Zumba é uma aula de fitness que é boa para todos. Dance, brinque e queime calorias, é fumar! A emocionante música latina garante que ninguém sinta que Zumba está ficando sem suor. Ao brincar como uma criança, você perde o excesso de peso e molda seu corpo. O que é o fenômeno zumba? Quantas calorias você vai queimar durante uma hora de treino?
Zumbaé um treinamento de dança aeróbica que combina aeróbica com passos de dança latina, às vezes também com exercícios de força. Os passos e padrões de zumba não são muito complicados e fáceis de lembrar, e não há espelhos nas salas de prática para que você não fique estressado com as deficiências da dança. Porque as aulas de zumba devem ser agradáveis! São uma forma de treino aeróbico, ou seja, aquele que queima calorias de forma mais eficaz e fortalece o coração, e treino intervalado - porque ocorrem em ritmo variável.
Diz-se que a Zumba foi inventada por acaso pelo bailarino, coreógrafo e instrutor de fitness colombiano, Alberto "Beto" Perez. Esqueceu-se da cassete de aeróbica e improvisou as suas aulas ao som de ritmos latinos, cujas gravações tinha à mão. Eles gostaram tanto das aulas que ele começou a conduzi-las sistematicamente.
Zumba: benefícios do treino
As aulas de Zumba são dinâmicas, conduzidas de forma divertida e com música energizante. Eles têm muitas vantagens que os tornam muito populares em todo o mundo.
- O exercício não é chato e é mais fácil motivar-se a fazê-lo. Todo mundo se exercita o máximo possível e não precisa se envergonhar por fazer algo impreciso ou imperfeito. Isso é especialmente importante para iniciantes. Além disso, em um ambiente de diversão, é mais fácil suportar cargas mais altas.
- Você pode aprender os passos de muitas danças latinas: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, além de flamenco, dança folclórica cumbia e soca - uma mistura exótica de música indiana e calipso africano . Os instrutores de Zumba também introduzem elementos de hip-hop, dança do ventre e dança de Bollywood.
- Zumba queima calorias intensivamente - na versão clássica até 450 kcal por hora, na versão com pesos (o chamado zumba toning) atéaté 600 kcal .
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- As classes modelam o corpo de forma abrangente. Quase todos os músculos trabalham quando você dança. Assim você emagrece seus músculos e fortalece seus músculos de uma forma extremamente harmoniosa.A modelagem é intensificada pelo uso de pesos durante as aulas e Zumba na piscina, onde é preciso vencer a resistência à água.
- A Zumba pode ser praticada por todos, pois existe em várias formas adaptadas à idade, condição física e condição física.
Zumba: tipos de treino
- Zumba basic- aulas clássicas para pessoas com condicionamento físico médio. Se você pratica qualquer tipo de exercício, como andar de bicicleta ou caminhar - você pode tentar esta forma.
- Zumba toning- esta é uma aula avançada. Eles podem ser escolhidos por pessoas com melhores condições, pois nessas aulas você treina com pesos. Dessa forma, mais calorias são queimadas, o que exige mais esforço, e para iniciantes e pessoas com músculos e resistência fracos, esse tipo de zumba pode ser muito difícil fisicamente.
- Zumba Gold- esta forma deve ser escolhida pelos idosos, aqueles que não praticam exercícios há muito tempo, estão acima do peso ou têm problemas de coluna e articulações. As aulas de Zumba Gold são menos intensas e mais curtas que as demais.
- Aqua zumba- isso é zumba na piscina. As aulas são as mais seguras, porque você não vai se machucar na água. E, ao mesmo tempo, queimam muitas calorias porque você supera constantemente a resistência da água. A Zumba na água é perfeita para pessoas que têm problemas nas articulações ou na coluna.
- Strong by Zumba- a versão mais recente da zumba, que combina movimentos de dança com exercícios intensos de condicionamento físico. Os instrutores do Strong by Zumba fazem a ressalva de que não há dança durante as aulas - mas há muito esforço para a música enérgica, que permite queimar ainda mais calorias do que as aulas básicas. O treinamento também é mais focado no desenvolvimento de força e condicionamento físico (daí o "forte" no nome) do que em tornar o corpo mais flexível.
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Para quem a zumba é recomendada?
Escolha zumba se você quiser emagrecer e se sentir melhor em seu corpo. Com ritmos latinos energéticos, você esquecerá os complexos, relaxará e se sentirá muito feminino.
Mesmo que você não tenha participado de nenhuma aula de dança antes, não tenha medo de contratempos durante a zumba - os passos são fáceis de repetir e você os aprenderá muito rapidamente. E em caso de erro, ninguém vai prestar atenção, porque não se trata de focar nos detalhes técnicos, mas de estar em movimento e se divertir. Vai ficando mais fácil a cada semana, pois alguns movimentos estão se repetindo, apenas as sequências são diferentes.