- Primeiro trimestre de gravidez (1-3 meses)
- Quando é possível fazer exercícios e quais exercícios uma mulher grávida pode fazer?
- É possível fazer exercícios abdominais durante a gravidez?
- Segundo trimestre de gravidez (4-6 meses)
- Terceiro trimestre de gravidez (7-9 meses)
Quais exercícios podem ser realizados nos próximos trimestres da gravidez? O período da gravidez é dividido em três trimestres. Em cada um deles, é permitido e aconselhável que a gestante se exercite moderadamente – mas certas regras devem ser seguidas à risca e, se necessário, consultar um médico. Os exercícios apresentados podem ser realizados por mães saudáveis - aquelas cuja gravidez é normal com os sintomas típicos deste estado. No entanto, se o estado de saúde suscitar dúvidas - consulte primeiro o seu médico sobre a possibilidade de realizar exercícios específicos.
Primeiro trimestre de gravidez (1-3 meses)
Exercitar-se durante este período de gravidez é uma ótima maneira de aliviar algumas doenças da gravidez e melhorar o bem-estar da futura mãe, incluindo a suscetibilidade ao estresse. A regra geral ao realizar o treinamento é não exceder 140 batimentos cardíacos por minuto - a melhor aeróbica é calma, não causando aumento da tensão abdominal, exercícios respiratórios são recomendados para corrigir defeitos de postura e uma ampla variedade de exercícios para braços e pernas.
Quando é possível fazer exercícios e quais exercícios uma mulher grávida pode fazer?
Fonte: Dzień Dobry TVN / x-news
É possível fazer exercícios abdominais durante a gravidez?
Fonte: Dzień Dobry TVN / x-news
Segundo trimestre de gravidez (4-6 meses)
No segundo trimestre de gravidez, as gestantes geralmente se sentem melhor do que no início da gravidez, então os benefícios de se exercitar durante esse período incluem o alívio das dores nas costas e a prevenção do desenvolvimento de diabetes. No segundo trimestre da gravidez, o centro de gravidade do corpo é deslocado para frente (parte superior do tronco para trás). Essa postura sobrecarrega os músculos das costas e do abdômen. Essas alterações podem levar a dores na coluna sacral e lombar - nadar durante esse período alivia significativamente essas dores e alivia as articulações.
Após o quinto mês, evite deitar e se exercitar em decúbito dorsal - o útero então pressiona a veia porta, o que dificulta a respiração e a drenagem do sangue dos membros inferiores. O ajoelhamento apoiado facilita o exercício, pois a gravidez não sobrecarrega a coluna.
Terceiro trimestre de gravidez (7-9 meses)
Muitas mulheres grávidas sentem cansaço e dores nas costas durante este período. Essas doenças podem ser efetivamente aliviadas com exercícios regulares, não muito intensos.
Benefícios para a saúde: redução dos níveis de estresse, redução do risco de diabetes e redução das dores nas costas.
O mais importante nesta fase da gravidez são os exercícios de relaxamento que permitem descansar, concentrar-se e relaxar.
O exercício durante a gravidez pode ser feito com as costas ou as pernas contra a parede, o que também alivia a coluna e ajuda a manter o equilíbrio. Na posição supina, o movimento de elevação pélvica em combinação com exercícios respiratórios relaxa a coluna, as costas se movem ao ritmo da respiração, o que aumenta a mobilidade da coluna, fortalece os músculos do assoalho pélvico e fortalece os músculos abdominais de uma forma muito suave. e maneira segura. Lembre-se que a coluna deve ser posicionada em curvas fisiológicas para não aprofundar nenhuma delas, principalmente a lordose lombar.
Seis semanas antes do parto, o exercício de deitar de costas não é recomendado. O útero então pressiona a coluna, causando dor, e o fluxo sanguíneo venoso é pior, o que pode causar tontura e estagnação nas pernas. Os exercícios devem ser feitos de forma lenta e suave - o ritmo da respiração é importante - expire duas vezes mais que a inspiração. Nós treinamos até cansarmos - não mais!