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Dançar é uma ótima maneira de perder peso e queimar gordura. Quando dançamos, usamos os músculos de todo o corpo, aceleramos nosso metabolismo e, ao mesmo tempo, nos divertimos muito! Durante uma hora de dança, podemos queimar muitas calorias. Quantos? E depende, entre outras coisas, do estilo que escolhemos. Confira qual é a melhor dança para emagrecer.

Conteúdo:

  1. Dançar é uma maneira eficaz de perder peso?
  2. Quais danças queimam mais calorias?
  3. Como dançar para emagrecer?
  4. Perder quilos, melhorar a silhueta e outras vantagens da dança

Você adora dançar e se pergunta se é uma boa maneira de perder peso? Não espere mais e vá para a escola de dança! Se você não tiver essas oportunidades, também pode dançar sozinho - em casa ou apenas combinar o agradável com o útil e dançar nas discotecas de fim de semana.

Não importa a forma de dança que você escolher, você não terá que esperar muito pelos efeitos de emagrecimento. Se você mantiver uma dieta saudável e cuidar de um balanço calórico negativo, poderá obter a silhueta dos seus sonhos graças à dança regular. E tudo graças ao amado estilo de dança e aos seus ritmos favoritos - qualquer tipo de dança é uma boa escolha!

Dançar é uma maneira eficaz de perder peso?

Claro que sim! Quando dançamos, todo o nosso corpo funciona, dos pulsos aos tornozelos! As pernas dão ritmo, mantêm a nossa figura e fazem os movimentos mais exigentes. As nádegas, dependendo da dança, trabalham muito - são responsáveis ​​pelos movimentos de nossos quadris e pernas. O abdômen segura nosso corpo como um espartilho, adiciona força à figura e permite movimentos rotacionais de todo o tronco. A coluna torna nosso corpo flexível e flexível, enquanto as partes superiores do corpo, especialmente as mãos, realizam movimentos complexos durante os quais trabalham os músculos dos ombros, bíceps, tríceps e músculos das costas.

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Dançar é uma atividade física que ajuda a queimar muitas calorias! É classificado como um esforço aeróbico ou anaeróbico - dependendo do estilo que praticamos, se o fazemos profissionalmente e em que nível de avanço nossa dança está. Embora certamente tenha um caráter de exercício variável. Em suposições gerais, supõe-se que durante uma dança vigorosa de hora em hora, podemos queimar uma média de 400 kcal.Você tem que lembrar que esses dados não são universais, tudo depende da nossa idade, taxa metabólica, peso e… estilo de dança.

Quais danças queimam mais calorias?

Quer saber quantas calorias um determinado estilo de dança queima? Você certamente sabe que não pode ser calculado sem conhecer os parâmetros e dados da figura de um dançarino, mas existem algumas suposições gerais sobre as calorias queimadas em uma dança. Eles certamente permitirão que você tenha uma ideia de como cada dança afeta o corpo e se o estilo que você escolher será eficaz na perda de peso.

Os dados a seguir podem diferir um pouco dependendo da pessoa que pratica o estilo, mas as diferenças não são grandes - elas permanecem em torno de 100 kcal mais ou menos. Estamos iniciando a resenha de dança!

1. Pole dance

Pole dance é um esforço enorme para o nosso corpo! Esta não é uma dança comum no térreo, é principalmente uma dança no ar. Combina agilidade e elementos acrobáticos e exige muito alongamento e força ao mesmo tempo. Durante as aulas de uma hora no nível iniciante, podemos queimar de 300 a 400 kcal, e quando estamos no nível avançado… até 700 calorias! Pole dance é o vencedor indiscutível na queima de calorias na dança!

2. Zumba

Zumba é a rainha do fitness! Os poloneses adoram essa dança e não apenas as mulheres a frequentam para cuidar de sua figura. Não é de admirar - zumba não é apenas um queimador expresso de calorias, mas acima de tudo uma boa diversão! Durante as aulas básicas de zumba, vamos queimar cerca de 450 calorias. No entanto, os instrutores fazem uma ressalva que com coreografias mais intensas (e não há tempo para tédio lá), podemos queimar até 600 kcal!

Saiba mais: Zumba é uma forma de emagrecer

3. Dancehall

Dancehall é uma dança escolhida pelos poloneses. Ritmos quentes jamaicanos e música alegre e rítmica atraem muitas mulheres para as aulas. Dancehall nos faz amar nossas curvas, porque quanto mais proeminentes elas são, mais eficaz é nossa dança - ela nos ensina a amar nosso corpo e usar suas vantagens na pista de dança. Quantas calorias vamos queimar em uma hora sacudindo nossas nádegas e balançando nossos quadris? Acontece que até 500 kcal!

4. Balé

Ballet pode parecer um esforço imperceptível, mas nada poderia estar mais longe da verdade. Vamos tentar executar plié por pelo menos 5 minutos em sapatilhas desconfortáveis! Não é fácil e depois de um minuto nossos músculos da coxa certamente estarão em chamas. As aulas de balé no nível iniciante queimam 350 kcal, enquanto as aulas de nível avançado chegam a 476 calorias!

Lertambém: Exercícios de balé que alongam e emagrecem a figura

5. Salsa

Esta dança quente da América Latina pode não apenas aquecer nossos corpos, mas também queimar muitas calorias. Durante as aulas de salsa, podemos trabalhar a coordenação, a graça e o fortalecimento dos músculos. Dependendo se a salsa está sendo dançada sozinho ou em dupla, pode queimar de 320 a 400 calorias durante uma aula de uma hora.

6. Dança moderna

A dança moderna é um estilo de dança frequentemente escolhido quando não podemos decidir sobre um estilo específico. Não à toa, a dança moderna combina elementos de várias danças contemporâneas e os reúne em um todo coreográfico. Durante as aulas de uma hora, podemos queimar cerca de 350 calorias.

7. Dança do ventre

Ao contrário das aparências, a dança do ventre pode queimar muitas calorias. Por uma hora de dança, conseguimos reduzir nosso equilíbrio calórico em 315 calorias. Isso é muito para uma dança em que trabalhamos mais com os quadris e a barriga, e geralmente em pé.

Como dançar para emagrecer?

Se você está procurando uma resposta para a questão de quantas vezes dançar para perder peso, primeiro você precisa pensar em quanto você quer perder peso e com que rapidez você quer ganhá-lo.

Perder quilos não é o truque de perdê-los - podemos fazê-lo de forma relativamente rápida, mas o mais difícil é manter os quilos perdidos. Por esta razão, é melhor perder 1-1,5 kg por semana. Então há uma boa chance de você não experimentar o efeito ioiô comum e sua saúde não sofrer com a perda de peso.

Como você pode ver, dançar queima muitas calorias. Não é apenas um esforço aeróbico intenso, mas também força e resistência. Não é preciso muito trabalho para perder peso, mantendo-se de olho no seu balanço calórico negativo. Com uma alimentação saudável, duas horas de aulas de dança são suficientes para ver os efeitos desejados. Esforços físicos mais longos serão não apenas desnecessários, mas também muito extenuantes.

Quando se trata da frequência das aulas de dança, você pode aumentar seu número para 3-4 vezes por semana, mas devemos lembrar sobre a regeneração mais longa e o descanso entre as aulas. Tal solução certamente não será boa para quem tem um corpo estabelecido e trabalha em uma mesa, ou para quem trabalha fisicamente - em ambos os casos é fácil ferir, sobrecarregar e graves complicações de saúde.

Vamos dançar, mas façamos com moderação, assim só poderemos aproveitar os aspectos positivos desse esforço maravilhoso!

Perder quilos, melhorar a silhueta e outras vantagens da dança

1. Melhorar a condição eresistência
A dança pode ser classificada como treinamento aeróbico. A dança aumenta a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Isso torna os órgãos e tecidos melhor supridos de sangue e, portanto, nutridos. Além disso, nosso coração é mais resistente ao desgaste e aumenta sua capacidade de bombear sangue. Além disso, a resistência do nosso corpo ao esforço aumenta - simplesmente nos tornamos mais fortes e resistentes. Dançar também é uma ótima maneira de moldar o corpo e esculpir os músculos.

Leia também: Treinamento aeróbico ou anaeróbico - qual escolher?

2. Perder quilos
Isso não precisa ser explicado a ninguém - a dança é um ótimo método para queimar calorias! Quanto mais dinâmicos ou mais exigentes são os nossos movimentos, mais calorias queimamos no balcão. Além disso, a dança aumenta a taxa metabólica, por isso não queimamos calorias apenas durante o treino e também após sua conclusão. Dançar também firma perfeitamente a pele e reduz a celulite.

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3. Melhorar a flexibilidade e flexibilidade
A dança aumenta a flexibilidade do corpo e a elasticidade dos nossos tecidos. Danças como balé e pole dance exigem muito alongamento de nós, mas também força em todas as amplitudes de movimento de nossas articulações. Por outro lado, estilos como salsa ou dancehall repetem perfeitamente todos os padrões de movimento do nosso corpo, o que afeta a conquista de mobilidade permanente de certas partes.

4. Melhor coordenação
Não há melhor maneira de aumentar a coordenação do que dançar! Cada tipo de dança desenvolve a coordenação simplesmente aprendendo os passos, que exigem a sincronização adequada dos movimentos e adaptando-os ao ritmo da música. A dança não exclui quem tem problemas de coordenação! É apenas uma questão de treinar seu sistema nervoso e consciência de movimento. Alguns vem mais rápido, outros mais devagar, mas é tudo uma questão de prática regular. A sincronização dos hemisférios cerebrais é responsável pela coordenação e velocidade com que lembramos os movimentos. Então vamos tratá-lo como um treino não só para o corpo, mas também exercícios que fazem bem ao cérebro.

5. Reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar
A dança pode ser tratada como uma cura para o mal-estar. Há muito se descobriu que nosso sistema nervoso lê a música e a dança como algo positivo, calmante e alegre. No contexto do combate ao excesso de estresse, ansiedade ou depressão, a dança permite descarregar energias negativas e relaxar o corpo. se tiver-mosdistúrbios nervosos e mentais - quanto mais dançando em grupo será uma ótima maneira de reduzir os sintomas negativos de nossas doenças.

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6. Aumentando a autoconfiança e ganhando charme
Durante a dança, aprendemos não só os passos, mas também o nosso corpo. Observamos como funciona, encontramos posições que nos são difíceis e aquelas que nos são fáceis de assumir. Em outras palavras - conhecemos nossas limitações, bem como predisposições e possibilidades. Ganhamos consciência corporal, que se traduz em uma sensação de autoconfiança. Conhecemos nossos pontos fortes e fracos, por isso também sabemos qual é o nosso valor e trabalhamos conscientemente no que queremos mudar.

Também podemos amar plenamente a nós mesmos e ao nosso corpo e apenas curtir a dança sem olhar para os ganhos e perdas. O último método parece ser o melhor - além do mais, muitas vezes quando deixamos de lado a contagem estressante de cada caloria, uma bela figura aparece sozinha, você nem percebe quando.

7. Aumentando a energia positiva
Não há nada melhor para ganhar novas energias do que dançar sua música favorita! Você acha que as aulas de dança são muito cansativas para você? Nada poderia estar mais errado - na verdade, seu corpo funciona melhor do que antes do exercício. O sangue circula mais rápido, os músculos se oxigenam e o sistema endócrino produz dopamina e serotonina para você, que são hormônios da felicidade e satisfação com a vida.

Conheça outros tipos de dança:

  • Valsa vienense
  • tango argentino
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • swing
  • cha-cha
  • rock and roll
  • hip-hop
  • breakdance
  • flamenco
  • bokwa

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Categoria:

Dança