A hidroginástica é um esporte para todos, independentemente da idade e condição física. Os exercícios na água são realizados quase sem esforço e, no entanto, melhoram a forma, esculpem a figura e relaxam perfeitamente. Mesmo o excesso de peso, a má forma física, as dores nas costas ou nos joelhos não são um obstáculo para a hidroginástica. Você pode treinar sozinho ou sob a supervisão de um instrutor.

A hidroginástica não cansa, porque graças à força de empuxo, o peso do corpo é significativamente reduzido (em aprox. 70%). Ao praticar aeróbica aquática, você se sente leve e realiza sem esforço movimentos que podem ser difíceis na academia.

A água também é um ótimo amortecedor para articulações e músculos, para que você não se machuque, mesmo que não pratique nenhum esporte há anos. Você também não precisa saber nadar, porque as aulas acontecem na altura da cintura ou na altura do peito.

Hidroginástica - treino perfeito

A hidroginástica há muito é utilizada como forma de reabilitação, pois graças às propriedades flutuantes da água, os exercícios realizados nela não sobrecarregam o aparelho locomotor, ou seja, ossos, articulações e músculos. A hidroginástica é, portanto, um tipo de atividade segura para pessoas com excesso de peso, que sofrem de dores nas costas, com osteoporose avançada e após lesões ósseas e articulares. Gestantes também podem se exercitar na água sem medo.

É um excelente treinamento para todos - jovens e idosos, também aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares ou respiratórias (a menos que haja contra-indicações médicas). Os exercícios na água aumentam a eficiência geral do corpo - melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, estimulam a circulação sanguínea, desenvolvem a força muscular.

O treinamento regular na água garante não apenas ótima saúde e condição física, mas também resistência ao ferro, porque a água fria endurece perfeitamente o corpo.

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Tipos de hidroginástica

Além da hidroginástica, agora temos várias opções de aulas, quase transferidas da academia e modificadas para as condições da água. Existe, entre outros aqua yoga, aqua pilates, aqua step (exercícios em plataformas), aqua kickboxing, aqua body pump (treinamento com h alteres especiais), aqua dance e até aqua ciclismo (ciclismo). E embora seus nomes sejam diferentes, eles têm uma coisa em comum - todos eles usam as propriedades benéficas da água.

Hidroginástica -quais são as classes

As aulas de hidroginástica padrão duram de 30 a 45 minutos. Eles incluem aquecimento, treinamento adequado (incluindo exercícios de resistência e fortalecimento de músculos individuais) e a parte final, alongamento.

Durante o treinamento principal, várias ferramentas são usadas, incl. "Massa" (tubos de espuma), cintos de flutuação, h alteres e luvas de espuma - eles permitem que você se mantenha à tona, mas também são usados ​​para realizar exercícios de resistência.

As aulas são ministradas por um instrutor ou fisioterapeuta que mostra os exercícios na praia, e o grupo os realiza na água. O treino decorre ao ritmo de música dinâmica ou relaxante (dependendo da parte da aula), graças ao qual o exercício é muito mais fácil e agradável. Dependendo da seleção de exercícios, o programa de treinamento pode ter como objetivo, por exemplo, aumentar a eficiência do corpo, modelar o corpo ou aumentar a resistência da força.

Exemplos de aulas de ginástica na água:

Hidroginástica sem instrutor - exemplos de exercícios

A hidroginástica pode ser praticada com sucesso durante as férias à beira-mar ou em um lago. Use acessórios que aumentem a resistência à água, por exemplo, uma bola ou uma prancha para aprender a nadar. Antes de entrar na água, prepare seus músculos para o exercício - corra, faça algumas curvas. Em seguida, desça lentamente em seu peito.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios:

  • Apoiando-se na "massa", levante as pernas retas, depois levante-as e abaixe-as.
  • Segurando o "macarrão" com as duas mãos, coloque-o embaixo de uma perna e depois da outra.
  • Incline-se sobre a "massa" e levante as pernas retas, depois puxe-as para o peito enquanto gira para a direita. Em seguida, estique as pernas e puxe novamente enquanto gira para a esquerda.
  • Apoiando-se nas pranchas de espuma, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos e gire-as para frente e para trás.
  • Faça alguns s altos levando os joelhos até o peito.
  • Segurando a bola em suas mãos, empurre-a para a sua frente sob a água e puxe-a para dentro.
  • Faça polichinelos levantando os braços apenas até a altura dos ombros (não os tire da água).

A hidroginástica também é recomendada para pessoas cansadas e estressadas - a água relaxa os músculos cansados ​​e relaxa a mente. Durante o exercício, também são liberadas endorfinas (os chamados hormônios da felicidade), que reduzem a sensação de dor e induzem uma sensação de satisfação.

Hidroginástica - vantagens

A hidroginástica é um tipo de treino aeróbico (aeróbico) - o mais saudável para o corpo e também o mais eficaz na redução da gordura corporal. Durante a águaaeróbica pode queimar 400 a 500 kcal em 45 minutos - mais do que nas aulas tradicionais. Ao se exercitar na água, você também deve superar sua resistência. Você então envolve muitos músculos, mesmo aqueles raramente usados ​​na vida cotidiana. Mas o que é interessante, apesar de trabalharem muito intensamente, você não sente nada!

A hidroginástica também melhora o metabolismo e acelera a eliminação de toxinas do corpo. A água também proporciona ao corpo uma excelente massagem, que traz efeitos cosméticos - reduz a celulite, firma e tonifica a pele!

Arranjo ZUMBY na água - uma das variedades mais interessantes de hidroginástica:

E para relaxar antes da aula, assista a reportagem sobre hidroginástica para… cães!

Fonte: STORYFUL / X-news

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ABC dos exercícios