Hatha yoga é uma tradição muito conhecida e antiga do yoga indiano, incluindo todas as suas variedades voltadas para exercícios físicos e respiratórios. A marca registrada do hatha yoga são seus três elementos mais importantes - asana, kriya e pranayama. Veja se o hatha yoga tem tudo a ver e por que você deve praticá-lo. Aprenda também sobre os princípios e estilos de hatha yoga.

Hatha yogaé considerada a forma mais antiga de exercício psicofísico. Entre todos os tipos de yoga,hatha yogaenfatiza a ênfase na combinação da prática esotérica com exercícios físicos que exigem força. A própria palavra "hatha" significa "força" e, portanto, exige disciplina rigorosa de seus alunos.

Conteúdo:

  1. Hatha yoga - o que é?
  2. Hatha yoga - vantagens
  3. Hatha yoga - como praticar
  4. Hatha yoga - métodos de prática

Hatha yoga - o que é?

A base para hatha yoga são três elementos:

  • posições do corpo (asana),
  • seis processos de limpeza (kriya),
  • controle da respiração (pranayama).

Neste tipo de yoga, ao contrário do yoga clássico, a metafísica é menos importante e a força física torna-se mais importante. O que conecta o hatha yoga ao yoga clássico é, entre outros, obedecer aos ditames e proibições morais e alcançar o estado de meditação profunda.

Às vezes Hatha Yoga é comparado a Raja Yoga. No entanto, eles não são idênticos entre si. Raja yoga tem oito passos, e hatha yoga tem apenas dois (pranayama e asana). A ideia por trás do hatha yoga é que, trabalhando duro com seu corpo, você pode trabalhar em si mesmo, e os exercícios devem trazer harmonia.

É por isso que os asanas são praticados neste yoga, ou seja, posições yogues especiais que fortalecem o corpo, o tornam mais flexível, o purificam, liberam a energia acumulada e, adicionalmente, facilitam o controle da mente.

Asana . Este elemento do yoga consiste em realizar certas poses de yoga, ou seja, exercícios especiais. Sua tarefa é fortalecer partes individuais do corpo e, ao mesmo tempo, fazer com que o praticante alcance a harmonia interna. De acordo com os yogis, os asanas têm poderes curativos e são capazes de estabilizar todos os processos do corpo.

Pranayama . Estas são técnicas de respiração. A respiração é a base e o ponto de partida para todos os exercícios de yoga. Dominando o certoa maneira de respirar leva muito tempo para algumas pessoas. A tarefa da respiração é limpar - o corpo e o sistema nervoso. Graças à respiração adequada, o praticante é capaz de controlar suas emoções, ele sabe como se acalmar e ouvir a voz interior.

Hatha yoga - vantagens

Hatha yoga tem um efeito benéfico em todo o corpo. Melhora não só o bem-estar físico, mas também o mental. Não é sem razão que se fala de seu incrível poder de cura.

Quais são os benefícios de praticar hatha yoga?

  • eliminação da assimetria corporal (combate ao desequilíbrio muscular e postural),
  • restaurando o tônus ​​muscular adequado,
  • aumenta a amplitude de movimento do corpo,
  • prevenção de artrose,
  • prevenção da osteoporose,
  • regulação da frequência cardíaca,
  • regulação da pressão arterial,
  • suplemento ao treinamento esportivo,
  • aumenta a capacidade inspiratória,
  • reduzindo o nível de estresse,
  • melhor coordenação motora,
  • relaxamento,
  • intensificação da produção do hormônio da felicidade,
  • distúrbios reguladores do ciclo menstrual,
  • combate a dor de cabeça e dores nas articulações,
  • tratamento da depressão,
  • ajuda na perda de peso,
  • aceleração do metabolismo.

Essas são apenas algumas das vantagens do hatha yoga, mas é difícil listar todas elas, pois esse tipo de yoga cura efetivamente muitas doenças e enfermidades. Pode ser cultivada por quase todos, pois no início não exige boas condições e forma, nem habilidades.

Hatha yoga - como praticar?

Se você quer praticar hatha yoga corretamente, é melhor se matricular em uma escola de yoga ou contratar um personal trainer. Não é recomendado praticar yoga com base em materiais de livros ou da Internet, pois sem conhecer as regras, simplesmente mapear asanas não será eficaz. Basta um ângulo corporal errado ou a tensão errada dos músculos individuais para tornar os exercícios ineficazes e perigosos.

Também é muito importante praticar de acordo com a correção da sua postura (se tivermos, claro). O professor, informado sobre o defeito, consegue adequar o tipo de exercícios às possibilidades e recomendações do ortopedista.

A respiração é muito importante na prática de yoga. Você não deve prender a respiração (o que às vezes acontece no início quando você está totalmente focado em fazer o novo asana corretamente) para manter seus músculos trabalhando recebendo oxigênio o tempo todo. Inspire e expire com o nariz.

A essência dos exercícios é alcançar um equilíbrio entre o corpo e a mente, por isso eles devem estar igualmente envolvidos no treinamento. Pratique com vaziodor de estômago ou algumas horas após uma refeição. Após o exercício, você deve deitar e relaxar coberto por cerca de dez minutos.

Essa força e flexibilidade são impressionantes! Veja uma incrível prática de hatha yoga tradicional da Índia.

Hatha yoga - métodos de prática

Ao longo dos anos, o hatha yoga foi modificado por vários professores e, com o tempo, tornou-se cada vez mais institucionalizado. Então foi natural desenvolver estilos separados deste yoga.

Hoje se destaca, entre outros os seguintes métodos de prática de hatha yoga:

Iyengar yoga- a forma mais famosa de hatha yoga no mundo. O mais importante é realizar os asanas com precisão e precisão, somente depois de dominá-los, você aprende a respirar. Este tipo de hatha yoga também enfatiza a cura. Ajuda a combater muitas doenças.

Ashtanga yoga- é baseado em seis sequências de asanas - do mais fácil ao mais difícil. Dominar um permite que você passe para um nível mais alto. A resistência torna-se essencial nos exercícios, e a prática em si é muito dinâmica.

Sivanda Yoga- este método consiste em cinco princípios: asana, pranayama, relaxamento, dieta, meditação.

Satayananda Yoga- este método consiste em três princípios: asanas, pranayama, meditação.

Yoga na Vida Cotidiana- o nome pode soar estranho, mas o método é muito sério. O mais importante é coordenar o movimento com a respiração, focar no corpo e ficar mais tempo no asana.

Bikram yoga- é praticado em alta temperatura (38 graus Celsius). O exercício causa transpiração intensa.

Viniyoga- o mais importante é adaptar a técnica do exercício às suas habilidades. A prática fortalece as habilidades individuais.

Kripalu Yoga- o mais importante é coordenar a respiração com o movimento. Os alunos praticam a consciência corporal. Eles então se concentram apenas na meditação.

Ioga Integral- é uma combinação de prática de asana, respiração, meditação e relaxamento profundo.

Ananda Yoga- é assumir o controle de várias energias do corpo para equilibrar o corpo e a mente, e finalmente alcançar um alto nível de consciência. Ele se concentra principalmente na meditação.

Categoria:

Yoga