Você quer ser mais forte? Assista a um vídeo de exercícios de aumento de força para os quais você não precisa de nenhum equipamento adicional. Você pode obter uma bela escultura usando apenas seu próprio peso corporal. Experimente exercícios de força para homens.

Uma figura masculina esculpida não aparecerá sozinha - para alcançá-la, você precisa se preparar para muito esforço. No entanto,treinamento de forçaé mais frequentemente associado a pressionar uma barra, e nem todos estão satisfeitos com essa forma de atividade física. Para aquelas pessoas que querem ser mais fortes sem gastar cada momento livre na academia, os antigos gregos criaram a calistenia - treinamento de força usando o próprio peso corporal, o que melhora muito a força relativa.

Você sabe o que é força relativa? É a razão entre a força máxima e o peso corporal. Os ginastas, considerados os homens mais persistentes e mais durões do mundo, podem ostentar o maior coeficiente de força relativa. O conjunto de exercícios apresentados nos vídeos abaixo foi preparado para homens iniciantes que desejam esculpir a forma do corpo sem crescimento excessivo de massa muscular.

Exercícios para fortalecer a figura masculina: com que frequência treinar?

Repita todo o conjunto 4 vezes durante uma sessão de treino. Graças a esses exercícios, você rapidamente se tornará mais forte, mais forte e mais ágil. Seu senso de equilíbrio também melhorará.

Exercícios para fortalecer a figura masculina: 1

Puxando os joelhos o mais próximo possível dos cotovelos em combinação com uma bomba.

Fonte: BeActive / X-news

Exercícios para fortalecer a figura masculina: 2

Apoie-se nas mãos. Em um meio agachamento, coloque as pernas o mais próximo possível das mãos. Com um movimento rápido, você joga as pernas para trás (uma posição semelhante a fazer uma flexão) e pula com uma palmada sobre a cabeça. Todas as partes deste exercício devem ser executadas suavemente em uma sequência.

Fonte: BeActive / X-news

Veja também: Treinamento de força sem equipamento: plano de treino semanal

Exercícios para fortalecer a figura masculina: 3 e 4

Exercício de força com kettlebells. Ao levantar a carga, aperte as nádegas.

Fonte: BeActive / X-news

Exercícios para fortalecer a figura masculina: 4, 5, 6

Dobra usando pesos. Faça 10 repetições em cada mão.

Fonte: BeActive /X-notícias

Exercícios para fortalecer a figura masculina: 7 e 8

Agachamento com h alteres e empurrando pesos acima da cabeça.

Fonte: BeActive / X-news

Categoria:

Musculação