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Yoga para seniores são aulas adaptadas especificamente às necessidades e capacidades dos idosos. Eles não exigem que os participantes estejam em boas condições físicas ou alongamentos - os exercícios ocorrem em um ambiente calmo e sua execução não é difícil. Ao mesmo tempo, o yoga para idosos melhora significativamente o bem-estar e aumenta a vitalidade, razão pela qual é um fator importante na redução do risco de depressão senil.

Conteúdo:

  1. Yoga para terceira idade e condicionamento físico e mental
  2. Yoga para idosos - como são as aulas?
  3. Yoga para idosos - contra-indicações
  4. Yoga para seniores - custo e duração das aulas

Yoga para idosos , embora ainda não muito popular na Polônia, está se tornando cada vez mais popular entre os idosos. O estereótipo de um aposentado que passa o tempo não sendo ativo o suficiente está lentamente se tornando coisa do passado - os idosos participam voluntariamente de aulas nas universidades da terceira idade, ingressam em clubes que associam idosos e cuidam de sua condição física.

Muitos deles optam pelo yoga para idosos, que oferece uma série de benefícios físicos e mentais aos idosos.

Yoga para terceira idade e condicionamento físico e mental

Quando os idosos perdem a capacidade de fazer as coisas por conta própria, não é apenas porque são idosos. Normalmente, o principal culpado é a f alta de exercício. O facto de não serem fisicamente ativas obriga a visitas mais frequentes ao médico, internações mais frequentes e necessidade de comprar mais medicamentos1- lemos numa publicação elaborada por o Instituto Nacional do Envelhecimento no Departamento de Saúde e Bem-Estar dos EUA. O Yoga é listado como um dos mais eficazes e amigáveis ​​para os idosos manterem a forma física por muito tempo. Por quê? Porque ioga:

  • fortalece e alonga os músculos;
  • restaura a mobilidade natural nas articulações;
  • restaura o equilíbrio estático, graças ao qual os órgãos do movimento são aliviados;
  • minimiza dores nas costas e dores musculares;
  • melhora a circulação sanguínea;
  • estimula o sistema imunológico;
  • suporta o trabalho dos órgãos internos;
  • melhora a memória e a concentração;
  • reduz os níveis de estresse;
  • relaxa;
  • funciona para problemas de sono;
  • previne a depressão senil;
  • trabalha de forma abrangente, fortalecendo e agilizando todo o corpo.

Todos os aspectos do yoga mencionados acima são especialmente importantes para os idosos, que muitas vezes se queixam de dores musculares e articulares, problemas de memória e concentração, insônia ou má circulação sanguínea.

É importante ress altar que o yoga ajuda os idosos a lidar com as limitações da velhice. O objetivo dos exercícios é alcançar a maior flexibilidade possível do corpo e remover a tensão e a rigidez causadas pela inatividade. Um elemento importante do exercício é a prevenção ou desaceleração da progressão das degenerações dentro do sistema esquelético. Ao praticar yoga para idosos, a ideia é que atividades cotidianas, como ir ao terceiro andar ou correr para o ônibus, não sejam um problema para os idosos.

Vale a pena saber

A prática de yoga para idosos foi recomendada por B.K.S. Iyengar, o fundador do Iyengar yoga e uma das maiores autoridades em hatha yoga. Como ele disse:Yoga é um presente para as pessoas na velhice, em que a força e a resistência às doenças diminuem. Yoga gera energia e não a desperdiça. Com a ioga, você pode olhar para frente com esperança de um futuro satisfatório, em vez de lamentar sua juventude passada .

Saiba mais: YOGA IYENGARA

Yoga para idosos - como são as aulas?

Ao projetar aulas de ioga para idosos, os instrutores levam em consideração as necessidades dos idosos. A própria possibilidade de se exercitar com pessoas da mesma idade dá conforto psicológico aos idosos. Sabendo que estarão praticando com seus pares, eles se sentem mais à vontade e menos envergonhados de se inscrever nas aulas.

Em seus pressupostos, o yoga não deve ser um problema para qualquer pessoa idosa, portanto, em comparação com as aulas tradicionais de yoga, mais asanas estáticos são realizados nas aulas para idosos, especialmente aqueles em posição sentada. Atenção especial é dada à pelve, removendo a tensão dos quadris e da coluna lombar. Sua dor é especialmente comum entre os idosos. Asanas estáticos também ajudam a combater a rigidez nos músculos e articulações, restaurar a flexibilidade do corpo e permitir que a energia flua para as áreas rígidas. As posições sentadas fortalecem a parte inferior do abdômen, aumentam a estabilidade geral do tronco e promovem o relaxamento.

Yoga para idosos também inclui posturas em pé - elas reduzem a rigidez das pernas e quadris, aliviam a dor no quadril e fortalecem a área do tornozelo. Eles também permitem que você desenvolva uma postura forte e estável, o que é especialmente importante para iniciantes,ter pouca consciência corporal.

As poses de ioga mais comuns para idosos são:

  • asanas sentado:pose de borboleta, pose de bebê, pose de gato;
  • asanas em pé:posição do triângulo, posição do guerreiro;
  • asanas de mentira:pose de cobra, pose de gafanhoto.

No yoga para idosos, você não fica muito tempo em uma posição, e as transições entre elas não são rápidas. Às vezes, o equipamento é usado, especialmente se os participantes tiverem mobilidade limitada. Os asanas fortalecem os quadris, tornozelos e coluna, mas não sobrecarregam os pulsos.

No final da aula, há asanas de mentira para relaxamento e alívio do estresse. Eles são acompanhados por exercícios de respiração, ou seja, elementos de pranayama, bem como concentração.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru do yoga moderno e fundador do conceito de yoga para os seis estágios da vida, recomendou que o yoga para idosos seja mais terapêutico do que sequências complexas. A combinação de movimento e respiração torna os exercícios para idosos menos estressantes, mantendo seus valores terapêuticos.

Vale a pena saber

Yoga para idosos trará melhores resultados se for acompanhado de uma alimentação adequada. Os produtos de grãos integrais são benéficos: arroz, aveia, grumos, bem como frutas doces, nozes, abóbora e sementes de girassol. Na cozinha, também vale a pena usar gorduras vegetais: óleo de coco, azeite ou óleo de gergelim. O que evitar Principalmente açúcar branco e frituras.

Yoga para idosos - contra-indicações

A participação em aulas de ioga para seniores não implica qualquer exigência quanto à aptidão física - todos os seniores, mesmo aqueles que não se exercitam há anos, devem ser capazes de realizar determinadas posições e exercícios respiratórios. A única exceção são as pessoas que têm dificuldade em manter o equilíbrio.

No entanto, para estar no lado seguro, discuta ioga com seu médico antes de se matricular em uma aula. As contra-indicações são dores nas costas muito fortes, osteoporose e articulações artificiais. Os exercícios não podem ser realizados por pessoas que sofrem de glaucoma e aquelas com picos de pressão muito altos.

Yoga para seniores - custo e duração das aulas

Yoga para idosos geralmente dura 90 minutos, menos frequentemente uma hora. Esses tipos de aulas são oferecidos por muitas escolas de ioga, não apenas nas maiores cidades. Seu custo é geralmente menor do que o de outras aulas de ioga e varia de PLN 15 a PLN 25 para uma única aula ou PLN 70-80 para um passe cobrindo 4 aulas por mês. Bilhetes de temporada também estão disponíveisaberto ao preço de cerca de PLN 100-120 para qualquer número de entradas.

Vale acrescentar que escolas específicas definem "sênior" de forma diferente: como uma pessoa com 50 ou 60 anos.

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Categoria:

Yoga