Exercícios para uma barriga lisa não são complicados, mas com alguns pequenos erros não trará os resultados esperados. Por que isso está acontecendo? Porque não só o exercício é importante, mas também como você se exercita, quando e qual estilo de vida você leva. Confira os erros mais comuns ao se exercitar para ter uma barriga lisa. Evite-os para desfrutar do seu sonho, figura esbelta!

Aqui estão os 10 principais erros cometidos ao se exercitar para uma barriga lisa:

Erros nos exercícios abdominais: 1. você acha que o sucesso não é para você

Se outra pessoa alcançou o que você deseja, significa que você também pode! A chave do sucesso é a persistência, a determinação e, acima de tudo, tratar cada fracasso como uma experiência valiosa e um passo mais perto do sucesso.

Erros em exercícios abdominais: 2.você faz abdominais apenas para queimar gordura

Este é um dos maiores mitos! As flexões irão aumentar os músculos do seu estômago, mas eles serão invisíveis se cobertos com uma camada de gordura. Além disso, a gordura é queimada uniformemente por todo o corpo e não localmente.

Erros nos exercícios abdominais: 3.você treina apenas um grupo muscular

Seu objetivo é um abdômen bonito e esculpido, mas você não deve se esquecer dos outros músculos. Além disso, faça flexões, agachamentos e outros exercícios de força. Com esses exercícios, você também treina seu estômago.

Erros nos exercícios abdominais: 4.esqueça o aquecimento

Comece com exercícios gerais, como jogging, polichinelos e s altos. Em seguida, passe para exercícios envolvendo a região lombar - por exemplo, flexões, torções do tronco, círculos do quadril. Todo o aquecimento deve levar de 10 a 15 minutos.

Erros em exercícios abdominais: 5. você não exercita músculos antagônicos

Você não pode esquecer dos músculos antagônicos nas costas. Você não pode tornar os músculos abdominais muito mais fortes do que os músculos das costas, porque o chamado desequilíbrio muscular, cuja consequência direta é dor nas costas ou slouching.

Erros nos exercícios abdominais: 6. você treina com muita frequência

Se você já está avançado no treinamento abdominal, pode fazer exercícios 5 dias por semana, dando a si mesmo 2 dias para descansar. Se não, treine não mais que 2-3 dias por semana.

Erros nos exercíciosno estômago: 7. você pensa: quanto mais melhor

Não foque no número de repetições de um exercício, mas na qualidade. Crunches feitos de forma imprecisa não trarão resultados e só podem prejudicar a coluna. É melhor fazer até metade das repetições de um determinado exercício, mas cada uma delas exatamente.

Erros nos exercícios abdominais: 8. Você faz os mesmos exercícios por muito tempo

Depois de algum tempo, seus músculos se acostumam com um determinado tipo de exercício e então você não terá nenhum efeito de treinamento. Portanto, altere seu tipo e quantidade. Após cerca de 4 a 5 semanas, é melhor redigir seu plano de treinamento novamente.

Erros nos exercícios abdominais: 9. você reclama que não tem tempo para se exercitar

Você pode fazer exercícios de estômago no ônibus ou bonde. Enquanto estiver sentado, contraia os músculos por alguns segundos, no máximo, e depois relaxe-os. Faça flexões e elevações de pernas quando estiver deitado em um cobertor na floresta ou na praia. Enquanto assiste TV à noite, faça um treino no chão em frente à TV, ou pelo menos levante as pernas por alguns segundos enquanto estiver sentado no sofá.

Erros nos exercícios abdominais: você come mal

Se você não comer direito, nunca obterá os resultados que deseja. A questão não é continuar fazendo dieta. Apenas não coma doces e outros lanches semelhantes entre as refeições. Se sentir fome, coma frutas ou iogurte em vez de biscoitos.

Também é importante não jantar tarde da noite. Durante o sono, o processo digestivo fica mais lento. Refeições difíceis de digerir são um fardo enorme para o trato digestivo e muitas vezes causam distensão abdominal

14 minutos de treino de ABS - exercícios para os músculos abdominais - Natalia Gacka

TREINAMENTO DE MÚSCULOS ABDOMINAIS PARA INICIANTES:

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Barriga