Quer começar a praticar yoga em casa? Você deve se concentrar nos asanas mais simples de relaxamento e alongamento, como a postura de cabeça para baixo ou a postura do cachorro para baixo. Esses asanas são ótimos para iniciantes, pois não são tecnicamente complicados. Graças a eles, o yoga em casa será seguro.

Yoga em casapode ser eficaz e não causar risco de lesão para as pessoasiniciantes- basta escolher os exercícios certos. A prática deyoga em casadeve começar com asanas básicas, que não exigem muita destreza, mas aliviam dores nas costas, relaxam e acalmam os nervos.

O que mais devo lembrar ao começar a praticar ioga em casa?

1. Encontre um local adequado para praticar yoga em casa

Certifique-se de criar algum espaço em sua casa antes de começar a se exercitar. A ioga é melhor praticada em salas espaçosas e organizadas - em tais condições, não apenas podemos nos mover mais livremente, mas também é mais fácil limpar nossa mente e nos livrar da corrida dos pensamentos. Se a temperatura externa não estiver muito baixa, vale a pena abrir uma janela para oxigenar melhor o corpo.

Iniciantes não precisam comprar um tapete de ioga, embora seja muito mais fácil se exercitar em uma superfície especial antiderrapante. No entanto, se você não tiver certeza se continuará a praticar ioga no futuro, faça os exercícios em um cobertor dobrado ao meio. Para evitar que escorregue no chão, coloque-o sobre um tapete.

Verificar: Yoga: praticar em casa ou com professor?

2. Coloque um encaixe solto

Parece óbvio, mas vale lembrar que praticamos yoga com roupas soltas e sem amarração. Leggings acima do joelho e uma blusa de algodão são as melhores. Não usamos sapatos - treinamos descalços ou de meias. Por conveniência, é bom prender o cabelo e lavar a maquiagem.

3. Aprenda as regras da respiração

Para que o yoga em casa seja tão eficaz quanto o com o instrutor, os iniciantes devem aprender um pouco sobre a respiração adequada. Yoga combina três formas de respiração: clavícula, torácica e abdominal. Geralmente respiramos superficialmente diariamente - estamos curvados, acomodados, o que significa que puxamos pouco ar para os pulmões. Apenas nossas clavículas e o peito se elevam levemente. A respiração mais saudável é aquela realizada pela faixa abdominal e é a chave para a internaharmonia.

Veja: Yoga: Sequência da Saudação ao Sol

A respiração abdominal é o processo de puxar uma grande quantidade de ar pelo nariz para que o abdome se eleve. Não fazemos pausas entre a inspiração e a expiração. Este é o tipo de respiração mais desejável no yoga e ajuda a relaxar e aliviar o estresse. É impossível aprender imediatamente - para estar totalmente consciente, você precisa fazer exercícios respiratórios.

Também é importante lembrar de respirar o tempo todo ao praticar yoga em casa (inspiramos ao alongar) e não prender o ar por um momento. Pode ser difícil, porque em primeiro lugar - não estamos acostumados a uma respiração regular e profunda e, em segundo lugar - durante as aulas de ioga, somos lembrados disso pelo professor e, em casa, temos que cuidar da respiração adequada.

Importante

Se você quiser experimentar ioga, pode começar a praticar ioga em casa, mas é definitivamente melhor ir à sua primeira aula com um instrutor profissional. O especialista lhe mostrará o que prestar atenção durante os exercícios e corrigirá quaisquer erros - graças a isso, você desenvolverá hábitos adequados e praticará ioga em casa será mais eficaz.

4. Comece sua prática de yoga em casa com os asanas básicos

Asanas recomendadas para iniciantes são:

  • posição para cima (tadasana),
  • posição do corpo morto (savasana),
  • posição do gato,
  • cachorro de cabeça para baixo (adha mukha),
  • senta em cruz com voltas (svastikasana),
  • meia ponte (chatushpadasana),
  • posição do camelo (aparado).

Eles não são avançados o suficiente para representar um sério risco de lesão. Por outro lado, apesar da técnica de execução bastante simples, têm um efeito muito eficaz em todo o corpo. Antes de tudo, eles alongam e relaxam todos os músculos - graças a isso, podemos sentir um relaxamento agradável e nos livrar das tensões acumuladas, por exemplo, na coluna, pescoço ou ombros. Ao mesmo tempo, os asanas dados não requerem grande agilidade, flexibilidade ou força.

5. Sirva-se usando suportes e blocos

Ao iniciar sua aventura de ioga, não seja muito ambicioso no exercício. No início, você provavelmente terá problemas para executar todos os asanas porque seus músculos não estão esticados o suficiente.

Para facilitar os exercícios, use suportes, por exemplo, na forma de uma toalha enrolada ou cobertor dobrado. Essa ajuda será útil, por exemplo, na posição de sentar cruzado, quando você precisar colocar o pé na perna - colocar um cobertor dobrado sob as nádegas ajudará você a colocar as pernas na posição correta. Nas lojas você também pode comprar blocos especiais, na maioria das vezes feitos de madeira, que funcionam com o mesmo princípio.

Categoria:

Yoga