Perder peso em patins é uma das melhores ideias para perder quilos desnecessários e melhorar a aparência de sua figura. A patinação regular garante uma cintura fina, pernas esbeltas e nádegas firmes. Veja como patinar para perder peso e quantas calorias você pode queimar durante uma hora desse treino.

Durantepatinsvocê coloca todos os músculos das pernas em movimento (suas coxas estão trabalhando muito), seu abdômen, costas e braços. O treinamento regular de patinação vai levantar e arredondar bem as nádegas e eliminar a celulite nas coxas, fortalecer os músculos abdominais e melhorar a aparência geral da figura.

Depois de colocar os patins nas pernas, o centro de gravidade, que normalmente está localizado no nível do abdômen, se move mais alto - sob o busto. Esta mudança requer um controle constante do equilíbrio e equilíbrio corporal, graças ao qual a figura se endireita naturalmente (a inclinação causará um desequilíbrio).

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Emagrecimento em patins ideal para pessoas com excesso de peso

Os rolos são mais seguros para as articulações do que o jogging. Durante a corrida, as articulações são submetidas a uma pressão até quatro vezes maior do que o peso corporal do corredor. Quando você corre, você coloca muito estresse nos joelhos e na região lombar, e é por isso que os corredores costumam sentir dores nas costas.

A vantagem da patinação é a suavidade dos movimentos, graças à qual durante o treinamento não há pressão repentina e intensa nas articulações. Isto é especialmente importante no caso de pessoas com excesso de peso, cujas articulações são particularmente vulneráveis ​​a lesões.

Pessoas com condições físicas precárias, não acostumadas a exercícios regulares, se sentirão muito cansadas depois de correr várias dezenas de metros e terão dificuldade em recuperar o fôlego. A patinação não requer atividade tão intensa, pois o cavaleiro empurra vigorosamente as pernas alternadamente com a patinação sem o uso de energia adicional. Quando os patins de velocidade andam sozinhos, os músculos cansados ​​têm tempo para se regenerar e o corpo descansa sem interromper o treino.

Somente pessoas obesas precisam ter cuidado, pois pode ser difícil para elas se equilibrarem nos patins e, portanto, é mais fácil cair. Para essas pessoas, nadar ou andar de bicicleta, que em menor grau será melhorsobrecarregar as articulações.

Será útil para você

A patinação melhora a condição da pele. Praticar esportes ao ar livre oxigena o corpo e faz com que o sangue circule mais rápido nas veias. A diferença será perceptível após algumas semanas de treinamento regular - a tez ficará mais saudável e ganhará cores.

Quantas calorias são queimadas durante a patinação?

Os rolos são um esporte de resistência: melhoram o trabalho do coração e oxigenam o corpo. Em uma hora de patinação regular, você pode queimar 600-700 kcal! Isso é o mesmo que você queima em duas horas de aeróbica. A quantidade de calorias que você queima dependerá obviamente do seu sexo, peso, idade e velocidade. Quase 700 kcal serão queimadas por uma pessoa de 75 kg, que está patinando continuamente por uma hora em ritmo acelerado.

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Com que frequência eu ando de patins para emagrecer?

3-4 patins por semana (o passeio não deve durar menos de 30 minutos) é suficiente para moldar a forma do seu corpo e perder o excesso de peso. Lembre-se de que o corpo só começa a queimar gordura após 20 minutos de exercício, portanto, certifique-se de que suas sessões de treinamento nunca sejam inferiores a meia hora.

Emagrecimento de patins: como começar?

Patinação é semelhante ao ciclismo - você nunca esquece. Se você estava familiarizado com patins na infância, provavelmente se sentirá confiante neles após a primeira sessão de treinamento. O mesmo vale para quem gosta de patinar no inverno - nesses casos, aprender a patinar não deve demorar muito.

A instabilidade pode ser o maior problema no começo, mas conforme seu corpo se acostumar com os patins, você encontrará seu equilíbrio e começará a patinar. Se você é iniciante, vá para seus primeiros treinos com um acompanhante que o ajudará a manter o equilíbrio e dar uma mãozinha (literal e figurativamente).

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Patinação: precauções

Não apenas iniciantes, mas também um excelente patinador, ao comprar patins em linha, você também deve ter um capacete e almofadas para joelhos, pulsos e cotovelos. Um pouco de imaginação é suficiente para perceber quais consequências desagradáveis ​​podem ser causadas por uma queda infeliz.

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Esportes de verão