O anabolismo muscular é um fenômeno extremamente interessante para os entusiastas dos esportes de força e do corpo. O anabolismo é o processo pelo qual nossos músculos e ossos aumentam de volume, tornando-se o efeito mais desejável do treinamento de força. Para aumentar as habilidades anabólicas, você pode usar suplementos alimentares, mas não é aconselhável usar esteróides anabolizantes porque representam uma séria ameaça à nossa saúde. Como funciona o anabolismo muscular? Qual é a diferença do catabolismo?

Conteúdo:

  1. Anabolismo muscular - o que é?
  2. Anabolismo muscular como processo metabólico
  3. Anabolismo muscular - como funciona?
  4. Anabolismo e catabolismo - qual a diferença?
  5. Anabolismo muscular - como estimular?
  6. Esteróides anabolizantes

Anabolismo muscular- síntese é o processo fisiológico que mais interessa ao exercício. Nós nos exercitamos para que nossos músculos aumentem seu volume e força, então não é à toa que nos preocupamos principalmente em aumentar os processos anabólicos.

Para que o treinamento funcione de forma eficaz para nós, devemos cuidar não apenas de sua sistemática, mas também de uma dieta equilibrada e fornecimento adequado de proteínas. Durante o exercício, nosso corpo absorve nutrientes que precisam ser suplementados para evitar a intensificação de processos opostos, ou seja, catabólicos. O anabolismo não é apenas construir músculos, é também criar reservas de energia das quais extraímos energia, mesmo em condições extremas para o nosso corpo. Isso o torna forte e resistente a estímulos físicos.

Manter o equilíbrio entre anabolismo e catabolismo resulta em um metabolismo funcional e eficiente. Saiba mais sobre anabolismo e veja o que você pode fazer para tornar seu treino mais eficaz.

Anabolismo muscular - o que é?

Anabolismo é um grupo profissional de reações químicas que resultam na formação de compostos complexos a partir de substratos simples. Os compostos resultantes têm a capacidade de acumular energia. O anabolismo também é conhecido como a parte do metabolismo que está associada ao crescimento dos tecidos intracelulares. Por sua vez, os processos metabólicos são divididos em anabólicos - crescimento e catabólicos - relacionados à decomposição e desaparecimento dematéria orgânica.

Anabolismo para J.gr. Anabaleína - para aumentar, então o próprio nome nos leva à ação característica desse processo metabólico. O anabolismo é chamado de reação endoenergética porque sintetiza compostos simples e requer energia externa. A energia fornecida é retida no corpo na forma de ligações químicas.

Processos anabólicos causam o crescimento e crescimento de órgãos e tecidos. Por esse motivo, podemos observar um aumento significativo no peso corporal e na força.

Outros benefícios do anabolismo incluem: - crescimento esquelético - crescimento muscular - crescimento de cabelos e unhas

Além disso, os processos anabólicos também formam os blocos básicos de construção das células, por exemplo, aminoácidos, açúcares (polímeros), etc., por exemplo, a síntese de ácidos graxos a partir de acetato ou a síntese de celulose a partir de glicose.

Ou seja, o anabolismo é parte das reações metabólicas que aumentam quando a disponibilidade de nutrientes excede a necessidade de energia do corpo para realizar a atividade.

Os hormônios anabólicos incluem estrogênios, insulina, HGH e testosterona.

Anabolismo muscular como processo metabólico

Antes de nos concentrarmos em explorar o conhecimento do anabolismo em si, vale a pena dar uma olhada mais de perto no metabolismo que esse processo causa. Em outras palavras, o metabolismo é a totalidade dos processos que ocorrem nas células na forma de reações químicas e transformações de energia que estão relacionadas a elas.

O metabolismo consiste em dois processos:

  • anabólico (gerador de energia)
  • catabólico (liberação de energia)

Os dois processos acima são executados simultaneamente e alternadamente. Com o período de crescimento em nosso corpo, o anabolismo prevalece sobre o catabolismo, e quando o corpo atinge a maturidade - o metabolismo ganha um equilíbrio entre os efeitos do anabolismo e do catabolismo.

Um corpo maduro tem tendência à dominância catabólica, mas com alimentação adequada e atividade física, o equilíbrio metabólico volta ao caminho certo.

Os processos corretos que ocorrem em nosso corpo a esse respeito são chamados de fisiológicos e incorretos - patológicos.

Processos metabólicos patológicos ocorrem especialmente durante períodos de desnutrição, estresse agudo ou esforço físico excessivo, então o catabolismo prevalece sobre o anabolismo e leva à desintegração e degeneração dos tecidos.

O outro lado da moeda é o fato de que ao aumentar os processos anabólicos e utilizar um excedente calórico,devemos cuidar do que comemos, pois o ganho de peso pode estar associado não só ao aumento da massa muscular, mas também do tecido adiposo.

Anabolismo muscular - como funciona?

Como funciona o anabolismo? O anabolismo funciona por meio de hormônios especiais que gerenciam os processos de mudança das células para um determinado modo, interagindo com receptores na superfície de suas membranas celulares.

Exemplos de reações anabólicas são: quimiossíntese, fotossíntese e biossíntese de compostos orgânicos nitrogenados. A energia usada nesses processos é usada para criar novos compostos orgânicos - também é armazenada neles.

Os produtos da síntese anabólica acumulam muito mais energia do que seus substratos, o que é resultado da natureza das transformações anabólicas - eles requerem grandes quantidades de energia. Um exemplo é a formação de proteínas ou carboidratos a partir de aminoácidos ou açúcares simples.

Processos anabólicos são usados ​​principalmente em esportes de força e musculação.

Anabolismo e catabolismo - qual a diferença?

O anabolismo é, em suma, um aumento nos tecidos, e qual é o segundo componente do metabolismo - o catabolismo?

Katabolizm to j.gr. para baixo, e denota as reações químicas totais do metabolismo que levam à quebra de compostos químicos complexos em moléculas simples - isto é, o inverso do anabolismo. É uma reação exoenergética de liberação de energia onde os substratos devem ser de maior nível de energia e os produtos de menor nível de energia.

O catabolismo decompõe compostos complexos em simples, e a energia gerada nesse processo é armazenada em ligações de trifosfato de adenosina, ou seja, ATP. Essa energia é usada pelas células durante seu trabalho:

  • elétrica - condução de impulsos,
  • mecânico - espasmos musculares,
  • osmótico - transporte contra o gradiente de concentração.

Inicialmente, o corpo utiliza recursos como glicose e glicogênio, depois decompõe compostos complexos como proteínas e gorduras e, em algumas situações, até os extrai de seus próprios tecidos. Quando esta condição dura mais, a massa muscular diminui e, em conseqüências adicionais, o corpo se desgasta, semelhante à anorexia e ao câncer.

Leia também: Catabolismo muscular - quando ocorre? Como proteger os músculos contra o catabolismo?

O catabolismo ocorre mais frequentemente após o treino ou imediatamente após acordar, mas estas não são as únicas e sempre repetitivas reações catabólicas. A quebra celular também pode ocorrer quando os músculos não têm o glicogênio produzido pelo consumo de carboidratos.

Então o catabolismo é seuo tipo de reação defensiva do corpo. O catabolismo pós-treino ocorre quando a energia celular é perdida durante o exercício intenso.

Em contrapartida, o catabolismo matinal é causado pela desnutrição que ocorre durante o sono. Durante os períodos de musculação, um procedimento comum para inibir o catabolismo entre os fisiculturistas é o consumo de proteína cerca de uma hora antes de dormir.

Como parar o catabolismo muscular e restaurar os processos anabólicos? Em primeiro lugar, você deve fornecer a porção certa de carboidratos simples e proteínas ricas em um conjunto de aminoácidos. Você também pode usar glutamina e proteína de soro de leite.

Anabolismo muscular - como estimular?

Quer saber como estimular o anabolismo muscular e o que influencia na sua formação? Os fatores que interferem no aumento das alterações anabólicas incluem:

  • o estado da economia endócrina
  • predisposição genética
  • treino focado no desenvolvimento muscular
  • uma alimentação equilibrada e adaptada às necessidades individuais do organismo
  • horários fixos das refeições
  • suplementação (se necessário)

Como você pode ver, nós influenciamos diretamente o ritmo de nossas mudanças anabólicas, então podemos moldá-las conscientemente. Quais são algumas maneiras de estimular o anabolismo muscular?

  • Dieta anabólica

Deve ser ajustado para um suprimento adequado de proteína. Supunha-se que se deveria comer 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Quando treinamos na academia ou temos um trabalho físico exigente, devemos apontar para o limite superior da ingestão de aminoácidos. Os carboidratos também são um elemento importante da dieta anabólica.

Além disso, devemos cuidar dos horários fixos das refeições aos quais nosso corpo se acostuma. Durante pausas mais longas para comer ou pular refeições, o corpo extrai energia de suas próprias fontes - na maioria das vezes dos músculos.

Uma dieta adequada tem um efeito positivo no equilíbrio hormonal e níveis adequados de insulina e hormônios de crescimento, que afetam significativamente o desenvolvimento da massa muscular.

Como deve ser uma dieta anabólica? Deve consistir em proteínas de boa qualidade: carne magra - aves e peixes, legumes e laticínios (pessoas com intolerância à lactose são produtos recomendados feitos de leite de cabra ou ovelha). A dieta anabólica também deve incluir grumos, massas, legumes e frutas.

  • Treinamento

O treinamento deve ser voltado para a construção de massa muscular. Exercícios com pesos pesados ​​baseados em exercícios multiarticulares funcionarão bem. O treinamento de força é o mais eficaza maneira de aumentar o nível de hormônios anabólicos, ou seja, testosterona e hormônio do crescimento.

Além disso, nosso treinamento deve durar cerca de uma hora - isso inibirá o crescimento do hormônio do estresse, ou seja, o cortisol, que é um hormônio com propriedades catabólicas. Também vale a pena mudar o plano de treino a cada poucos meses ou usar planos diferentes de forma intercambiável, para que o corpo tenha um estímulo constante para aumentar e aumentar o condicionamento físico.

  • O fenômeno da janela anabólica

O que significa? A janela anabólica é caracterizada por uma maior demanda por proteína e, portanto, maior capacidade anabólica. Ocorre quando estamos logo após o treino ou esforço físico.

Começa logo após o treino e dura aproximadamente 2-3 horas. É então que é necessário fornecer a quantidade certa de valor nutricional que afetará a melhor síntese de proteínas musculares e glicogênio. Para isso, a suplementação com nutrientes, principalmente os líquidos, funcionará bem, pois o organismo os absorverá muito mais rápido sem perder tempo com a digestão.

Nutrientes que você pode apoiar são: suplemento de proteína carbo, gainers, aminoácidos, creatina, bem como vitaminas e minerais.

A refeição pós-treino também importa! Embora devamos primeiro nos fornecer carboidratos simples, a refeição pós-treino deve ser rica na quantidade certa de proteína correspondente ao peso corporal individual.

Vale a pena saber que os carboidratos são absorvidos no trato digestivo (principalmente açúcares simples, principalmente a glicose) e transformados em substâncias de reserva de alta energia, ou seja, o glicogênio, do qual o corpo extrai energia a qualquer momento em que a demanda por aumenta.

Esteróides anabolizantes

Os esteróides anabolizantes são um grupo de esteróides naturais e sintéticos que têm um forte efeito anabólico - eles aumentam o processo de divisão celular que cria os tecidos do corpo. Os esteróides anabolizantes são derivados da testosterona ou 19-nortestosterona.

Como funcionam os esteróides anabolizantes? Eles funcionam aumentando a massa muscular e óssea, estimulando a síntese de proteínas no corpo ou alterando o metabolismo do cálcio. Este efeito é especialmente desejável no doping esportivo.

Os esteróides anabolizantes ativam os receptores androgênicos que estão presentes na superfície das membranas celulares das células do corpo. Os efeitos anabólicos que podem ser esperados do uso dessas substâncias são aumento da síntese de proteínas, aumento do apetite, aumento do crescimento ósseo, aumento da produção óssea, aumento da taxa de crescimento da massa muscular, força e resistência.

Apesar dos aspectos anabólicos acimaesteróides anabolizantes permanentemente (!) prejudiciais à saúde! Eles interferem muito no equilíbrio hormonal e alteram seu perfil tanto em mulheres quanto em homens.

Além disso, causam uma série de outras consequências para a saúde, incluindo: câncer, hipertensão, distúrbios circulatórios, problemas respiratórios, alterações no córtex cerebral, doenças cardíacas, arritmias, ataques cardíacos e distúrbios emocionais.

Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Categoria:

Musculação