Os exercícios com os dedos foram desenvolvidos principalmente para pessoas que trabalham no computador, tocando piano ou violão, bem como para crianças sobrecarregadas de escrita na escola. Doenças dolorosas, dedos rígidos, sobrecarregando os músculos das mãos - tudo isso pode ser remediado por alguns minutos de ginástica. Como exercitar os dedos? Como eu lido com a dor deles?
Exercícios de dedosão recomendados principalmente para pessoas que tocam instrumentos para melhorar a amplitude dos dedos e a destreza das mãos, para crianças que têm problemas para aprender a escrever e para os idosos que sofrem de dores reumáticas. A ginástica de mão também é cada vez mais necessária para as pessoas que trabalham no computador. Bater no teclado por horas pode endurecer as mãos e causar dor. Felizmente, alongar e fortalecer os músculos das mãos é extremamente simples, e os resultados podem ser alcançados com alguns exercícios básicos.
Exercite seus dedos sem usar nenhuma ferramenta
Ao treinar os dedos, lembre-se de que cada exercício deve ser repetido várias vezes. É importante ress altar que o treinamento das mãos deve sempre ser feito antes de iniciar qualquer atividade que os deixe cansados, por exemplo, antes de começar a trabalhar no computador ou em um concerto de piano, e quando surgem doenças, por exemplo, dedos rígidos.
Exercício 1.Coloque a mão sobre a mesa, abra os dedos o máximo possível e junte-os.
Exercício 2.Coloque a mão espalmada sobre a mesa e levante cada dedo um por um, colocando-o sobre a mesa.
Exercício 3.Mantendo a mão no ar em um ritmo uniforme, toque o polegar da mão com cada dedo.
Exercício 4.Descanse os dedos de uma mão sobre os dedos da outra e pressione até alongar os músculos.
Exercício 5.Feche os punhos por 15-20 segundos, depois relaxe-os por 5 segundos.
Exercício 6.Segure um pedaço de papel com a mão estendida e use os dedos de apenas uma mão para enrolar o pedaço de papel em uma bola.
Exercício 7.Colocamos a mão sobre o livro e tentamos virar suas páginas uma a uma com cada dedo.
ImportanteLembre-se - deixe suas mãos descansarem após cada série de exercícios. Coloque-os relaxados na mesa por algunsminutos. Se você usa os músculos das mãos com muita força, tente relaxá-los à noite usando compressas e banhos quentes.
Exercite os dedos com dispositivos
Existem muitos aparelhos para ginástica de mão disponíveis para venda. Alguns deles são equipados com botões especiais que devem ser pressionados com cada dedo, quebrando a resistência do aparelho. As pessoas que têm problemas para endireitar e dobrar as mãos devem investir em uma borracha especial usada nas mãos, que deve ser esticada.
Se queremos que os exercícios de mão sejam eficazes, tente se exercitar por 5 minutos pelo menos três vezes ao dia.
Uma bola de reabilitação feita de uma borracha especial, esponja ou gel é um dispositivo interessante para exercitar as mãos, e mais precisamente a força muscular e agilidade dos dedos. A tarefa da pessoa que se exercita é apertá-lo (bombeá-lo) regularmente com a maior força possível. É recomendado especialmente para pessoas que trabalham em um computador, pois uma de suas vantagens é também a melhora da circulação na mão. Outro dispositivo destinado a "cientistas da computação" é o chamado aperto de mão. Consiste em duas alças conectadas por uma mola, que deve ser apertada com uma mão até que se toquem.
A Powerball também é boa para exercícios com os dedos - uma bola giroscópica que, quando colocada em movimento, exerce uma pressão de vários a vários quilogramas nos músculos. Com ele, você pode fortalecer as mãos, começando pelos dedos, passando pelos pulsos, antebraços, até o bíceps.