As figuras de pole dance para iniciantes são, por exemplo, cadeira giratória, bombeiro, carrossel, V aberto. À medida que as habilidades aumentam, as posições de pole dance podem ser desenvolvidas adicionando novos elementos acrobáticos, como em mola e ferro, que são recomendados para jogadores avançados. Confira o vídeo de figuras básicas de pole dance sem as quais este esporte não poderia existir.

Figuras de pole danceparecem leves e fluidas graças aos exercícios que desenvolvem a força e alongam os músculos do praticante. Inicialmente, certas figuras são difíceis, mas à medida que a força aumenta, é fácil fazer passagens cada vez mais complicadas e as chamadas "drops", ou seja, drops controlados.

Você quer tentar fazê-los? Assista ao vídeo em que a instrutora Paulina Kościewicz do Hook Studio Pole Dance mostra como realizar figuras individuais para iniciantes, intermediários e avançados.

Pole dance - figuras para iniciantes

Durante a primeira aula de pole dance, você pode aprender rotações básicas, como:cadeira(giro da cadeira),bombeiro(bombeiro ),carrossel(carrossel),gancho(front hook),back hook(back hook). Veja como fazer:

O spin da cadeira da figura( cadeira ) é feito em um tubo estático. Segure o tubo com uma mão (o braço está esticado e apontando para cima), depois execute três passos: com a perna de dentro, a perna de fora e a perna de dentro novamente. Fazemos um balanço suave com a perna de fora e tiramos a perna de dentro, direcionamos a mão livre em direção ao tubo e pegamos na altura do quadril (tipo de pegada: pegada) e giramos. Quanto mais forte o rompimento, maior será a força de rotação e, portanto, o giro da cadeira parece muito mais eficaz. Mais tarde no aprendizado, você pode executar esse giro sem segurar a mão de baixo.

No treino de pole dance, é melhor fortalecer pacientemente seu corpo, para que você não desista das aulas após uma lesão.

Uma vez que você desenvolve força e seu medo inicial do exercício da barra acabou, você pode começar a escalar o poste. O momento de iniciar esta fase de aprendizado depende de suas predisposições individuais. Nesta fase, você aprenderá sobre figuras como:crucifixo-grudando no tubo com as pernas,senta (sentado) , ou seja, gruda nas coxas.

O contato corporal próximo com a barra pode causar uma leve dor e hematomas, pois todo o peso do corpo repousa sobre a barra. Felizmente, depois de um tempo você se acostumará com esse tipo de tensão e sentirá menos dor a cada passo no tubo, o que pode facilitar a execução das próximas figuras.

No nível iniciante, você também aprende as figuras invertidas. O corpo já deve estar forte o suficiente para entrar no tubo com maior segurança, de modo que o risco de lesão é significativamente reduzido, mas nem sempre é assim. Por isso, é melhor se fortalecer pacientemente durante as aulas, para não desistir de treinar devido a uma lesão mais tarde.

Em figuras mais difíceis em V aberto e inclinado para trás você precisa ter pernas muito fortes, que devem estar sempre tensas.

As figuras invertidas incluem:básico invertido(crucifixo invertido, ou seja, de cabeça para baixo),chopper(V aberto, V invertido) einclinar para trás(reclinar, soltar o joelho cruzado - com a perna dobrada no joelho e soltar o tornozelo cruzado - com as duas pernas retas).

A maioria dos problemas com a implementação são o open V e o lean back. Na inclinação para trás, mantemos as pernas e inclinamos o corpo para trás – o que muitas vezes é muito problemático devido ao medo de soltar as mãos e mudar a posição do corpo. Nesta fase, você precisa ter pernas muito fortes, que devem estar tensas o tempo todo em que você executa a figura.

Como fazer layback? Pise no tubo, depois sente-se (sente-se), dobre uma perna (a perna dobrada está acima da perna esticada), incline o corpo para trás, o tempo todo segurando o tubo com as mãos e puxe as pernas em sua direção para que a perna é bloqueada com o tubo (bloqueio adicional, ou melhor, pressionando a trava é uma perna reta). Quando você tiver um aperto firme e firme, incline-se lentamente para trás e solte as mãos. Perca-se a tal nível que sua cabeça esteja voltada para baixo. Segure um pouco e volte à posição inicial. Aqui, além de pernas fortes, você também precisa ter músculos abdominais fortes para ajudá-lo a se puxar para o tubo.

Importante

Por razões de segurança, coloque um colchão ao redor do tubo antes de iniciar o treino. Lembre-se também de que o risco de lesão diminui à medida que sua força aumenta - músculos fortes em todo o corpo são a melhor proteção contra uma queda descontrolada.

Por esse motivo, ao treinar pole dance, não se limite aos exercícios de pole dance - use também exercícios de força com h alteres. Além disso, não fique longe da academia, e as mulheres também podem se beneficiar treinando em máquinas.

Pole dance - figuras paraintermediário

As pessoas que dominam as figuras básicas podem passar a aprender as mais complicadas - estas sãomola ,borboletae super-homem . Assista ao vídeo como fazê-los passo a passo com o instrutor:

A figura mais famosa que é alvo de muitos praticantes de Pole Dance éhandspring . A pegada torcida é uma posição que você pode entrar da mesma forma que em uma borboleta, exceto que aqui você só usa as mãos. Afaste os quadris do tubo com os pés apontando para a barra. Primeiro, você pode puxar suavemente os pés e tentar esticar as pernas sobre você (V invertido). Um bom método é tentar estabilizar a posição do s alto enquanto segura as pernas contra o tubo para que o corpo não balance para os lados ao tirá-las.

Handspring tem muitas variações e combinações mais avançadas, por exemplo, handspring de cotovelo (enganche a mão superior no tubo na curva do cotovelo) ou handspring lápis (quadris perto do tubo, pernas para cima).

Outras figuras que vale a pena conhecer e experimentar nesta fase são:borboletaeborboleta estendida . Você pode entrar na borboleta via crucifixo invertido. Com a cabeça para baixo, empurre os quadris para cima. Posicione seu corpo paralelo ao tubo. Coloque uma mão na base e a outra mais perto dos quadris.

Você pode segurar a borboleta em várias pegadas, mas no começo eu recomendo a pegada torcida (a mão de cima é virada com o polegar para dentro), porque é uma pegada muito forte e sólida. Em seguida, coloque uma perna atrás de você e deixe a outra na barra. Mantenha essa posição e retorne ao crucifixo. Deslize lentamente para o chão ou vá para o básico invertido, depois para o V invertido e desça até o chão.

Importante

Figuras de cabeça para baixo podem ser problemáticas devido a uma desorientação, pois estamos na posição oposta à nossa posição normal. É difícil determinar a localização dos membros no tubo, por exemplo, a mão esquerda é confundida com a mão direita e vice-versa. Uma boa maneira de controlar isso é treinar na frente do espelho. O senso de equilíbrio também tem que se acostumar com a nova posição, então vale a pena observar onde e como arrumamos o corpo.

Figuras de pole dance para jogadores avançados

No vídeo abaixo, você aprenderá a fazer as figuras mais difíceis de pole dance:gemini(escorpião) eiron X .

Doferro Xvocê pode ir de mola. Esta figura pode ser comparada à bandeira humana, ou seja, um exercício muito duro e contundente que envolve não apenasmúsculos do ombro, mas muitos outros, como o grande dorsal, paralelogramo, polígono, trapézio, extensor da coluna, músculos oblíquos e retos do abdome e muitos outros. Iron X difere da bandeira humana em que as pernas são ironicamente divididas em fios. Mesmo sendo uma versão mais simples da bandeira, ainda é um exercício muito difícil.

Outra figura de pole dance para jogadores avançados égemini(fora da perna pendurada), que você pode começar a fazer estando bem perto do pole. Mantenha ambas as mãos na barra ao nível do rosto. Tire a parte interna da perna, puxando todo o corpo para cima. É muito importante manter os braços sempre dobrados, porque uma vez que você os estique, será difícil segurar o tubo com a perna.

Enganche a perna externa sob o joelho, puxe a outra perna do tubo na direção oposta (não em você). Isso torna mais fácil posicionar-se de lado no tubo. Encontre um lugar confortável entre as costelas e o quadril, deite-se suavemente e pressione o tubo contra a axila. Lentamente, solte suas mãos e puxe-as para trás. Se você quiser voltar da perna de fora, pegue o tubo com as mãos, tire a perna e desça até o chão.

O catálogo poledancedictionary.pl fornece mais uma etapa de aprendizado - extrema, mas em muitos casos está associada ao nível avançado, pois é difícil distingui-las e dividi-las. Em algumas escolas, o nível de mestrado é o nível mais alto.

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Pole dance é um novo esporte que foi iniciado por Fawina Dietrich, que gravou vídeos instrutivos de pole dance nos anos 90. O primeiro Campeonato Mundial de Pole Dance oficial foi realizado em 2008 em Manila, capital das Filipinas. Curiosamente, a fundadora da associação que organizou a competição é a polonesa Anna Przepłasko. Após a formatura, ela partiu para a Ásia, onde conheceu e ficou fascinada com o pole dance. Durante anos, a associação IPDFA tem se esforçado para tornar o pole dance uma disciplina olímpica. O pole dance surgiu na Polônia em 2010/2011.

Categoria:

Dança