A torção russa é um exercício que dá até 8 efeitos ao mesmo tempo. Suas vantagens serão apreciadas tanto por pessoas que estão emagrecendo, que querem se livrar do anel, mulheres que querem emagrecer e enfatizar a cintura, bem como aquelas que sonham com uma barriga dura e firme com um tanquinho claramente definido. Aprenda sobre os efeitos da torção russa regular.

Russian twistdáefeitosque você nunca conseguirá se fizer 100 abdominais por dia. É um dos exercícios mais versáteis da parte inferior do corpo e é parte integrante do treinamento de quase todos os atletas profissionais. Além disso, é tecnicamente simples, não requer equipamentos complicados e você pode ajustar facilmente sua dificuldade às suas próprias habilidades.

Aprenda sobre 8 efeitos que você pode obter fazendo um toque russo regular!

Efeitos da torção russa: fortalece os retos abdominais

A torção russa é na verdade uma espécie de barriga, então, assim como as variações tradicionais deste exercício, ajuda a fortalecer os músculos abdominais retais. No entanto, é mais eficaz, porque requer tensão muscular constante ao redor da cintura (ao contrário da tensão usual, onde você alternadamente contrai e relaxa o abdômen).

Efeito torção russa: fortalece os músculos oblíquos abdominais

Outra vantagem da torção russa sobre os crunches tradicionais é o uso não apenas de músculos retos, mas também de músculos oblíquos e transversais. Graças a isso, este exercício é extremamente eficaz na queima de gordura e modelagem da cintura.

Efeitos de torção russa: queimar gordura da barriga

Uma dieta hipocalórica desempenha um papel fundamental na queima de gordura da barriga, que é 70% responsável pelo sucesso na perda de peso. Mas os 30% restantes são uma questão de exercício e, se você quiser se livrar do pneu, o toque russo deve ser um deles. Se fizermos torções em um ritmo dinâmico e com o peso certo, devemos perder alguns centímetros na cintura depois de algumas semanas.

Efeitos torção russa: permite esculpir um pacote de seis

Para quem já lidou com o excesso de gordura corporal na cintura, o toque russo ajudará a esculpir um tanquinho. Todos os tipos de músculos abdominais trabalham com este exercício, e a intensidade do esforço é muito altagrande, mesmo se usarmos uma carga leve. Isso torna a torção russa excepcionalmente eficaz na modelagem do abdômen.

5. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos lombares

Ao realizar a torção russa, suas pernas devem estar sempre levemente levantadas e não tocar o chão - para manter o corpo nesta posição, você não só tem que tensionar o abdômen, mas também trabalhar os músculos da região lombar. Mantê-los em boas condições é muito importante porque esses músculos estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazemos.

6. Efeitos de torção russa: afina a cintura

A torção russa é o exercício perfeito para aquelas mulheres que sonham com uma cintura sexy. A execução sistemática deste exercício permitirá que você queime "lados" indesejados e fortaleça os músculos abdominais oblíquos, responsáveis ​​​​pela aparência da cintura.

7. Os efeitos da torção russa: ajuda a manter a postura correta

O toque russo ajuda a reduzir a tendência de desleixo. Durante o exercício, todo o tronco e as costas devem estar perfeitamente retos e tensos para que o corpo fique em equilíbrio. Ao assumir esta posição, fortalecemos os músculos paravertebrais e desenvolvemos o hábito de manter uma figura reta.

8. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos profundos

Existem muito poucos exercícios que são tão bons para os músculos profundos quanto a torção russa. E deve-se notar que esses músculos desempenham um papel fundamental no funcionamento da coluna - quanto mais fortes eles são, melhor estabilizam a figura e evitam sobrecargas causadas por, por exemplo, posicionamento incorreto ao levantar objetos pesados.

Veja o vídeo sobre como executar corretamente o exercício de torção russa

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Barriga