programa de 300 abdominais seja:

  1. queima gordura na barriga;
  2. firma a barriga;
  3. fortalece os músculos abdominais;
  4. esculpir seus músculos abdominais.

Cada um desses pontos vale a pena olhar separadamente.

O programa de 300 abdominais deixa você mais magro?

NÃO. Ao realizar até 200 abdominais todos os dias, você queimará a quantidade mínima de calorias. Você obterá o efeito de emagrecimento se seguir uma dieta adequada e praticar aeróbica. Isso ocorre porque a queima de gordura só ocorre quando seu balanço calórico diário é negativo, então o corpo é forçado a extrair energia das reservas de gordura armazenadas. Um adicionalO estímulo que acelera a perda de peso é o treino cardio, que estimula o metabolismo e ainda intensifica o consumo de energia das gorduras.

No entanto, deve durar pelo menos meia hora por dia e, enquanto estiver sendo realizado, a frequência cardíaca deve oscilar na faixa de 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCmax).

O programa de 300 abdominais firma o estômago?

Crunches, assim como outros exercícios baseados na contração muscular, aumentam a produção de colágeno, firmando e elastificando a pele. Ao usar o programa de 300 abdominais, você se livrará da "geleia" trêmula, mas o efeito não será tão bom quanto se você se exercita regularmente em diferentes partes dos músculos abdominais, incluindo os músculos transversais. Eles são os maiores responsáveis ​​pela aparência da região da cintura, tornando o abdômen firme e plano. Para fortalecê-los, mais variantes de curto-circuito devem ser introduzidas no treinamento.

O programa de 300 abdominais fortalece os músculos abdominais?

As flexões retas, nas quais o programa de 300 abdominais se baseia, fortalecem significativamente os músculos abdominais retais. Mas esta é apenas uma das três partes musculares nesta área - elas também são oblíquas e transversais. Estes não ficarão mais fortes com as tensões usuais. Para que o abdômen fique realmente forte e resistente, todos os músculos devem ser colocados em ação. Apenas exercícios abrangentes que ativam músculos inclinados, transversais, retos e profundos podem alcançar tal efeito.

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O programa 300 Sit-Ups ajuda você a conseguir um tanquinho?

Exercitando-se de acordo com o programa de 300 abdominais, infelizmente, você não receberá um pacote de seis. Os músculos vão coçar um pouco, mas uma variedade de exercícios são necessários para esculpir um verdadeiro radiador em seu estômago. Além disso, se você está lutando com o pneu, primeiro precisa queimar a gordura que cobre os músculos. Só então você pode começar com a escultura.

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Importante

300 abdominais - cuidado com a coluna!

O programa de 300 abdominais requer dezenas de tensões abdominais todos os dias, e até mesmo várias centenas na fase final. Você tem que lembrar que este exercício coloca muita pressão na coluna cervical. Mesmo se feito corretamente, o pescoço ficará tenso com tantas repetições.

Pior, o programa não tem um único dia de descanso! Isso significa que a coluna e os músculos sobrecarregados não têm tempo suficiente para gastarregeneração. O efeito desse treinamento extenuante pode ser dor, exaustão e perda de motivação para mais exercícios.

300 abdominais - comparação com outros exercícios para uma barriga lisa

Abaixo você encontrará outros exemplos de exercícios abdominais que podem ser melhores do que o programa de 300 abdominais. A maioria deles são melhores em esculpir e fortalecer os músculos e são mais seguros ao mesmo tempo. Aqui está uma comparação dos efeitos que você pode obter escolhendo treinos individuais:

queima gordurafortalecimento versátil dos músculos abdominaismodela e firma o abdômenmodela os músculos abdominaisfortalece os músculos abdominais profundos
300 abdominaisnãoapenas músculos retossimapenas músculos retosnão

Abdominais rápidos em ABS

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Aerobic 6 Weider (A6W)

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Desafio: barriga lisa em 30 dias

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Queima de gordura

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Treino de seis pacotes

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Treinamento para músculos abdominais profundos

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300 abdominais - vale a pena iniciar o programa?

Fazer várias centenas de abdominais em um dia parece uma conquista impressionante, e é provavelmente por isso que tantas pessoas se juntam ao programa de 300 abdominais. Todo mundo pensa que ao atingir esse nível eles poderão mostrar uma barriga lisa e musculosa sem uma única dobra.

Vale a pena perceber, no entanto, que embora o nome do programa pareça atraente, realizar apenas um exercício o tempo todo não traz nenhum benefício além do fortalecimento de um único grupo muscular. E o corpo é composto por 500 músculos! O trabalho deles é complementar, por isso é impossível entrar em uma forma satisfatória, quanto mais perder peso, trabalhando apenas uma área do corpo. Para obter uma barriga lisa e firme, você precisa usar exercícios aeróbicos que estimulem todo o corpo a trabalhar e exercícios de fortalecimento para várias partesmúsculos abdominais.

Por esta razão, o programa de 300 abdominais não é o melhor treino para pessoas que querem queimar gordura e modelar a barriga. Pode ser um desafio interessante para quem está em forma e quer se testar, mas para iniciantes não trará muitos resultados.

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Barriga