Flatulência é uma doença incômoda e cada um tem sua própria maneira de lidar com isso. Algumas pessoas bebem ervas, outras seguem uma dieta e outras ainda… se exercitam. Veja quais exercícios podem ajudá-lo a se livrar dos gases.

Um dos métodos de combate ao gás incômodo é o exercício físico adequado. Exercícios para uma barriga inchada, no entanto, não devem ser usados ​​sempre, com toda a flatulência. Em primeiro lugar, causas graves, como doenças que são responsáveis ​​por problemas com gases no intestino, devem ser descartadas. Se a flatulência for dolorosa e se repetir com frequência, é necessário consultar um médico e começar a se exercitar apenas com o consentimento dele.

Os melhores efeitos dos exercícios são visíveis quando a disfunção da região torácico-lombar é responsável pelo inchaço. Neste caso, exercícios de alongamento são recomendados para melhorar a condição da coluna.

Flatulência - como se exercitar?

O exercício de flatulência é uma atividade muito relaxada e lenta. Alguns dos exercícios são pilates, ioga e alongamento. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para uma barriga inchada.

Exercícios para barriga inchada

Exercício1

Deite-se do lado esquerdo, dobre a perna direita no joelho e na articulação do quadril - a perna esquerda está esticada. Estenda a mão direita para trás, apontando a palma da mão para cima. A mão esquerda repousa sobre o joelho da perna direita. Nesta posição, nos concentramos em respirar com calma. Tentamos relaxar completamente os músculos. Se o exercício for bem feito, seu corpo tentará girar livremente para a direita e sua mão direita tentará chegar ao chão. Continuamos este exercício por 2 minutos.

Exercício2

Sentamos em uma cadeira encostada na parede, com as pernas dobradas na altura dos joelhos - ângulo reto, ligeiramente escarranchadas. Tentamos virar o tronco para a direita e tocar a parede do outro lado com as mãos, a cabeça deve seguir o tronco. Mantemos a curva extrema por alguns segundos, depois voltamos à posição inicial. Repetimos o exercício 6 vezes.

Exercício3

Nos sentamos em uma cadeira, do lado direito da parede. A nádega esquerda deve estar fora do assento. Com a mão esquerda acima da cabeça, toque a parede, enquanto abaixa o ombro esquerdo. Tentamos dobrar o tronco para a direita e manter essa posição por alguns segundos, depois voltamos à posição inicial. Repetimos o exercício 6 vezes e o alteramospágina.

Exercício4

Nos sentamos em uma cadeira de frente para a parede, ligeiramente montadas. Dobramos os cotovelos e encostamos os antebraços e as palmas das mãos na parede. Tentamos dobrar a coluna o máximo possível (palpite) e abaixar a cabeça levemente. A posição deve ser mantida por alguns segundos. O exercício deve ser repetido 6 vezes.

Exercício5

Esta é uma modificação do exercício nº 4. Assumimos a mesma posição, mas em vez de dobrar a coluna, nós a endireitamos o máximo possível, inclinando-nos para a frente. Suas mãos e braços ainda estão na parede. Ficamos neste endireitamento por alguns segundos, repita o exercício 6 vezes.

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Exercício6 - ioga

Sentamos no chão. Descansamos as mãos atrás das costas e levantamos as pernas esticadas o mais alto possível (pés mais altos que a cabeça). Mantemos o equilíbrio graças aos músculos tensos das nádegas. Permanecemos nessa posição por cerca de 30 segundos, estabilizamos nossa respiração.

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Exercício7 - ioga

Sentamos no chão, esticamos as pernas. Dobre a perna direita no joelho para que a panturrilha da perna direita toque a coxa da perna esquerda. Nesta posição, tente girar o tronco 90 graus para a esquerda, o cotovelo direito deve estar apoiado na parte interna do joelho direito. Estamos tentando aprofundar o movimento ao máximo. Nós aguentamos meio minuto e mudamos de lado.

Exercício8 - ioga

Deite-se de bruços sobre uma superfície dura, com as pernas unidas e esticadas. Descansamos a testa no chão e colocamos as mãos ao lado do tronco com as palmas voltadas para cima. Tentamos relaxar o corpo, depois tensionamos as nádegas e com o osso púbico tentamos pressionar o chão. Coloque as mãos em direção aos pés, junte as omoplatas e gire os braços para dentro. Inalando o ar, arrancamos o peito do chão, enquanto levantamos as pernas acima do solo sem dobrar. Mantemos essa posição no ângulo máximo por meio minuto. O pescoço deve estar solto, a cabeça pode estar voltada para cima ou para cima. Após esse tempo, relaxe lentamente o corpo e caia suavemente no chão. O exercício deve ser repetido várias vezes.

Exercício9

Nos deitamos de costas no chão. As mãos devem ficar perpendiculares ao corpo, no chão, com a palma da mão voltada para cima. Inalando o ar, levantamos as pernas dobradas nos joelhos e mantemos essa posição por alguns segundos. Respiramos com calma. Então, com a expiração, colocamos as pernas dobradas no chão, mas direcionadas para o lado direito. A cabeça deve ficar virada na direção oposta. Permanecemos nesta posição por algunssegundos, depois levante as pernas dobradas e mova-as para o lado esquerdo, apontando a cabeça para a direita. Aguardamos alguns segundos novamente.

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Inchaço - o que são e o que os causa?

Inchaço, também conhecido como flatulência do intestino e do estômago, é um sintoma de gás acumulado no intestino durante a digestão. Intestino inchado causa gases abdominais. Há desconforto causado pela expansão do abdômen por dentro. Às vezes, um sintoma que acompanha os gases são cólicas intestinais dolorosas, sons abdominais ou gases excessivos.

A causa do gás é um distúrbio no processo digestivo. Eles podem contribuir para isso, entre outros. engolir ar enquanto come ou simplesmente ter uma dieta ruim (excesso de sal, açúcar ou laticínios). O excesso de gases nos intestinos pode ser resultado de problemas com a permeabilidade e bom funcionamento dos intestinos ou um sinal de doenças de certos órgãos internos, por exemplo, pâncreas, intestinos, ductos biliares, peritônio.

Um fato interessante para muitos é que a causa da flatulência também pode estar em problemas na coluna. Outros fatores que podem causar um estômago inchado incluem pouca ingestão de líquidos, estresse ou alergia alimentar.

Inchaço é um problema bastante comum e afeta a maioria da sociedade, mesmo incidentalmente. Na maioria dos casos, é uma doença menor, mas desagradável e angustiante.

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Barriga