Os padrões para o teste de Cooper foram estabelecidos em meados da década de 1960 pelo médico americano Kenneth Cooper. Graças a eles, é possível determinar o estado de condição física. Faça o teste Cooper, compare seus resultados com o placar e veja o nível de condicionamento físico do seu corpo.

Conteúdo:

  1. Como realizar um teste de corrida Cooper?
  2. Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para homens
  3. Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para mulheres
  4. Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para atletas

Teste de Cooperé um treinamento de resistência de 12 minutos. Seus padrões foram estabelecidos pelo médico americano Kenneth Cooper. O médico desenvolveutabelas de resultadospara o teste de caminhada, natação e ciclismo. No entanto, o mais popular é o teste de corrida.

Como realizar um teste de corrida Cooper?

O teste de Cooperpode ser realizado por pessoas a partir dos 13 anos, mas, o que é muito importante, fisicamente ativo (mesmo recreativamente). O melhor lugar para fazer o teste é um estádio de atletismo (pista de corrida de 400m), mas qualquer outro lugar com comprimento conhecido (e superfície plana) é bom.

A tarefa do participante do teste é correr o maior tempo possível em 12 minutos. No entanto, os competidores não são obrigados a correr continuamente - se não tiverem força suficiente, podem marchar por parte da distância. Os resultados são interpretados com base em tabelas de gênero e idade.

Leia mais: Teste de resistência de 12 minutos de Cooper

Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para homens

IdadeMuito bomBomMédiaRuimMuito ruim
13-142700 + m2400-2700 m2200-2399 m2100-2199 m2100-m
15-162800 + m2500-2800 m2300-2499 m2.200-2.299 m2200-m
17-203000 + m2700-3000 m2500-2699 m2300-2499 m2300-m
20-292800 + m2400-2800 m2200-2399 m1600-2199 m1600-m
30-392700 + m2300-2700 m1900-2299 m1500-1899 m1500-m
40-492500 + m2.100-2.500 m1700-2099 m1400-1699 m1400-m
50 +2400 + m2000-2400 m1600-1999 m1300-1599 m1300-m
Importante

Teste Cooper - pedidos antes do teste

  • Recomenda-se o exame médico antes do teste de Cooper.
  • Especialmente as pessoas com mais de 35 anos devem pensar nisso.
  • Iniciantes, 4-6 semanas antes do teste, devem ter uma série de aulas de corrida (3 vezes por semana) para preparar o corpo para o exercício.
  • Antes do teste de Cooper, é muito importante aquecer cerca de uma dúzia de minutos. Sua ausência não só aumenta o risco de lesão, mas também pode piorar os resultados do teste.
  • O teste de Cooper deve ser realizado em intervalos regulares. Graças a isso, você pode controlar com precisão os efeitos do treinamento.

Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para mulheres

IdadeMuito bomBomMédiaRuimMuito ruim
13-142000 + m1.900-2.000 m1600-1899 m1500-1599 m1500-m
15-162100 + m2000-2100 m1700-1999 m1600-1699 m1600-m
17-202300 + m2100-2300 m1800-2099 m1700-1799 m1700-m
20-292700 + m2.200-2700 m1800-2199 m1500-1799 m1500-m
30-392500 + m2000-2500 m1700-1999 m1400-1699 m1400-m
40-492300 + m1900-2300 m1500-1899 m1200-1499 m1200-m
50 +2200 + m1700-2200 m1400-1699 m1100-1399 m1100-m
Será útil para você

Com base no resultado do teste Cooper, você também pode calcular a quantidade aproximada do consumo máximo de oxigênio:

VO2max=(distância em metros - 504,9) / 44,73

Teste de Cooper: tabela de resultados. Padrões de teste de corrida de Cooper para atletas

Muito bomDireitaMédioErradoMuito ruim
Homens3700 + m3400-3700m3100-3399 m2800-3099 m2800-m
Mulheres3000 + m2700-3000 m2400-2699 m2100-2399 m2100-m

Categoria:

Correndo