Exercícios para bíceps para mulheres são exercícios para os músculos do braço, que não precisam fazer treinos como os fisiculturistas. Seu objetivo é fortalecer e retornar à forma dessa parte do corpo muitas vezes esquecida pelas mulheres. Confira quais são os melhores exercícios de bíceps para mulheres.

Exercícios de bíceps para mulheressão todos os tipos deexercícios de braçoque envolvem dobrar e endireitar os braços em diferentes posições do corpo e em diferentes ângulos . Os exercícios de bíceps para mulheres não apenas fortalecerão o músculo bíceps do ombro, mas também os músculos da parte superior do tórax e das costas. Para realizá-los, você precisará de h alteres (para iniciantes de 0,5 ou 1 kg), h alteres e h alteres. Graças a elesexercícios de bícepssão mais eficazes que exercíciossem equipamento .

Exercício para bíceps para mulheres - exercício 1

Posição inicial: pegue os h alteres na mão, fique na posição vertical e fique ligeiramente afastado. Mantenha os braços com h alteres nas laterais do tronco. Em seguida, mantendo os cotovelos ainda próximos ao corpo, dobre os antebraços, levando as mãos ao nível das clavículas. Em seguida, abaixe-os lentamente. A extensão do braço termina quando os músculos do bíceps são alongados (não até a capacidade total da articulação do cotovelo). Repita o exercício 5 vezes.

Braços lindos - treino com h alteres com Ola Żelazo

Exercício para bíceps para mulheres - exercício 2

Posição inicial: pegue os h alteres na mão, fique na posição vertical e fique ligeiramente afastado. Mantenha os braços com h alteres nas laterais do tronco. Em seguida, dobre os braços alternadamente, ou seja, quando você dobra o braço direito, o braço esquerdo permanece reto. Somente quando você estica o braço direito e volta à posição inicial, você pode dobrar o braço esquerdo. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício de bíceps para mulheres - exercício3

Posição inicial: pegue um h altere na mão, fique na posição vertical e fique na largura do quadril. Mantenha os braços com h alteres nas laterais do tronco. As palmas das mãos devem ser viradas com os dedos para a frente. Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo reto, levantando os h alteres para a frente (os cotovelos devem estar na altura dos ombros). Em seguida, aproxime os h alteres da testa (os braços devem permanecer parados) e endireite os cotovelos. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercícios sobrebíceps para mulheres - exercício número 4

Posição inicial: Segure os pesos em suas mãos, fique na posição vertical e fique na largura do quadril.

Levante os braços para o lado e dobre-os em ângulos retos - de modo que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. Neste ponto, as costas das palmas das mãos devem estar voltadas para fora. Estenda os braços acima da cabeça e, em seguida, abaixe lentamente os pesos atrás da cabeça enquanto dobra os cotovelos. Em seguida, estique os braços e dobre os cotovelos para retornar à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício para bíceps para mulheres - exercício5

Posição inicial: sente-se em uma cadeira e coloque os pés inteiros no chão. Pegue os h alteres em sua mão. Levante os braços para o lado até a altura dos ombros e dobre os braços em um ângulo reto. Em seguida, estique os braços para cima e volte à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício para bíceps para mulheres - exercício6

Posição inicial: sente-se em um banco cuja altura seja igual aos joelhos. Em seguida, dê um passo para uma largura um pouco maior que a largura dos ombros, com os pés apoiados no chão. Segurando os h alteres em sua mão direita em um aperto aberto, descanse o cotovelo na parte interna da coxa direita perto do joelho. Em seguida, expire e levante os h alteres enquanto dobra o cotovelo até que o bíceps esteja totalmente contraído. Em seguida, inspire e abaixe os h alteres, trazendo o cotovelo para a posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício para bíceps para mulheres - exercício7

Posição inicial: pegue o h altere com a mão esquerda. Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo sem apoiá-lo no chão e coloque a perna direita no pé (o calcanhar deve tocar a nádega). Em seguida, descanse o cotovelo esquerdo no joelho dobrado e descanse a mão direita na coxa direita. Em seguida, expire e dobre o antebraço, levantando o h altere até o ombro enquanto tensiona o músculo. Volte à posição inicial e mude a perna. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício para bíceps para mulheres - exercício 8

Posição inicial: fique na posição vertical e fique um pouco afastado. Segure os h alteres com os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, alterne afundos para a frente com os cotovelos dobrados. O pé deve estar abaixo do joelho e os cotovelos devem ser empurrados para trás e mantidos próximos ao corpo. Repita o exercício 5 vezes.

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Exercício para bíceps para mulheres - exercício 9

Posição inicial: deite-se de costas no tapete e pegue os h alteres. Estenda os braços sobre o peito e posicione as palmas das mãos de modo que as extremidades dos pesos se toquem. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe os pesos para que fiquem sobre o peitopeitoral. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício para bíceps para mulheres - exercício 10

Posição inicial: fique em pé na largura do quadril. Faça um agachamento leve para pegar a barra com um aperto. Segure a barra com a mão inteira, incluindo o polegar. As mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Em seguida, com os joelhos levemente dobrados, estique as pernas e levante o peso. Dobre os antebraços até que os músculos do bíceps estejam tensos ao máximo. Abaixe a barra em um movimento controlado. Na fase final de levantar a barra, você pode levantar os cotovelos. Desta forma, você aumentará a tensão no bíceps. Repita o exercício 5 vezes.

Categoria:

Anatomia