Exercitar bambolê não é apenas muito divertido. Girar um aro de plástico é realmente muito eficaz. O bambolê molda a figura (os giros regulares tornam a barriga mais dura, mais plana e uma bela cintura aparece). Além disso, atirar um bambolê melhora a condição geral e o humor.
Hula-hoopantes de tudo, ele vai afinar a barriga e moldar bem a cintura. Os primeiros efeitos (por exemplo, alguns centímetros a menos na cintura) são visíveis após duas semanas de treinamento regular com a roda.
A segunda grande vantagem do bambolê é a melhora da postura de exercício. Girar a roda por muito tempo exige uma postura ereta, por isso os exercícios melhoram a postura e fortalecem a coluna, além de modelar os glúteos. O treinamento de bambolê também pode substituir com sucesso o aquecimento tradicional antes do treinamento real.
Hula-hoop: quanto praticar para ver os resultados?
Uma sessão de treinamento única deve durar mais de 30 minutos. Somente após esse período, o corpo começa a queimar gordura. Durante cada sessão, cerca de 200 calorias são queimadas e os primeiros efeitos aparecem após 2 semanas de filmagem diária.
Uma boa ideia para aumentar sua motivação para fazer exercícios de bambolê é medir a circunferência da cintura antes da primeira sessão de treino e depois de duas semanas. Dependendo da forma e da predisposição, a circunferência pode diminuir de 1 a 2 centímetros.
Exercícios de bambolê
Exercício de cintura bem torneada
Você costumava atirar no bambolê na sua infância, e agora gostaria de voltar a ele? Fique de pé, dobre levemente os joelhos e contraia o estômago. Segure o bambolê com as mãos de forma que fique na altura da cintura.
Descanse o aro de um lado e coloque-o em movimento com um movimento suave de suas mãos. Mova os quadris imediatamente, tentando manter o bambolê na altura da cintura. Não se preocupe que ele cairá depois de algumas voltas no início. Um momento de persistência é suficiente para continuar fotografando por vários minutos.
Mas bambolê não é apenas girar a roda na altura da cintura. Depois de dominar o "passo" básico, tente girar a roda para que ela suba (sob as axilas) e desça (em direção aos quadris). Depois disso, você pode tentar girar a roda em volta do pescoço, braço ou perna.
Exercício de fortalecimento para coxas e nádegas
Coloque o bambolê à sua frente, encostando-se suavemente na borda. Aperte o estômago e respire com cada movimento. Transfira o peso para a perna direita e levante a perna esquerda para o lado para sentir o alongamento da coxa.
Os dedos do pé apontam para frente. Segure por um momento e abaixe lentamente a perna (controle esse movimento, não deixe a perna cair). Repita o exercício 15 vezes e troque a perna.
Exercício para um lindo decote
Fique em pé na largura do quadril, dobre levemente os joelhos e contraia a barriga. Coloque os braços à sua frente na altura do peito. Pegue o bambolê às três e nove horas. Aperte o aro com força suficiente para transformá-lo em uma forma oval e dobre levemente os cotovelos. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos. Em seguida, afrouxe lentamente o seu aperto. Repita o exercício 10 vezes.
Qual bambolê devo escolher?
Para começar, compre um bambolê leve e grande com aro largo, porque essa é a maneira mais fácil de começar. Treinar com um bambolê leve também não é exaustivo. Depois de dominar a arte de girar a roda para os dois lados até o ponto em que você poderá girar por vários minutos sem parar, você pode passar para o próximo nível.
Você notará melhores resultados quando começar a girar a roda mais pesada com inserções de massagem. A construção de tal roda estimula os músculos a trabalhar mais intensamente. Se seus músculos não são fortes o suficiente e o bambolê está causando marcas visíveis, é melhor você usar um mais leve.
Se você quiser se exercitar ainda mais intensamente, compre uma roda pequena - quanto menor o diâmetro, mais rápido e mais forte você terá que girar para que a roda não caia.
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Cuidado com o bambolê pontilhado!
Na internet você pode encontrar muitas fotos de pessoas com hematomas na barriga e nas costas depois de atirar o bambolê. Eles são causados por círculos com saliências que, atingindo músculos fracos, causam micro-lesões. Dentro dessas partes do corpo existem órgãos internos necessários para o bom funcionamento do corpo.
Após uma vez, nenhum problema de saúde deve surgir, mas o inchaço regular dos rins pode ter um sério impacto em sua condição no futuro.
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Sobre o autor
Anna JakimiukUm comerciante de produtos farmacêuticos por educação. Como editora, colaborou com as editoras da Academia de Belas Artes, o PAX Publishing Institute,uma das universidades de TI de Varsóvia e inúmeras associações e fundações. Desde 2013, ela está absorta em questões de saúde - especialmente interessada em antropologia da medicina, mudanças sociais na abordagem do tratamento e sua disponibilidade, bem como a direção do desenvolvimento da medicina em conjunto com a tecnologia. Ele observa ativamente o desenvolvimento de novas mídias e participa da criação de campanhas online de educação em saúde. Ele passa seu tempo livre no seio da natureza, lendo relatórios e rastreando os vestígios de bisões na Floresta Białowieża.